Αδυνάτισμα: Η απώλεια βάρους και πώς θα καταφέρουμε να επιτύχουμε πραγματικά το χάσιμο των κιλών που επιδιώκουμε.

Παχυσαρκία, αδυνάτισμα, χάσιμο κιλών, λέξεις που μας στοιχειώνουν κι έχουμε μάθει να ζούμε με αυτές την ζωή μας που τα τελευταία χρόνια πήρε άλλες πολύ διαφορετικές διαστάσεις.
Αφθονία, έλλειψη χρόνου και κυνήγι κάποιου στόχου που άλλες φορές φαντάζει αδύνατος και άλλες πάλι δε μπορούμε να τον αγγίξουμε γιατί πάντα κάτι μας ξεφεύγει, κάτι λείπει απλά.
Μάλλον όμως δεν είναι έτσι. Το σίγουρο είναι ότι εκείνο που δεν φροντίζουμε να κάνουμε κάθε φορά είναι να αξιοποιήσουμε σωστά τις πληροφορίες που είναι διαθέσιμες και να ακολουθήσουμε ένα πρόγραμμα και έναν πολύ απλό προγραμματισμό βαδίζοντας στην κατάκτηση ενός συγκεκριμένου στόχου.
Και στην συγκεκριμένη περίπτωση μας δεν είναι άλλος από το πώς θα χάσουμε κιλά, έτσι ώστε να επιτύχουμε την επιθυμητή απώλεια βάρους για να επιτευχθεί ο στόχος του αδυνατίσματος.adynatisma-health-fitness-greece
Προκειμένου λοιπόν να εξετάσουμε αυτό το τόσο πολυσυζητημένο θέμα ας πάμε να δούμε ποιά είναι τα βασικά στάδια που ήδη προαναφέραμε και ποιά η ανάγκη για αυτές τις ενέργειες ή αν προτιμάτε για αυτή την ενέργεια.
Όλα ξεκινούν πολύ απλά από μία, ας την αποκαλέσουμε αμέλεια, ή έλλειψη προσοχής, που θα έπρεπε να δίνουμε σε ένα τόσο βασικό θέμα. Την διατροφή μας. Τι τρώμε, πώς τρώμε, πότε τρώμε και οπωσδήποτε πόσο τρώμε. Είναι πράγματι αστείο αν όχι βλακώδες κάθε άτομο να δίνει παραδείγματος χάριν τόση προσοχή στο πώς θα βγάλει χρήματα, ή πώς θα μαζέψει χρήματα και να μην προσέχει πώς θα αντιμετωπίσει την διατροφή του για να έχει το χρόνο, ή ακόμη πιο ωμά, για να βρίσκεται στην ζωή να κάνει κάτι με αυτά τα χρήματα.
Η αρχή λοιπόν, η αμέλεια μας, που μαζί με την έλλειψη χρόνου και την θεώρηση ότι, το τι τρώω και πώς το τρώω δεν είναι τόσο βασικό θέμα που να με απασχολεί σε ημερήσια βάση, με αποτέλεσμα να με σπρώχνει σε μία πρώτη κατάσταση, αυτή της προσθήκης κιλών. Τα επιπλέον κιλά τα οποία γίνονται αντιληπτά ή μέσω κάποιων ενδυματολογικών αναγκών, όπου παλιότερα είδη δεν μας κάνουν πλέον όπως λέμε, αλλά και πιθανόν κάποιας αισθητικής εικόνας του εαυτού μας και στην χειρότερη περίπτωση από κάποιες μικρο-ανωμαλίες στην υγεία μας λόγω του πρόσθετου βάρους.
Το σύνολο σχεδόν των ατόμων σε αυτή την φάση, δεν δίνουν και πολλή σημασία στην φάση αυτή τουλάχιστον. Η συνήθης αντιμετώπιση είναι ”θα φύγουν τα κιλά με λίγη γυμναστική”, ή ”θα προσέξω το φαγητό μου”, είναι οι πλέον διαδεδομένες απαντήσεις και σκέψεις ακόμη του κάθε ατόμου που βρίσκεται σε αυτό το πρώτο στάδιο. Σχεδόν πάντοτε ούτε η γυμναστική έρχεται, ούτε η αλλαγή διαιτολογίου και ο χρόνος αμείλικτος καθώς προχωρά, σπρώχνει όλα αυτά τα άτομα στην επόμενη φάση. Την παχυσαρκία. Μία πλέον μόνιμη κατάσταση, πολύ πιο δύσκολη πλέον και σίγουρα επικίνδυνη αφού η ύπαρξη της δημιουργεί πολύ πιο σοβαρά προβλήματα και μπορεί να προκαλέσει ακόμη και τον θάνατο στην πλέον σοβαρή κατάσταση. Εδώ, σε αυτό το σημείο είναι που όλα τα άτομα αρχίζουν πλέον να σκέφτονται πολύ σοβαρά τι θα κάνουν, πώς θα βρουν μία διέξοδο για να αποτρέψουν περαιτέρω επιδείνωση της κατάστασης και αποτροπή πολύ δυσμενών συνθηκών στην ζωή τους.
Ένα είναι το σίγουρο. Ότι ποτέ δεν είναι πολύ αργά και ότι το χάσιμο κιλών που θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους είναι και δυνατό και εφικτό από οικονομικής άποψης.
Το πρώτο βήμα που θα πρέπει να κάνουμε είναι μία σωστή ενημέρωση. Και όχι βιαστικές αποφάσεις και αλλαγή πορείας κάθε τόσο, που στο τέλος δεν οδηγεί πουθενά.
Ακούμε διάφορες απόψεις και μαζεύουμε τεκμηριωμένες προτάσεις. Στο στάδιο αυτό δύο είναι τα πράγματα τα οποία πρέπει να κάνουμε. Από την μία πλευρά όλες οι προτάσεις, οι απόψεις οι αποδεδειγμένες πρακτικές οι δίαιτες, κλπ. Στην άλλη πλευρά στέκεται ο εαυτός μας. Τι μπορεί και τι δεν μπορεί να κάνει, πώς μπορεί να αντέξει μία κατάσταση και πώς θα βοηθηθεί καλύτερα από μία διαδικασία αδυνατίσματος με χάσιμο κιλών. Πρώτη και κύρια λοιπόν παράμετρος, η αξιολόγηση του εαυτού μας απέναντι σε αυτά που έχουμε διαβάσει και η επιλογή του σωστού προγράμματος για τον εαυτό μας. Θα το λέγαμε η εξατομίκευση της επιλογής μας, που θα γίνει η δική μας επιλογή για τον εαυτό μας και για την διατροφή μας.weight-gain-health-fitness-greece
Θυμόμαστε εδώ τα στάδια που περάσαμε έως αυτό το σημείο:
  • Αμέλεια, ανυπαρξία χρόνου – Κακή διατροφή
  • Προσθήκη μερικών κιλών – Αδιαφορία
  • Παχυσαρκία – Διόγκωση προβλήματος
  • Ανησυχία, αναζήτηση λύσης – Προσπάθεια υιοθέτησης προγράμματος για απώλεια βάρους
  • Εκτίμηση – Επιτακτική ανάγκη να υιοθετηθεί πρόγραμμα για τις δικές μας ανάγκες
  • Εξατομίκευση
Το διατροφικό πρόγραμμα ή η δίαιτα που θα ακολουθήσει ο καθένας ή η καθεμία από εμάς είναι οπωσδήποτε δικό του πρόβλημα και οπωσδήποτε η επιλογή είναι αποκλειστικά δική του υπόθεση.
Δεν είναι όμως κακό να πούμε μερικά πράγματα που πρέπει να προσέξει κάθε άτομο στην διαδικασία απώλειας βάρους και στον τρόπο με τον οποίο θα χάσει κιλά.
Σίγουρα το αδυνάτισμα δεν είναι εύκολη υπόθεση και πρέπει να το παραδεχθούμε όλοι μας, αλλά θα βοηθήσει τα μέγιστα αν και εμείς σαν άτομα συμμετέχουμε ενεργά σε αυτή την προσπάθεια και δεν προσπαθούμε απλά να εφαρμόσουμε μερικούς κανόνες διατροφής ή κάποιες οδηγίες μίας δίαιτας.
Ένας καλός οδηγός που σίγουρα μπορεί να βοηθήσει σε αυτή την φάση είναι μερικές συμβουλές που σας δίνουμε παρακάτω επιγραμματικά και οι οποίες χωρίζονται σε δύο κατηγορίες

Κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε για το χάσιμο των κιλών και οπωσδήποτε της επακόλουθης απώλειας βάρους

Τρόποι που μπορείτε να ακολουθήσετε για να χάσετε βάρος

1. Κανόνες για να χάσετε βάρος

α. Μην σκέφτεστε την δίαιτα που κάνετε ως ένα χάσιμο κιλών, θα πρέπει να κάνετε ορισμένες μόνιμες αλλαγές στον τρόπο που τρώτε και στην ποσότητα των θερμίδων που λαμβάνετε κάθε μέρα. Δεν είναι λοιπόν ένα πρόγραμμα διατροφής με περιορισμούς και απαγορεύσεις, αλλά ένας νέος τρόπος ζωής που θα μπει στην ζωή σας για πάντα.
β. Μία απαραίτητη ενέργεια, παράλληλη προς αυτήν της δίαιτας ή της όποιας διατροφής ακολουθείτε είναι και ένα πρόγραμμα φυσικής άσκησης. Η καύση θερμίδων στο γυμναστήριο αλλάζει τα δεδομένα όρεξης, πείνας και μεταβολισμού κάνοντας πιο εύκολο τον στόχο που προσπαθούμε να κατακτήσουμε. Πρόγραμμα τακτικής άσκησης λοιπόν, αν είναι δυνατόν καθημερινά.
γ. Μην αντιδράτε υπερβολικά σε κάθε αίσθηση ακόμη και ήπιας πείνας. Πολλά άτομα προσπαθούν να προστατευθούν από τέτοια συμπτώματα πείνας και αντιδρούν κουβαλώντας σνακ ώστε να τα καταναλώσουν σε ανάλογες στιγμές. Μην αντιδράτε υπερβολικά λοιπόν στην ήπια πείνα.
δ. Δεν δημιουργούνται όλες οι θερμίδες με τον ίδιο τρόπο. Μία θερμίδα δεν είναι πάντοτε μία απλή θερμίδα. Για παράδειγμα αν καταναλώνετε επεξεργασμένες τροφές, οι οποίες είναι υψηλές σε κορεσμένα λίπη, τότε αυτό μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή η οποία παρεμποδίζει το σήμα του εγκεφάλου ότι είστε πλήρεις και έτσι τρώτε περισσότερο. Δεν είναι όλες οι θερμίδες ίδιες.
ε. Πρωτείνες, φυτικές ίνες και φυτικά έλαια είναι αυτά που θα σας βοηθήσουν περισσότερο στην κατανάλωση λιγότερο θερμίδων. Θυμηθείτε Πρωτείνες, Φυτικές ίνες και φυτικά έλαια.
ζ. Η παράλειψη γευμάτων στην διάρκεια της ημέρας, οι νηστείες με χυμούς και οι εξοντωτικές δίαιτες σίγουρα θα σας φέρουν τα αντίθετα αποτελέσματα από αυτά που αναμένετε. Προσέξτε Παράλειψη γευμάτων, νηστείες με χυμούς και εξοντωτικές δίαιτες, δεν ευνοούν κανένα πρόγραμμα και καμία δίαιτα.
η. Το πώς τρώτε μία τροφή είναι εξίσου σημαντικό με το τι τρώτε. Είναι γεγονός και έχει αποδειχθεί ότι ένας περιορισμένος αριθμός θερμίδων, προέρχεται φυσικά από μία συγκεκριμένη μερίδα και από μία εγγραφή του εγκεφάλου ότι είστε πλήρεις στο τέλος αυτής της μερίδας. Αφοσιωθείτε στο γεύμα σας την ώρα που το καταναλώνετε και μην αφαιρείσθε παρακολουθώντας τηλεόραση ή μιλώντας στο τηλέφωνο. Τρώμε λοιπόν αφοσιωμένοι με την αυτοσυγκέντρωση σε αυτό που κάνουμε κείνη την στιγμή.
θ. Η ζυγαριά είναι σίγουρα ένας καλός τρόπος για να διαπιστώσετε αν αυτή η προσπάθεια σας πράγματι έχει αποτελέσματα και μάλιστα ευνοικά. Θα πρέπει όμως και εδώ να προσέξουμε και να μην μας κυριαρχήσει το αίσθημα της ζυγαριάς και των αριθμών. Πάρτε το νούμερο της ζυγαριάς ως μία ένδειξη για το πού βρίσκεστε και μην πανικοβάλλεστε ούτε και να κυριευτείτε από την ιδέα ότι δεν μπορείτε να τα καταφέρετε. Χρησιμοποιείστε την ζυγαριά σαν μία ένδειξη για το πού βρίσκεστε και όχι σαν τιμωρία για την μέχρι εκείνη την στιγμή προσπάθεια σας.
ι. Η ύπαρξη στρες και αγωνίας για την προσπάθεια που καταβάλλετε και η έλλειψη σωστού ωραρίου ύπνου είναι οι πραγματικοί εχθροί σας. Πρέπει να παραμείνετε ήρεμοι και αφοσιωμένοι σε αυτό που κάνετε και με ένα σωστό ωράριο ύπνου. Σε διαφορετική περίπτωση και πάλι θα εμφανιστούν αντίθετα αποτελέσματα.
κ. Καθώς ακολουθείτε την προσπάθεια για το χάσιμο των κιλών και την επακόλουθη απώλεια βάρους που θα φέρει και το πολυπόθητο αδυνάτισμα, ο οργανισμός σας θα χτυπήσει όπως λέμε ένα ανώτατο σημείο. Είναι κάτι πολύ σημαντικό και είναι αυτό που κάνει όλες αυτές τις διαδικασίες τόσο δύσκολες. Να λοιπόν τι συμβαίνει. Καθώς αδυνατίζετε, το σώμα σας απελευθερώνει πολύ λιγότερη λεπτίνη, την ορμόνη που καταγράφει την πληρότητα. Εάν χάσετε 10% από το σωματικό σας βάρος, η λεπτίνη μειώνεται κατά 50% περίπου. Ο εγκέφαλος σας έχει προγραμματισθεί να θεωρεί ότι χάσατε περισσότερο βάρος από αυτό που έχετε και πληροφορεί το σώμα σας ότι χρειάζεστε περισσότερη τροφή και μικρότερη καύση θερμίδων. Αυτός είναι και ο λόγος που συμβαίνει μία στασιμότητα στην διαδικασία. Οποιαδήποτε στασιμότητα είναι αποτέλεσμα φυσιολογικής λειτουργίας του οργανισμού και δεν αναβάλλει ή αναστέλλει το πρόγραμμα μας.
Αναφέραμε λοιπόν κάποιους κανόνες που θα πρέπει να λάβουμε υπόψη για την διαδικασία απώλειας βάρους και άρα κατάκτησης του στόχου του αδυνατίσματος.

ΠΡΟΣΟΧΗ: Δεν είναι περιοριστικοί ούτε οι μοναδικοί που υπάρχουν. Απλά θεωρείστε τους ως μία πρώτη βοήθεια στην έναρξη της προσπάθειας σας.

Και αφού είδαμε τους κανόνες, ας δούμε και μερικούς τρόπου με τους οποίους θα οδηγηθούμε σε επιτυχή αποτελέσματα.ygieini-diatrofi-health-fitness-greece

2. Τρόποι για το χάσιμο των κιλών και γενικότερα την απώλεια βάρους

α. Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας  Όπως αναφέραμε και στους κανόνες παραπάνω, κανένα πρόγραμμα και καμία δίαιτα δεν είναι απλά ένα σύνολο κανόνων, για να προσλαμβάνετε λιγότερες θερμίδες και άρα να χάνετε βαθμιαία κιλά. Πρέπει να μπει στην ζωή μας ένας νέος τρόπος που θα αντιμετωπίζουμε την τροφή μας, την άσκηση μας και γενικά όλη την δραστηριότητα μας.
β. Αλλάξτε το μενού σας - Δείτε εδώ τις καλύτερες Δίαιτες που κυκλοφορόυν Ακόμη και εάν παραγγέλνετε φαγητά προσέξτε τι παραγγέλνετε. Πάντα όμως θα πρέπει να θυμόμαστε ότι αυτή η συνήθεια θα πρέπει ίσως να διακοπεί τελείως. Ένα προσεγμένο γεύμα μαγειρεμένο στο σπίτι θα μας δώσει πολύ περισσότερες βιταμίνες και θρεπτικά στοιχεία, ενώ θα μας προσθέσει σίγουρα λιγότερες θερμίδες. Δείτε εδώ τα πιο υγειινά σνακ που μπορείτε να φτιάξετε στο σπίτι...
γ. Κόψτε τα σνακ Ξεχάστε όλα αυτά τα σνακ που αγοράζατε από κάποιο σούπερ μάρκετ. Το αλάτι, το λάδι και όλα τα άλλα υλικά που περιέχονται σε αυτά δεν έχουν να προσφέρουν τίποτε στην προσπάθεια σας παρά μόνο πιθανά προβλήματα υγείας και ένα σωρό άχρηστες θερμίδες.
δ. Τρώτε πάντα ένα καλό πρωινό  Ένα πρωινό γεύμα με πρωτείνες και φυτικές ίνες μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις της μέρας σας και να αποφύγετε ανούσια τσιμπολογήματα που θα καταστρέψουν εν μέρει τον στόχο σας.
ε. Προσπαθήστε να εντάξετε ένα πρόγραμμα άσκησης στο πρόγραμμα σας - Δείτε έδω ασκήσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε Ακόμη και εάν δεν ασχολείστε σοβαρά με προγράμματα γυμναστικής ή αεροβικών ασκήσεων προσπαθήστε να αφιερώσετε ένα μικρό έστω πρόγραμμα άσκησης που θα σας βοηθήσει και μάλιστα σε βαθμό που δεν φαντάζεστε στην διαδικασία αδυνατίσματος. Είναι πράγματι κάτι σαν υποχρεωτικό συμπλήρωμα σε οποιοδήποτε πρόγραμμα ή δίαιτα ακολουθείτε.
στ. Μπορείτε να προμηθευτείτε ένα καλό προϊόν αδυνατίσματος. Δείτε εδώ τα καλύτερα προϊόντα αδυνατίσματος με αξιολόγηση
Ένα καλό σκεύασμα αδυνατίσματος μπορεί να γίνει καταλυτικός σύμμαχος στο αδυνάτισμα.
ζ. Προσπαθήστε να σταματήσετε συνήθειες όπως αυτή του καπνίσματος, κατανάλωσης αλκοολούχων ποτών, κλπ Το κάπνισμα ειδικότερα αλλά και η κατανάλωση αλκοόλ δεν μπορεί να συμπράξει σε καμία ανάλογη προσπάθεια. Η μία κατάσταση θα αναιρεί την άλλη. Κάντε μία προσπάθεια να απαγκιστρωθείτε από αυτές τις συνήθειες στρέφοντας την προσοχή σας σε πιο υγιείς δραστηριότητες όπως γυμναστική, δραστηριότητες, κλπ.
η. Κάνετε μία εκκαθάριση Για να βοηθηθείτε πραγματικά στην προσπάθεια σας αυτή και στον νέο τρόπο ζωής που θέλετε να υιοθετήσετε, κάνετε μία εκκαθάριση στα ντουλάπια της κουζίνας και σε όποιον άλλο χώρο διατηρείτε τρόφιμα. Καθαρίστε τα παλιά σνακ, τα γλυκά και τις σοκολάτες με φρούτα, λαχανικά και άλλα υγιεινά τρόφιμα που θα τα έχετε πρόχειρα για κάθε χρήση.
θ. Προσοχή στην κατανάλωση τροφής όταν βγαίνετε έξω Είναι πράγματι δυσκολότερο, αλλά όχι ακατόρθωτο. Ρίξτε μία προσεκτική ματιά στο μενού και κάντε ένα γρήγορο πρόγραμμα για το τι θα φάτε. Μερικές επιπλέον θερμίδες σε μερικές περιπτώσεις δεν ακυρώνουν το πρόγραμμα σας και την προσπάθεια σας γενικότερα.
ι. Πάντα υπάρχει χώρος για κάποιο γλυκό Μην προσπαθείτε να αποκλείσετε τελείως τα γλυκά, ή κάποιες λιχουδιές που αγαπάτε. Διαλέξτε προσεκτικά, όπως παραδείγματος χάριν, την μαύρη σοκολάτα αντί της γάλακτος και βάλτε ένα πρόγραμμα για το πόσο και κάθε πότε θα καταναλώνετε μία ορισμένη ποσότητα.
κ. Αποφύγετε βραδινές επιδρομές στο ψυγείο και γενικά βραδινά γεύματα Μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να καταναλώνει ποσότητες φαγητού και μάλιστα εκτός αυτών που έχετε στο πρόγραμμα και αποφύγετε τα ανούσια τσιμπολογήματα αργά το βράδυ. Θα εκπλαγείτε πόση διαφορά μπορούν πράγματι να σας προσφέρουν.fit-couple-health-fitness-greece
Να υπενθυμίσω εδώ ότι όλα αυτά που αναφέραμε και συζητήσαμε δεν είναι αποκλειστικά και τα μόνα που ισχύουν σε αντίστοιχες περιπτώσεις. Είναι απλά ένας χρήσιμος οδηγός με κανόνες και τρόπους για το χάσιμο των κιλών που επιθυμούμε για να μας φέρει την απώλεια βάρους και σίγουρα το τελικό αποτέλεσμα που είναι το αδυνάτισμα.
Να υπογραμμίσω ακόμη ότι ένας υγιής τρόπος ζωής και διατροφής είναι η μόνη σίγουρη ασπίδα μας σε βαριές ασθένειες και κακοτοπιές που μπορεί να δημιουργήσει μία παχυσαρκία.
Και ίσως το κυριότερο που θα πρέπει να προσέξουμε είναι ότι σε όλα αυτά
ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΙΣΤΕΨΟΥΜΕ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ ΣΕ ΑΥΤΟ ΠΟΥ ΚΑΝΟΥΜΕ ΚΑΙ ΣΤΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΠΟΥ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΚΑΤΑΦΕΡΟΥΜΕ ΑΝ ΠΡΑΓΜΑΤΙ ΤΟ ΘΕΛΟΥΜΕ!!!