BOSU-FITBALL για τέλειο σώμα

Η προπόνηση με ισορροπία (balance) είναι η καινούρια τάση στο χώρο της γυμναστικής και βασίζεται στις φυσικές κινήσεις στις οποίες μπορεί να κάνει το σώμα. Με αυτή τη μέθοδο μπορείς να ενεργοποιήσεις ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες με αποτέλεσμα την αυξημένη καύση θερμίδων, τη μυϊκή ενδυνάμωση και τη βελτίωση της δύναμης και της ισορροπίας. Η fitball είναι από τις καλύτερες μέθοδοι γυμναστικής στο σπίτι. Είναι μικρή και εύχρηστη και η λειτουργικότητά της καλύπτει ένα αρκετά μεγάλο ασκησιολόγιο για όλο το σώμα. Η γυμναστική με ισορροπία είναι αρκετά ευχάριστη αφού μπορεί να γίνει και με παιγνιώδη μορφή, κάτι που κάνει την άσκηση πιο ευχάριστη. Η μπάλα, προσθέτοντας αντίσταση ή υποστήριξη δίνει καλύτερα αποτελέσματα, ενώ συγχρόνως βοηθά στη σωστή εκτέλεση της άσκησης χωρίς να επιβαρύνει τις αρθρώσεις. Δεν είναι τυχαίο ότι οι φυσικοθεραπευτές την προτείνουν ως άσκηση στο σπίτι ή ακόμα και ως κάθισμα αντικαθιστώντας την καρέκλα καθώς εξασφαλίζει τη σωστή στάση σώματος. Οι δυνατότητές της είναι πολλές. Με ασκήσεις ισορροπίας, κινητικότητας και ευλυγισίας βελτιώνει το συντονισμό, δυναμώνει τη σπονδυλική στήλη και προστατεύει τη μέση. Αντικαθιστά τους πάγκους γυμναστικής για ασκήσεις με βαράκια, λάστιχα και μπάρες, ενώ τέλος προσφέρει χαλάρωση στους πιασμένου μυς, μασάζ στην οπίσθια επιφάνια του σώματος, διατάσεις και αγχολυτικές ασκήσεις. Σε εξέλιξη της fitball, το 2000 ο David Weck σκέφτηκε να ‘’κόψει” μια μπάλα γυμναστικής στη μέση δημιουργώντας ένα από τα πιο hot fitness trends. BOSU είναι το ακρωνύμιο για το Both Sides Up (και οι δύο πλευρές σε χρήση). Η επίπεδη επιφάνεια βοηθάει στην εκτέλεση κλασσικών ασκήσεων (push ups, κοιλιακούς, χέρια και πόδια) ενώ η κοίλη δίνει τη δυνατότητα για ασκήσεις ισορροπίας ενεργοποιώντας ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες, κυρίως τους σταθεροποιητές μυς του κορμού (core), διατηρώντας τον έλεγχο και την ισορροπία του σε σχέση με το ασταθές περιβάλλον. Το BOSU μπορεί από μόνο του να στηρίξει ολόκληρη προπόνηση βελτιώνοντας την αερόβια ικανότητα, την μυϊκή ενδυνάμωση, την κιναισθησία (η ικανότητα να νοιώθουμε την κίνηση, την αντίσταση), την ιδιοδεκτικότητα (η ικανότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος να συντονίζει τα διάφορα τμήματα του σώματος μεταξύ τους) και την ορθοσωμία. Με BOSU και fitball λοιπόν μπορούμε να γυμναστούμε παντού με αποτέλεσμα ένα τέλειο σώμα.  

Leave a Reply