Αερόβια Άσκηση: Η ταχύτητα ή η απόσταση μετράει

Η ταχύτητα και η καλυπτόμενη απόσταση είναι γενικά αλληλοαποκλειόμενες παράμετροι. Είτε τρέχεις πολύ είτε δυνατά, εκτός και αν ανήκεις στην elite των αθλητών. Και οι δύο αυτοί τύποι αερόβιας άσκησης χρειάζονται και μπορούν να εναλλάσσονται σε μέρες έντονης προπόνησης και ενεργητικής αποκατάστασης. Η ταχύτητα αναπτύσσει την αναερόβια ικανότητα και ανεβάζει το επίπεδο της φυσικής κατάστασης. Είναι στενά συνδεδεμένη με υψηλούς δείκτες fitness,εκρηκτικότητα και γραμμωμένα κορμιά. Πίσω από κάθε εντυπωσιακά γραμμωμένο σώμα κρύβεται πάντα η εντατική προπόνηση. Είναι ο πιο σίγουρος τρόπος για μια σωματική μεταμόρφωση. Μπορείτε να ξεκινήσετε από μικρά διαστήματα προπόνησης κοντά στο αναερόβιό σας κατώφλι και να κτίσετε αντοχή με το χρόνο βελτιώνοντας σταδιακά τη χρήση του οξυγόνου από το σώμα σας. Μια φορά την εβδομάδα προσπαθείτε να μένετε για 10' κοντά στο στο αναερόβιό σας κατώφλι και μια φορά επίσης προσπαθήστε να κάνετε διαλειμματική υψηλής έντασης. Τις μέρες της ενεργητικής αποκατάστασης βάλτε τον αυτόματο πιλότο στο 65-70% της μέγιστης καρδιακής σας συχνότητας και αφήστε το μηχάνημα να τρέχει για 45'. Πηγή:http://totalfitness-christos.blogspot.com

Leave a Reply