Η δίαιτα TLC, σχεδιασμένη απ’ το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας (Cholesterol Education Program) κυρίως ως θεραπευτική αγωγή προκειμένου να επιτύχει την λειτουργία μίας απολύτως υγιούς καρδιάς, συμβάλλει και στην απώλεια περιττού βάρους αποτελώντας έτσι μια ιδιαιτέρως καλή προσέγγιση διατροφής!
Πρόγραμμα δίαιτας TLC
Δευτέρα
Πρωινό : 1 ποτήρι άπαχο γάλα + δημητριακά ολικής αλέσεως (1 φλιτζάνι)
Δεκατιανό : 2 φρούτα (μικρά)
Μεσημεριανό : 1 μερίδα εστιατορίου φασολάκια + 2 φέτες μαύρο ψωμί + 1 φέτα άπαχο τυρί
Απογευματινό : 1 κεσεδάκι άπαχο γιαούρτι + 1 φρούτο
Βραδινό : 1 παξιμάδι + άπαχο τυρί (60 γρ.) + ντομάτα + ρίγανη + λίγο ελαιόλαδο + 1 φρούτο
Τρίτη
Πρωινό : 1 ποτήρι άπαχο γάλα + δημητριακά ολικής αλέσεως (1 φλιτζάνι)
Δεκατιανό : 2 φρούτα (μικρά) + 1 ποτήρι φρέσκο χυμό (μικρό)
Μεσημεριανό : 1 ψητό ψάρι (μέτριου μεγέθους) + 1 σαλάτα (2 φλιτζάνια) με λίγο ελαιόλαδο + 2 φέτες μαύρο ψωμί
Απογευματινό : ξηροί καρποί ανάλατοι ( 1 χούφτα) + 1 φρούτο
Βραδινό : 1 κεσεδάκι άπαχο γιαούρτι + 1 μήλο + 1 αχλάδι
Τετάρτη
Πρωινό : 1 τοστ με μαύρο ψωμί + 1 φέτα γαλοπούλα βραστή + 1 φέτα άπαχο τυρί
Δεκατιανό : 1 κουλούρι ολικής αλέσεως
Μεσημεριανό : 1 ψητό φιλέτο κοτόπουλου (120 γρ.) + 1 σαλάτα (1 φλιτζάνι) με λίγο ελαιόλαδο
Απογευματινό : 1 φρούτο
Βραδινό : 1 κεσεδάκι άπαχο γιαούρτι + 2 μανταρίνια + 1 μήλο
Πέμπτη
Πρωινό : 1 ποτήρι άπαχο γάλα + δημητριακά ολικής αλέσεως (1 φλιτζάνι)
Δεκατιανό : 2 φρούτα
Μεσημεριανό : 1 μερίδα εστιατορίου φακές + άπαχο τυρί (90 γρ.) + 2 φέτες μαύρο ψωμί
Απογευματινό : 2 φρούτα
Βραδινό : 1 ομελέτα [ με 3 αυγά (1 μόνο κρόκο) μαγειρεμένη με λαχανικά + άπαχο τυρί (30 γρ.) ] + 1 σαλάτα (1 φλιτζάνι) με λίγο ελαιόλαδο + 1 φέτα μαύρο ψωμί
Παρασκευή
Πρωινό : 1 κουλούρι ολικής αλέσεως
Δεκατιανό : 2 φρούτα
Μεσημεριανό : 1 ψητό φιλέτο σολομού (έως 150 γρ.) + 1 σαλάτα (επιλογής σας) με λίγο ελαιόλαδο + 1 φέτα μαύρο ψωμί
Απογευματινό : 1 κεσεδάκι άπαχο γιαούρτι + 1 φρούτο
Βραδινό : 1 παξιμάδι + άπαχο τυρί (60 γρ.) + ντομάτα + ρίγανη + λίγο ελαιόλαδο + 1 φρούτο
Σάββατο
Πρωινό : 1 ποτήρι άπαχο γάλα + 1 φρούτο
Δεκατιανό : 1 φρούτο
Μεσημεριανό : 1 μερίδα φασόλια (1/2 φλιτζάνι) + άπαχο τυρί (90 γρ.) + 1 φέτα μαύρο ψωμί
Απογευματινό : ξηροί καρποί ανάλατοι ( 1 χούφτα) + 1 φρούτο
Βραδινό : 1 τοστ με μαύρο ψωμί + 1 φέτα γαλοπούλα βραστή + 1 φέτα άπαχο τυρί
Κυριακή
Πρωινό : 1 τοστ με μαύρο ψωμί + 1 φέτα γαλοπούλα βραστή + 1 φέτα άπαχο τυρί
Δεκατιανό : 2 φρούτα
Μεσημεριανό : 1 μερίδα μακαρόνια ολικής αλέσεως (1 ½ φλιτζάνι) με σάλτσα φρέσκιας ντομάτας + 1 σαλάτα επιλογής σας χωρίς λάδι (1 ½ φλιτζάνι)
Απογευματινό : 2 φρούτα
Βραδινό : 1 σαλάτα με ντομάτα + μαρούλι + 3 μικρά παξιμάδια + τυρί κότατζ + λίγο ελαιόλαδο
( !!! ) : Συνδυάστε το συγκεκριμένο μοντέλο διατροφής με άφθονο νερό κατά την διάρκεια της ημέρας σας, φροντίστε να μασάτε καλά την τροφή σας και να την καταναλώνετε όσο πιο αργά μπορείτε ενώ η προσθήκη κάποιου είδους άσκησης (ακόμα και λίγο περπάτημα) θα συντελέσει πολύ θετικά σ’ ένα θεαματικό αποτέλεσμα!
Leave A Comment