Εξοπλισμός καλοκαιριού για να παραμείνετε Fit

Σίγουρα το καλοκαίρι και οι διακοπές είναι για ξεκούραση και για να κάνουμε πράγματα που μας ευχαριστούν. Κάτι λοιπόν που ευχαριστεί και έμμεσα πολλούς ξεκουράζει είναι η γυμναστική. Μακριά όμως από την πόλη, σε χωριό ή σε νησί, είτε σε κάποια παραλία, ξενοδοχείο ή εξοχικό, η γυμναστική φαντάζει δύσκολη. Και όμως υπάρχουν εύκολοι τρόποι με αποτελεσματικούς εξοπλισμούς που μπορούμε να έχουμε μαζί μας όπου πάμε. Βατραχοπέδιλα και χεράκια κολύμβησης Η χρήση της αντίστασης του νερού σαν όργανο γυμναστικής, αποτελεί την ιδανική επιλογή για μια πλήρη προπόνηση, χωρίς τον παραμικρό κίνδυνο τραυματισμού (εκτός και αν δεν ξέρετε κολύμπι). Έτσι, χρησιμοποιώντας τα βατραχοπέδιλα επιτυγχάνουμε μεγαλύτερη μυϊκή ενδυνάμωση για τα πόδια ενώ ταυτόχρονα, λόγο της μεγαλύτερης ευκολίας που μας δίνουν, μας βοηθούν να διανύσουμε περισσότερα μέτρα. Για καλύτερο αποτέλεσμα και παραπάνω δυσκολία υπάρχουν και τα κομμένα πέδιλα που βοηθούν στην μεγαλύτερη μυϊκή ενδυνάμωση των ποδιών. Αντίστοιχα, για τον άνω κορμό χρησιμοποιούμε τα χεράκια (paddles). Λόγο της μεγάλης τους επιφάνειας ο ασκούμενος τραβάει το νερό με μεγαλύτερη αντίσταση με αποτέλεσμα καλύτερη μυϊκή ενδυνάμωση σε όλον τον άνω κορμό όπως χέρια, στήθος, ώμους, πλάτη. Λάστιχο γυμναστικής και σκοινάκι Μικρό και εύκολο στη μεταφορά το λάστιχο παρέχει ένα πλούσιο απουσιολόγιο μυϊκής ενδυνάμωσης για όλο το σώμα. Με ασκήσεις όπως, πιέσεις στήθους, κωπηλατική πλάτης, κάμψεις δικεφάλων, εκτάσεις τρικεφάλων, προτάσεις ώμων, καθίσματα ποδιών και σπαστούς κοιλιακούς μπορούμε να κάνουμε ένα full body πρόγραμμα. Μπορεί σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής, ωραία να συνδυαστεί και με σκοινάκι, που και αυτό αντίστοιχα είναι εύκολο στη μεταφορά, κάνοντας έτσι την προπόνηση πιο αερόβια. Μπάλα γυμναστικής (fit ball) Ένας πολύ διαδεδομένος τρόπος γυμναστικής που μπορούμε να μεταφέρουμε παντού. Με ασκήσεις για όλο το σώμα, χρησιμοποιώντας ως αντίσταση το βάρος του σώματος μας, το ¨παιχνίδι¨ του ασκούμενου με την ισορροπία κάνει τη γυμναστική ευχάριστη και αποτελεσματική. ΤRΧ Ένα όργανο γυμναστικής που προσφέρει ποικιλία πολυεπίπεδων ασκήσεων (3D) που γίνονται με το βάρος του σώματος. Ένας ιμάντας που ο ασκούμενος  μπορεί να τον έχει πάνω του πάντα και παντού μέσα σε μια μικρή θήκη, ενώ μπορεί να τον τοποθετήσει παντού. Από ένα δέντρο μέχρι και στην πόρτα του δωματίου του. Το ασκησιολόγιο ξεπερνά τις δέκα ασκήσεις από κάθε μυϊκή ομάδα και για κάτι παραπάνω το μόνο που χρειάζεται είναι φαντασία. Βαράκια χεριών και ποδιών για το νερό Εκμεταλλευόμενοι τη θάλασσα ή την πισίνα, αλλά και τις ευεργετικές ιδιότητες του νερού μπορούμε να κάνουμε ασκήσεις aqua aerobic. Απλές στην εκτέλεσή τους και σε συνδυασμό με βαράκια (ελαφράκια) χεριών και ποδιών αποδίδουν ένα πρόγραμμα απώλειας και μυϊκής ενδυνάμωσης. Από μισή έως μια ώρα άσκησης την ημέρα με κάποιους από τους εξοπλισμούς ή και με έναν επιθυμητό συνδυασμό αυτών, που να μας ευχαριστεί και περισσότερο, μπορούμε να παραμείνουμε σε φόρμα ολόκληρο το καλοκαίρι.  

Leave a Reply