6 διασκεδαστικές παραλλαγές του Pilates: Διάλεξε ποιά σου ταιριάζει … !!!

//6 διασκεδαστικές παραλλαγές του Pilates: Διάλεξε ποιά σου ταιριάζει … !!!

6 διασκεδαστικές παραλλαγές του Pilates: Διάλεξε ποιά σου ταιριάζει … !!!

Το pilates είναι μια μέθοδος άσκησης που αποκτά καθημερινά χιλιάδες θαυμαστές. Εμπνευστής και σχεδιαστής του ήταν ο Εληηνογερμανός Joseph Hubertus Pilates ο οποίος υπήρξε ακροβάτης, σκιέρ, πυγμάχος και γενικά είχε μεγάλη αγάπη στα αθλήματα και τη γυμναστική. Ήθελε να συνδυάζει ασκήσεις ενδυνάμωσης και διάτασης κρατώντας έτσι το σώμα σε μια άψογη φυσική κατάσταση. Αρχικά ξεκίνησε με την εκγύμναση αθλητών και χορευτών, που η άσκηση είναι μέσα στη ζωή τους και διαπίστωσαν ότι με το pilates ενεργοποιούνται ακόμα και μύες που δεν είχαν αισθανθεί μέχρι τώρα με καμία άλλη άσκηση. Ύστερα έγινε ευρέως γνωστό για τα οφέλη του που δεν περιορίζονται στο σώμα αλλά και στο πνεύμα και έτσι κέρδισε και άτομα που δεν είχαν γυμναστεί ποτέ στη ζωή τους και η ιδέα και μόνο του γυμναστηρίου τους έφερνε αποστροφή.

Πότε βλέπεις τα πρώτα αποτελέσματα στο σώμα σου;

Μετά από μόλις μερικά μαθήματα pilates βλέπεις ήδη τη διαφορά στο σώμα σου. Αρχίζει να γίνεται πιο σφριγηλό, πιο ευέλικτο, με δυναμωμένους και ευδιάκριτους μύες. Η στάση του σώματος βελτιώνεται αισθητά και η σιλουέτα μεταμορφώνεται σε καλλίγραμμη.

Θα μπορούσε εύκολα να θεωρηθεί ως συμπλήρωμα εκγύμνασης αλλά και αποκατάστασης, αφού επαναφέρει τους μύες από τραυματισμούς αλλά και από χρόνιες παθήσεις !

Η ιστορία του Pilates

Η ιστορία του ξεκινάει όταν ο ίδιος ο Pilates ήταν παιδί και μάλιστα φιλάσθενο, καθώς υπέφερε από ραχίτιδα, άσθμα αλλά και ρευματικό πυρετό. Έτσι αναγκάστηκε να μπεί σε μια διαδικασία να βελτιώσει τη ζωή του, ξεκινώντας πρώτα από την φυσική του κατάσταση. Ο Έλληνας πατέρας του ήταν γυμναστής και η Γερμανίδα μητέρα του φυσιοθεραπεύτρια.

Μπήκε λοιπόν στη διαδικασία να μελετήσει διάφορες φιλοσοφίες της Ανατολής όπως είναι η γιόγκα που γυμνάζει σώμα και πνεύμα. Έτσι κατέληξε σε ένα πρόγραμμα όπου το μυαλό ελέγχει τους μύες και τους καθοδηγεί. Το πρόγραμμα αυτό το ονόμασε “Contrology”.

Ποιά είναι τα οφέλη του pilates

Η μέθοδος Pilates επικεντρώνεται στον κορμό από τον οποίο ξεκινούν τα πάντα. Στοχεύει στην εξάσκηση της ισορροπίας, στον έλεγχο της αναπνοής, στη συγκέντρωση του νου και στη ροή της κίνησης. Γυμνάζει όλο το σώμα αλλά κρατά και το πνεύμα ζωντανό και σε άριστη κατάσταση. Πιο συγκεκριμένα το Pilates προσφέρει τα παρακάτω :

  • Ομοιόμορφα γυμνασμένο σώμα: Τα αποτελέσματα από την μέθοδο αυτή δεν είναι ένα ογκώδες και φουσκωτό σώμα σε μεμονωμένα σημεία, είναι μια εκγύμναση ολόκληρου του σώματος που προσφέρει ένα ολοκληρωμένο αποτέλεσμα. Βοηθά στην διεύρυνση των κινήσεων των αρθρώσεων, στην ανάπτυξη όλων των μυών αλλά και στην ευελιξία.
  • Απευθύνεται σε όλες τις ηλικίες και όλα τα επίπεδα :  Έτσι μπορεί να παρακολουθήσει και κάποιος που είναι αρχάριος και που δεν έχει ξαναγυμναστεί ποτέ. Αυτό είναι μεγάλο πλεονέκτημα !
  • Χαρίζει ευλυγισία στις αρθρώσεις και εκτείνει τους μυς : Έτσι μεγαλώνει το εύρος κίνησης των αρθρώσεων.
  • Προσφέρει ενέργεια και καλή διάθεση : Η άσκηση βοηθά στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος αλλά και στην καλύτερη διαχείριση της αναπνοής.
  • ενισχύει την απώλεια βάρους : κάθε είδους άσκηση βοηθά στην απώλεια κιλών όμως με τη μέθοδο Pilates επιτυγχάνεται ένα καλλίγραμμο σώμα χωρίς περιττούς όγκους.
  • ιδανική γυμναστική για εγγύους : με το pilates μαθαίνεις να ελέγχεις το σώμα σου, κάτι που είναι πολύ χρήσιμο ειδικά κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης και του τοκετού. Δεν υπάρχει λοιπόν ιδανικότερη άσκηση από μια γυμναστική ήπια και ασφαλή.

pilates-gymnastiki-gia-egkyous

Το pilates αποτελεί ίσως την πλέον πιο διαδεδομένη άσκηση των γυναικών! Αυτό που ίσως δεν ξέρεις είναι ότι έχουν ήδη δημιουργηθεί διάφορες παραλλαγές του, που περιλαμβάνουν ασκήσεις συνδυασμένες με άλλα είδη εκγύμνασης, για κάθε γούστο … Μάθε παρακάτω ποιές είναι!!!

  1. Spinlates

Πρόκειται για τον συνδυασμό του spinning με το pilates, όπως μαρτυρά και η ονομασία του! Το μάθημα περιλαμβάνει 30’ αεροβική άσκηση, επικεντρωμένη στο πεντάλ ποδηλάτων spinning ενώ ακολουθούν άλλα 30’ με ασκήσεις ενδυνάμωσης και εκγύμνασης του μέσου κορμού. Στην συνέχεια, και με την βοήθεια ειδικού μηχανήματος (proformer) το οποίο δημιουργεί εσκεμμένα έλλειψη ισορροπίας, πραγματοποιούνται οι υπόλοιπες ασκήσεις pilates με αυξημένο βαθμό δυσκολίας!

  1. Cardiolates

Το συγκεκριμένο είδος επικεντρώνεται στην καρδιαγγειακή άσκηση ενώ το βασικό βοήθημα άσκησης είναι το τραμπολίνο. Περιλαμβάνει τον συνδυασμό αεροβικών ασκήσεων πάνω στο τραμπολίνο με τις ασκήσεις pilates. Οι ασκήσεις που πραγματοποιούνται πάνω στο τραμπολίνο θεωρούνται ιδιαίτερα αποτελεσματικές για τους μύες!

  1. Yogilates

Η τεχνική της yoga θεωρείται αρκετά κοντινή με την αντίστοιχη του pilates, μιας και οι δύο εστιάζουν στην σωστή στάση του σώματος και την σωστή αναπνοή ενώ χαρίζουν τόνωση και ευλυγισία χωρίς αεροβικές ασκήσεις. Ο συνδυασμός των δύο λοιπόν επιτυγχάνει επιμήκυνση των μυών και χαρίζει αρμονία και ισορροπία στο σώμα! Εμπνευστής της είναι ο Jonathan Urla ο οποίος την εφηύρε 10 ολόκληρα χρόνια πριν.

  1. Piloxing

Το συγκεκριμένο είδος περιλαμβάνει τις αρχές του pilates και του ταϊλανδέζου μποξ εμπεριέχοντας κλωτσιές και αερόβια άσκηση καθώς περιλαμβάνει και την χρήση γαντιών με κάποιο βάρος προκειμένου να δίνεται μεγαλύτερη ένταση απ’ τα μπράτσα. Σε όλα αυτά προστίθεται η εστίαση στον μέσο κορμό και την ευλυγισία του, χαρακτηριστικό του pilates, αποτελώντας έτσι μια ιδιαιτέρως ολοκληρωμένη και δυναμική εκγύμναση.

  1. Tangolates

Πρόκειται για την πιο απροσδόκητη παραλλαγή του pilates μιας και συνδυάζεται με το tango! Οι κινήσεις του pilates ‘’ντύνονται’’ με την μουσική του tango και πραγματοποιούνται σε ζευγάρια επιτυγχάνοντας ισορροπία και επιμήκυνση των μυών! Η συγκεκριμένη μείξη ασκήσεων χρησιμοποιείται επίσης για αποκατάσταση ασθενών που αντιμετωπίζουν κινητικές δυσκολίες! Επινοήθηκε απ’ την Tamara di Tella, μια Αργεντίνα προπονήτρια.

  1. Aqualates

Όπως μαρτυρά η ονομασία του, φυσικά πρόκειται για ασκήσεις που πραγματοποιούνται σε πισίνα. Συνδυάζοντας την εκγύμναση του κορμού με την κίνηση στο υγρό στοιχείο, το αποτέλεσμα είναι εντυπωσιακό λόγω της αύξησης του βαθμού δυσκολίας με την αλλαγής βάρους των κινήσεων!

( !!! ) : Προτού επιδοθείτε σε οποιοδήποτε είδος άσκησης-ιδιαιτέρως στα προαναφερθέντα τα οποία και είναι αυξημένης έντασης- κρίνεται απαραίτητο να έχετε κάνει πρώτα τις απαραίτητες εξετάσεις οι οποίες θα σας το επιτρέψουν!!!

By | 2021-12-22T20:13:37+02:00 November 30th, 2021|Γυμναστική|0 Comments

Leave A Comment