Θέλω να χάσω πολύ λίπος!

Γιατί μόνο μισό κιλό λίπος την εβδομάδα; Διότι πρέπει να σκεφτόμαστε τη διατηρησιμότητα του εγχειρήματος αλλά και την αποφυγή του πολύ υπαρκτού ενδεχομένου του rebound,της ανάκτησης δηλαδή των κιλών. Πόσες φορές πήγατε επιθετικά και υπερφιλόδοξα και τι ακριβώς πετύχατε; Προσωπικά έχω άσχημες εμπειρίες από τέτοιου είδους προσπάθειες. Εξ' άλλου μπορεί ο στόχος αυτός να μη φαίνεται αρκούντως φιλόδοξος για τους ανυπόμονους αλλά οδηγεί σε απώλεια 26 κιλών λίπους το χρόνο! Γι αυτό τονίζω το ρόλο της διατηρησιμότητας, δηλαδή το αν είναι εύκολο κανείς να προσκολληθεί σε τέτοια πλάνα ζώντας παράλληλα μια κανονική ζωή. Κι αν θέλω να χάσω παραπάνω λίπος; Είναι εφικτό, ιδιαίτερα αν είστε μεγαλόσωμοι ή υπέρβαροι αλλά οι πιθανότητες δεν σας ευνοούν. Ιδιαίτερα όταν περάσουν οι πρώτες εβδομάδες. Προσέξτε: είναι θέμα μαθηματικών. Για να χάσετε 1 κιλό λίπους τη εβδομάδα θα πρέπει να δημιουργείτε με τη διατροφή και την άσκηση ένα μέσο καθημερινό θερμιδικό έλλειμμα της τάξης των 1100 θερμίδων. Σας διαβεβαιώ λοιπόν ότι αυτό δεν είναι καθόλου εύκολο πράγμα. Ιδιαίτερα όταν μιλάμε για λίπος και όχι για βάρος. Το βάρος μπορεί να είναι νερό ή μυϊκή μάζα. Η πρώτη περίπτωση είναι σαν να κοροϊδεύουμε τον εαυτό μας και η δεύτερη 100% απευκταία. Να τρώω λιγότερο ή να γυμνάζομαι περισσότερο; Πρέπει να βρείτε τη χρυσή τομή! Αν γυμνάζεστε πολύ υπάρχει μείζων κίνδυνος να κάψετε τη μηχανή σας(υπερπροπόνηση). Αν γυμνάζεστε λίγο δεν μπορείτε να πετύχετε αξιόλογα θερμιδικά ελλείμματα. Η περίοδος αυτή δεν είναι κατάλληλη για πολύ έντονη άσκηση όπως π.χ. είναι η HIIT. Πρέπει να είστε πιο συντηρητικοί για να αποφύγετε τους τραυματισμούς. Έχετε μαραθώνιο μπροστά σας οπότε ξεχάστε τα σπριντ. Η προπονητική σας βάση θα πρέπει να είναι η αερόβια σταθερού και μέσης έντασης τέμπο. Είναι ο μόνος ασφαλής τρόπος για να χάσετε πολύ λίπος χωρίς κίνδυνο τραυματισμού. Αν δεν μπορείτε να τρέξετε, δοκιμάστε το γρήγορο βάδην. Αύριο θα δούμε περισσότερα. Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! Χρήστος Στρογγύλης Πηγή:http://totalfitness-christos.blogspot.com

Leave a Reply