Βασικά βήματα Cardio για αρχάριους

Η Cardio ή καρδιαγγειακή άσκηση όπως ονομάζεται στα ελληνικά, είναι μια μορφή άσκησης, εξαιρετικά ευεργετική και για το σώμα αλλά και για το μυαλό, αερόβια, που στοχεύει στην σωστή οξυγόνωση του οργανισμού μας. Οι μορφές και η ένταση της Cardio ποικίλουν ανάλογα με τα γούστα, την φυσική κατάσταση  και τις δυνατότητες του ατόμου. Σε γενικές γραμμές τηρείται ένα μέσο επίπεδο δυσκολίας της άσκησης για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα. Δηλαδή, οι ασκήσεις Cardio, έχουν έκταση χρόνου αλλά είναι περιορισμένης και σταθερής έντασης.

Θετικά και οφέλη από την άσκηση Cardio

  • Ελέγχονται τα επίπεδα της χοληστερόλης
  • Αυξάνει τη μυϊκή μάζα του σώματος
  • Βοηθάει στην απώλεια βάρους και στο κάψιμο λίπους
  • Χαρίζει ωραίο, σφριγηλό και υγιές σώμα
  • Βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς και αποτρέπει καρδιακές παθήσεις
  • Βοηθάει στην μείωση του κινδύνου εμφάνισης οστεοπόρωσης
  • Ενισχύει την καλή λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος
  • Μειώνει τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης
  • Ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη
  • Χαρίζει ευεξία, καλή διάθεση και βοηθάει στην αποβολή του στρες
  • Αποτρέπει εμφάνιση κατάθλιψης
  • Χαρίζει ενέργεια και καταπολεμά την κόπωση και την εξάντλιση
  • Βοηθάει στην απόκτηση μεγαλύτερων αντοχών του αθλούμενου σταδιακά

Το λάθος που κάνουν όλοι...

Η Cardio άσκηση αν και γνωστή σε όλους, έχει παρεξηγηθεί, και δεν έχει γίνει απόλυτα αντιληπτό το τι είναι και τι περιλαμβάνει. Cardio άσκηση δεν είναι μόνο το τρέξιμο. Πολλοί φοβούνται στην ιδέα της Cardio γι’αυτόν ακριβώς τον λόγο. Η Cardio περιλαμβάνει ακόμα και το jogging ή το περπάτημα. Είναι εφικτή για όλους και δεν χρειάζεται να αγχώνεστε ή να τρομοκρατείστε στην ιδέα.

Θερμίδες που καταναλώνονται :

  • Για 1 ώρα τρέξιμο : περίπου 780
  • Για 1 ώρα jogging : περίπου 550
  • Για 1 ώρα περπάτημα : περίπου 310

Συνιστώμενη άσκηση για αρχάριους

Σαν νέος στην Cardio άσκηση, δεν χρειάζεται να ζορίσετε τον οργανισμό με κίνδυνο τραυματισμών. Μια Cardio άσκηση όχι πολύ υψηλής έντασης, 5 φορές την εβδομάδα από μόλις μισή ώρα την κάθε φορά είναι αρκετή. Εάν θέλετε μεγαλύτερης έντασης άσκηση αρκούν και 3 φορές την κάθε εβδομάδα από 20 λεπτά την κάθε φορά.

Σημαντικός εξοπλισμός

Η Cardio άσκηση είναι από τις πιο οικονομικές μορφές άσκησης, αφού δεν απαιτεί κανένα απολύτως εξοπλισμό. Για τη δική σας όμως καλύτερη απόδοση και κυρίως για την αποφυγή τραυματισμών σε μέση, γόνατα και ισχίο, επενδύστε σε ένα ζευγάρι καλών παπουτσιών ειδικών για τρέξιμο, που θα στηρίζουν καλά το πόδι και θα απορροφούν τους κραδασμούς.

Σημείωση

Φροντίστε να ενυδατώνετε καλά τον οργανισμό σας, τόσο πριν, κατά τη διάρκεια  αλλά και μετά από την άσκηση. Να έχετε πάντα κοντά σας ένα μπουκάλι όταν τρέχετε.  

Leave a Reply