Προπόνηση με βάρη: Οι 10 Εντολές

1. Δουλέψτε πάνω στα βάρη με κάποιο πλάνο,έστω και στοιχειώδες. Μη βαδίζετε στα τυφλά! Ποιος είναι ο κύριος στόχος σας; -η διατήρηση της μυϊκής σας μάζας; -η δύναμη ; -η υπερτροφία ; - η μυϊκή αντοχή;
Διαφορετικοί στόχοι =διαφορετικές προσεγγίσεις.Δεν υπάρχει "όλα σε ένα!"
2.Κρατήστε την προπόνηση με βάρη στις άμεσες προτεραιότητες σας μέχρι το τέλος.
Θα σας ανταμείψει πλουσιοπάροχα! Θα βελτιώσει το επίπεδο της ζωής σας-από πλευράς υγείας-όσο κανένα άλλο είδος σωματικής άσκησης.
3.Οι λεπτομέρειες είναι καλές αλλά προκολληθείτε στα βασικά:
-σύντομα αλλά υψηλής έντασης προγράμματα (η ένταση είναι που μεταμορφώνει το σώμα!)
-άψογο στυλ και όχι μεγαλύτερο βάρος (η επίδειξη είναι κακό πράγμα!)
-προοδευτική υπερφόρτωση και διαρκής πρόοδος
-περισσότερες σύνθετες ασκήσεις και λίγες έως καθόλου ασκήσεις απομόνωσης
-ποικιλία ασκήσεων
(Και που είστε; Δεν χρειάζεστε γυμναστήριο !Και στο σπίτι μια χαρά γίνεται η δουλειά!)
4.Εάν θέλετε να παίξετε ,παίξτε με κάτι άλλο και όχι με τα βάρη! Ζορίστε τους μύες σας για να δείτε αποτελέσματα.
Μη φοβάστε τον όγκο (ειδικά οι γυναίκες)! Σας εγγυώμαι ότι δεν πρόκειται να γίνετε ογκώδεις (εκτός αν το επιδιώξετε με ιδιαίτερη ζέση και βοηθήματα!)
5. Προσοχή στην υπερπροπόνηση! Αν ακολουθήστε το ένστικτο σας,είστε χαμένοι. Αν είστε ερασιτέχνης, 2-3 προπονήσεις την εβδομάδα - το πολύ για 45'- είναι υπεραρκετές.
Γυμναστείτε πολύ σκληρά κι ύστερα αφήστε το σώμα σας να ξεκουραστεί για τουλάχιστον 48 ώρες.
6. Μην παραμελείτε τη συμμετρία και κυρίως μην παραμελείτε τα πόδια σας. Διαφορετικά θα οδηγηθείτε σε πολύ οδυνηρά  και όχι μόνο από αισθητικής άποψης αποτελέσματα!
7.Μην αρκείστε μόνο στα βάρη. Υιοθετήστε οπωσδήποτε και κάποια αερόβια δραστηριότητα για να φθάσετε σε υψηλά επίπεδα φυσικής κατάστασης. Η μονομέρεια θα σας βλάψει!
8. Εντάξτε στην προπονητική σας ρουτίνα και το στατικό stretching(διατάσεις).Αυξάνει την ελαστικότητα των μυών όπως επίσης και το βεληνεκές της κίνησης τους και μειώνει τις πιθανότητες τραυματισμού.
Απόλυτο must αν ασχολείστε με βάρη!
9. Προσοχή στη διατροφή σας.
10. Ουκ επιθυμήσεις πάντα όσα τω πλησίον σου εστί.
Με το μπαρντόν! Η δέκατη εντολή για τα βάρη είναι:
Ακούτε τι λένε οι μύστες του αθλήματος ,διαβάζετε από αξιόπιστες πηγές αλλά στο τέλος να φιλτράρετε τα πάντα μέσα από τα δικά σας φίλτρα και να τα προσαρμόζετε στις δικές σας ανάγκες!
Πηγή: http://totalfitness-christos.blogspot.com

Leave a Reply