Η πείνα και η όρεξη για φαγητό αποτελούν δυο τελείως διαφορετικές έννοιες … η μεν πρώτη είναι μια καθαρά φυσική ανάγκη ενώ η δεύτερη μπορεί να συνδέεται με συναισθηματικούς αλλά και άλλους παράγοντες οι οποίοι οδηγούν στην αναζήτηση της απόλαυσης μέσω του φαγητού! Μπορεί δηλαδή να μην πεινάς όμως να θες να τσιμπολογήσεις μια λιχουδιά. Και συνήθως δεν μιλάμε για κάτι υγιεινό και ολιγοθερμιδικό. Γιατί όμως συμβαίνει αυτό; Αφού στην πραγματικότητα δεν είναι ώρα για το γεύμα μας!
Δες παρακάτω 8 λόγους για τους οποίους μπορεί να παραπλανάσαι ότι πεινάς και έλεγξε την συχνότητα των γευμάτων σου και κατ’ επέκταση το βάρος σου !!!
-
Δεν τρως πρωινό
Είναι αποδεδειγμένο ότι αν παραλείψεις το πρωινό σου γεύμα, μετά από λίγες μόλις ώρες η πείνα θα σου χτυπήσει την πόρτα και μάλιστα με επίμονο τρόπο, οδηγώντας σε να καταναλώσεις οτιδήποτε βρεθεί εύκαιρο. Μην παραλείπεις για κανένα λόγο το πρωινό σου και προσπάθησε να εντάξεις σ’ αυτό πρωτεΐνες ( π. χ αυγό, αμύγδαλα, γάλα κ.λπ.) – οι οποίες θα σε γεμίσουν ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας σου- σε συνδυασμό με κάποιο φρούτο. Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας και θα σε βοηθήσει να ανταπεξέλθεις στις καθημερινές σου υποχρεώσεις. Μην το αμελείς και φρόντισε να είναι πλούσιο, δυναμωτικό και υγιεινό.
-
Δεν τρως το σωστό πρωινό
Όπως αναφέραμε, είναι πολύ σημαντικό το να εντάξεις το πρωινό στην διατροφή σου. Θυμήσου όμως ότι δεν θα πρέπει να το παρακάνεις! Το γεύμα σου δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 400 θερμίδες αφού το αντίθετο θα οδηγήσει σε άμεση αύξηση του σακχάρου σου και αργότερα στην αντίστοιχη πτώση, κάτι το οποίο θα επιφέρει μετέπειτα μεγαλύτερο αίσθημα πείνας. Ιδανικά απόφυγε τους πολλούς υδατάνθρακες και φτιάξε ένα πρωινό με πρωτεΐνες και καλά λιπαρά όπως έιναι η ομελέτα, το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί, τα λαχανικά, το γάλα και το γιαούρτι. Συνδύασε κάποια από αυτά και μπορείς να έχεις κάθε μέρα διαφορετικό πρωινό !
-
Καταναλώνεις πολύ αλκοόλ
Το αλκοόλ, όπως είναι γνωστό, προκαλεί στον οργανισμό αφυδάτωση ή και υπογλυκαιμία ενώ έχει την ιδιότητα να ‘’νοστιμεύει’’ τη γεύση του φαγητού στο στόμα μας, παρακινώντας μας έτσι να καταναλώσουμε περισσότερο. Απόφυγε την υπερβολική κατανάλωσή του και προσπάθησε να το επιλέγεις μετά το φαγητό σου και όχι πριν ή κατά την διάρκειά του! Καλύτερα να συνοδέψεις το φαγητό σου με νερό και όταν τελειώσεις να απολαύσεις ένα ποτήρι αλκοόλ της προτίμησής σου. Έτσι στο τέλος δε θα έχεις πιεί πολύ, γεγονός που μόνο καλό μπορεί να κάνει και στον οργανισμό και στην μετέπειτα διάθεσή σου αλλά δεν θα επηρεάσει και την πείνα σου !
-
Τσιμπολογάς τροφές που ανοίγουν την όρεξη
Κι όμως, τα τρόφιμα που περιέχουν πολύ αλάτι, συντηρητικά και ζάχαρη -πέρα απ’ το γεγονός ότι μας φορτώνουν με παραπανίσιες θερμίδες χωρίς να μας εφοδιάζουν με θρεπτικά συστατικά – έχουν την τάση να μας ανοίγουν περισσότερο την όρεξη! Επιλέξτε λοιπόν τροφές που δεν είναι επεξεργασμένες και περιέχουν περιορισμένη ποσότητα ζάχαρης και αλατιού. Η διαφήμιση με τα πατατάκια “κανείς δε μπορεί να φάει μόνο ένα” είναι μάλιστα χαρακτηριστική αφού ισχύει ακριβώς αυτό ! Επίλεξε υγιεινά σνακ με βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που θα σε χορτάσουν και …δεν θα σου ανοίξουν το στομάχι !
-
Αμελείς το νερό
Πολλές φορές το αίσθημα της δίψας μπορεί να συσχετιστεί με αυτό της πείνας. Είναι πιθανό δηλαδή να αισθανόμαστε άδειο το στομάχι μας ενώ επί της ουσίας, απλώς διψάμε! Πίνε νερό ανά τακτά χρονικά διαστήματα μέσα στην ημέρα σου και αύξησε την κατανάλωση τροφίμων που το περιέχουν – όπως είναι τα φρούτα και τα λαχανικά! Να θυμάσαι ότι η επαρκής ενυδάτωση συντελεί στην καλή οξυγόνωση του εγκεφάλου, στην καλύτερη μεταφορά των βιταμινών και όλων των θρεπτικών στοιχείων στα κύτταρα, στην καλύτερη πέψη του φαγητού, στην καλή λειτουργία της καρδιάς, των νεφρών, των μυών και διατηρεί την ελαστικότητα στο δέρμα. Μήπως τώρα πείστηκες να έχεις ένα μπουκαλάκι νερό πάντα μαζί σου;
-
Καταναλώνεις πολλά αναψυκτικά
Τα αναψυκτικά, εκτός απ’ το ότι δεν είναι ικανά να ικανοποιήσουν την δίψα μας, συνήθως αυξάνουν και το αίσθημα της πείνας μας λόγω των σακχάρων και των άλλων γλυκαντικών ουσιών που περιέχουν! Απόφυγε την κατανάλωσή τους και αν το επιθυμείς αντικατάστησέ τα με σόδα ή ανθρακούχο νερό.
-
Το παρακάνεις με τα light προϊόντα
Τα light προϊόντα δεν είναι τόσο ‘’ακίνδυνα’’ όσο ίσως νομίζεις. Κατά την διαδικασία αφαίρεσης των λιπαρών που περιέχουν, συχνά προστίθενται σάκχαρα και γλυκαντικά! Προτιμήστε τα πλήρη προϊόντα, απλώς καταναλώστε τα στην μισή ποσότητα! Το γεγονός ότι η παχυσαρκία έχει αυξηθεί από τότε που εμφανίστηκαν τα light προϊόντα δείχνει ότι οι καταναλωτές υποκύπτουν σε ένα τεράστιο λάθος -την υπερκατανάλωση τέτοιων προϊόντων- θεωρώντας ότι αυτά δεν παχαίνουν και άρα μπορούν να φάνε όσο θέλουν !
8. Δεν τηρείς την συχνότητα των γευμάτων σου
Τα γεύματα, όπως έχουμε αναφέρει και σε άλλα άρθρα, πρέπει να είναι 5 μέσα στην ημέρα και να έχουν απόσταση περίπου 3 έως 4 ωρών μεταξύ τους. Το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν οι περισσότεροι είναι να τρώνε μόνο ένα ή συνήθως δύο γεύματα τη μέρα. Αυτό συμβαίνει κυρίως λόγω επαγγελματικών υποχρεώσεων αλλά είναι καταστροφικό γιατί όσο πιο λίγα είναι τα γεύματα τόσο μεγαλύτερη είναι η ποσότητα που θα καταναλώσεις, συνεπώς αυτό δε βοηθάει καθόλου ειδικά αν επιθυμείς να χάσεις βάρος. Επίσης είναι αποδεδειγμένο πως όταν πεινάς πολύ επιλέγεις πιο λιπαρές τροφές. Ενώ αν έχεις φάει π.χ. ένα φρούτο για δεκατιανό δεν θα πέσεις με τα μούτρα στο μεσημεριανό και θα έχεις περισσότερο αυτοέλεγχο. Επειδή στη δουλειά είναι δύσκολο να φας υγιεινά και σωστά, καλό είναι να έχεις προετοιμάσει τα γεύματά σου από το σπίτι.
( !!! ) : Το ανεξέλεγκτο αίσθημα πείνας μπορεί να συνδέεται με συναισθήματα, αγχωτικές καταστάσεις και σκέψεις. Αν έχεις διακρίνει κάτι τέτοιο, καλό θα ήταν να απευθυνθείς σε κάποιον ειδικό που θα σε καθοδηγήσει σωστά για το πώς θα καταφέρεις να σταματήσεις να αναζητάς παρηγοριά στο φαγητό! (Συμβουλές διατροφές, εξελιγμένα χάπια αδυνατίσματος κλπ)
Leave A Comment