Ελαφριά διατροφή & Αδυνάτισμα
Το καλοκαίρι είναι η καταλληλότερη εποχή για να χάσουμε βάρος (αν και στις διακοπές μας τείνουμε να παίρνουμε τελικά κιλά αντί να χάνουμε !), και αυτό λόγω των πολύ υψηλών θερμοκρασιών που προδιαθέτουν για κατανάλωση μικρότερων μερίδων τροφής και κυρίως για κατανάλωση περισσότερο δροσερών και ανάλαφρων τροφών (όπως είναι τα φρούτα και τα λαχανικά).
Ο συνδυασμός τροφών ολιγοθερμιδικών, εύπεπτων και χωρίς πολλά λιπαρά, δημιουργεί ένα διατροφικό διαιτητικό πλάνο που ταιριάζει απόλυτα με την ανάλαφρη καλοκαιρινή μας διάθεση … και φυσικά με το μικροσκοπικό μαγιό μας (που δεν κρύβει καμία ατέλεια !).
Το γάλα, το γιαούρτι, τα φρούτα και τα λαχανικά, πάντα υπήρξαν επιλογές πολύ ψηλά στη λίστα με τα αγαπημένα τρόφιμα του καλοκαιριού, και αυτό επειδή μπορούν να σε χορτάσουν χωρίς όμως να κάνουν το στομάχι σου να υποφέρει μέσα στην καλοκαιρινή ζέστη.
Τρανταχτό παράδειγμα των προτιμήσεων των περισσοτέρων για ανάλαφρα γεύματα το καλοκαίρι δεν είναι άλλο από τα δροσερά και γεμάτα βιταμίνες smoothies φρούτων, λαχανικών αλλά και άλλων υλικών ανάλογα με τα γούστα !
Εκτός από τα smoothies φρούτων και λαχανικών που μπορείς να φτιάξεις μόνος σου, υπάρχουν και άλλες ιδέες για σπιτικά ροφήματα που ετοιμάζονται εύκολα και είναι πολύ αποτελεσματικά στο αδυνάτισμα.
1.Νερό με μια φέτα λεμόνια και Πάγο !!
Το παγωμένο νερό βοηθάει να κάψεις θερμίδες και να έχεις περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πρόσθεσε όποιο φρούτο επιθυμείς αν θες να δώσεις γεύση και προσπάθησε να καταναλώνεις 3 κούπες την ημέρα.
2. Πράσινο τσάι
Για τους λάτρεις του τσαγιού, το πράσινο τσάι είναι ιδανικό για χάσιμο βάρους. Αυτό συμβαίνει χάριν των αντιοξειδωτικών που περιέχει.
Η θειαμίνη που εμπεριέχεται στο πράσινο τσάι βοηθάει να νιώθεις χορτάτος και σε συγκρατεί από την υπερκατανάλωση φαγητού. Η καφείνη ενεργοποιεί το μεταβολισμό και δίνει ενέργεια. Τέλος, οι κατεχίνες εμποδίζουν την απορρόφηση του λίπους.
Ο συνδυασμός επίσης του πράσινου τσαγιού με την Μέντα είναι ιδανικός για χάσιμο βάρους αλλά και για πολλά άλλα οφέλη που παρέχει στον οργανισμό.
3. Ζεστό νερό με μήλο και κανέλα.
Ένα αγαπημένο τσάι για τους χειμερινούς μήνες, με ισχυρή και πραγματικά μοναδική γεύση. Aρκεί να προσθέσεις σε μια κούπα ζεστο νερό, μισό μήλο κομμένο σε φέτες ή σε κυβάκια και ένα στικ κανέλας. Τα μήλα είναι πλούσια σε πολυφαινόλες και βιταμίνη C.
4. Ροφήματα με βότανα.
Στη φύση υπάρχουν εκατοντάδες βότανα ωφέλημα τόσο για απώλεια βάρους όσο και για την υγεία μας γενικότερα. Μιας και αναφερόμαστε όμως στο αδυνάτισμα θα σας παρουσιάσω μερικά από αυτά και ο καθένας από εσάς θα διαλέξει το καταλληλότερο για την περίπτωσή του.
- Εάν επιθυμείς επίπεδη κοιλιά, τότε το χαμομήλι αποτελεί για εσάς την καλύτερη επιλογή. Ένα φλιτζάνι το βράδυ λίγο πριν πέσετε για ύπνο θα σας ξεφουσκώσει, θα σας χαλαρώσει και θα ξεκινήσει τη δράση του ώστε να δείτε γρήγορα αποτελέσματα.
- Eάν θέλεις να χάσεις πόντους από την περιφέρεια, ο μαϊντανός θα βοηθήσει πολύ. Μειώνει τη λιγούρα και το άσκοπο τσιμπολόγημα και μειώνει επίσης την κυτταρίτιδα!
- Ο μαραθόσπορος, σε συνδυασμό με υγιεινή διατροφή μπορεί να επιτύχει απώλεια βάρους αν πίνεται καθημερινά.
- Η σπιρουλίνα είναι γνωστή για την ιδιότητά της να μειώνει το αίσθημα της πείνας, με αποτέλεσμα να τρώς λιγότερο.
Όλα τα ροφήματα προτείνονται φυσικά χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή άλλων γλυκαντικών ουσιών. (επιτρέπεται μόνο μια μικρή ποσότητα στέβια που είναι φυσικό γλυκαντικό).
Τί είναι το Black Latte και γιατί κάνει Πάταγο στην αγορά ;;
Ένα πολύ συζητημένο ρόφημα το τελευταίο καιρό που κάνει θραύση και θεωρείται από τους καλύτερους λιποδιαλύτες σε Ελλάδα και Κύπρο είναι το Black Latte.
Πρόκειται για ένα συμπλήρωμα αδυνατίσματος που έχει απίθανη γεύση και θυμίζει καφέ cappuccino. Είναι σε μορφή σκόνης και είναι 100% φυσικό προϊόν.
Η αγορά του γίνεται Μόνο από την επίσημη ιστοσελίδα του Black Latte.
Μια δίαιτα με … Shakes !
Πρόκειται για μια δίαιτα 7 ημερών που στηρίζεται στην κατανάλωση διαφόρων Shakes – συγκεκριμένων Shakes – που λειτουργούν (λόγω των συστατικών τους) ως τέλειο κατασταλτικό της όρεξης και διευκολύνουν και επιταχύνουν τη διαδικασία της απώλειας βάρους και πόντων.
Ο οργανισμός – με την κατανάλωση των πολύ θρεπτικών αυτών Shakes – λαμβάνει όλα τα απαραίτητα πολύτιμα συστατικά, της βιταμίνες, τα μέταλλα και τα ιχνοστοιχεία, παραμένει δυνατός, υγιής και γεμάτος ενέργεια, ενώ παράλληλα η όρεξη περιορίζεται και ΤΑ ΚΙΛΑ ΠΕΦΤΟΥΝ !
Το μυστικό των Shakes διαίτης …
Ένα πολύ βασικό (και απαραίτητο !) συστατικό των Shakes για την “δίαιτα των 7 ημερών” είναι η σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος που περιέχουν.
Τι είναι όμως ο ορός γάλακτος ;
Πού τον βρίσκουμε και τι πρέπει να γνωρίζουμε ;
Πώς ο ορός γάλακτος βοηθάει στο αδυνάτισμα ;
Πρόκειται για μια μεγάλη διατροφική τάση ειδικά ανάμεσα στους αθλητές και τους bodybuilders, αλλά πλέον και στους απλούς ανθρώπους που επιθυμούν να “χτίσουν” το σώμα τους και να χάσουν κάποια περιττά κιλά.
Ο ορός γάλακτος χρησιμοποιείται ευρέως από όλο και περισσότερα άτομα παγκοσμίως που προσπαθούν να διαχειριστούν το βάρος τους και να κάψουν λίπος, αλλά και από άτομα που γυμνάζονται (συστηματικά ή όχι) και προσπαθούν να χτίσουν ένα καλύτερο μυικό σύστημα μετά την προπόνηση.
ΠΡΟΣΟΧΗ : Αυτό που πρέπει να γνωρίζουμε – και δυστυχώς δεν είναι γνωστό σε όλους – είναι πως δεν είναι όλοι οι οροί γάλακτος κατάλληλοι για όλα τα άτομα !
Τον ορό γάλακτος μπορούμε να τον προμηθευτούμε από καταστήματα με συμπληρώματα διατροφής, όπου τον βρίσκουμε σε 3 μορφές :
Νο 1 : Καθαρή πρωτεΐνη ορού γάλακτος (με μικρή περικετικότητα σε υδατάνθρακες και λιπαρά, και με λακτόζη μικρότερη από 1 %)
Νο 2 : Συμπυκνωμένος ορός γάλακτος με πρωτεΐνη (με μικρή περιεκτικότητα σε λακτόζη, υδατάνθρακες και λιπαρά)
Νο 3 : Υδρολυμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος (χωρίς λακτόζη, ιδανικός για άτομα με δυσανεξία)
ΣΗΜΕΙΩΣΗ : Η κατανάλωση ορού γάλακτος βοηθάει στην απώλεια βάρους, αφού κάνει τα άτομα να αισθάνονται ευκολότερα το αίσθημα της πληρότητας, ελέγχει τα επίπεδα της όρεξης και άρα και την κατανάλωση περιττών θερμίδων στα γεύματα. Τα άτομα που τρώνε τα Shakes με τον ορό γάλακτος μπορούν να νιώθουν χορτάτα σαν να έφαγαν μια κανονική μερίδα φαγητού !
Άλλα συστατικά απαραίτητα για τα Shakes …
Μερικά ακόμα εξαιρετικά συστατικά με αποδεδειγμένη αδυνατιστική δράση, ιδανικά για τα Shakes είναι τα ακόλουθα :
- το guarana
- το acai berry (υπάρχει και σε σκόνη)
- το green coffee
- η σπιρουλίνα (σε σκόνη)
- το maca powder
Πολλά ροφήματα αδυνατίσματος και αποτοξίνωσης θα βρείτε στα Φαρμακεία και στις αντίστοιχες ιστοσελίδες τους. Υπάρχει μεγάλη ποικιλία τέτοιων σκευασμάτων που ικανοποιεί ακόμα και τους πιο απαιτητικούς.
Εκεί θα βρείτε ροφήματα με γεύσεις φρούτων, όπως ροδάκινο, βατόμουρο, ανανά, ρόδι, εσπεριδοειδών κ.α. Και για αυτούς που δε μπορούν να ζήσουν χωρίς σοκολάτα, υπάρχει φυσικά και ρόφημα σοκολάτας !!’
ΠΡΟΣΟΧΗ : Τα Shakes όσο γευστικά και γεμάτα βιταμίνες και αν είναι, δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τη φυσιολογική και ισορροπημένη διατροφή ! Να μην ξεπερνάται ΠΟΤΕ το χρονικό όριο των 7 ΗΜΕΡΩΝ για την ΔΙΑΙΤΑ των Shakes για αδυνάτισμα !
Leave A Comment