Tips για Μυϊκή Ενδυνάμωση

Για να μπορέσουμε να έχουμε μυϊκη υπερτροφία (αύξηση μυϊκού όγκου), πρέπει να χύσουμε αρκετό ιδρώτα στο γυμναστήριο και να έχουμε και μια πολύ καλή διατροφή. Υπάρχουν όμως κάποια tips που μπορούν να μας βοηθήσουν να πετύχουμε το στόχο μας πιο γρήγορα. Εναλλαγή προγραμμάτων εκγύμνασης Οι μυς μας έχουν την τάση να συνηθίζουν στα ερεθίσματα που τους δίνουμε και γι' αυτό το λόγο πέφτει και η απόδοση μας. Αλλάξτε το προπονητικό σας πρόγραμμα τακτικά, για να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα. Πολύ καλή λύση για αύξηση μυϊκού ιστού είναι τα δισέτ και τα σούπερσετ. Πρόκειται για προπονητικά τρικ με τα οποία μπορείτε να εξαντλήσετε τους μυς σας και να επιταχύνετε την ανάπτυξη τους. Τα δισέτ είναι ασκήσεις από την ίδια μυϊκή ομάδα που εκτελούνται χωρίς διάλειμμα. Για παράδειγμα: κάμψεις δικεφάλων με στραβόμπαρα και κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες (hammer). Τα σούπερσετ είναι ασκήσεις από διαφορετική μυϊκή ομάδα επίσης χωρίς διάλειμμα. Για παράδειγμα: πιέσεις στήθους στον πάγκο και κωπηλατική με μπάρα για πλάτη. Πολυαρθρικές ασκήσεις Αν θέλετε πραγματικά να ανεβείτε επίπεδο στην γυμναστική, πρέπει να εντάξετε στο πρόγραμμα σας πολυαρθρικές ασκήσεις. Είναι ασκήσεις που εμπλέκουν περισσότερες από μία μυϊκές ομάδες κατά την εκτέλεση τους και αυξάνουν κατακόρυφα την παραγωγή αναβολικών ορμονών . Το όφελος είναι μέγιστη μυϊκή ενδυνάμωση και ανάπτυξη. Τέτοιες ασκήσεις είναι οι άρσεις θανάτου, οι πιέσεις πάγκου, το μονόζυγο και οι προβολές. Αρνητικές επαναλήψεις Οι αρνητικές επαναλήψεις αφορούν την πλειομετρική συστολή του μυ, δηλαδή την φάση κατά την οποία ο μυς επιμηκύνεται, αυξάνει το μήκος του. Για παράδειγμα στις κάμψεις δικεφάλων με μπάρα, είναι όταν αφήνουμε τα χέρια μας με την μπάρα σιγά να πέσουν κάτω. Έχει αποδειχθεί λοιπόν, ότι κατά την πλειομετρική συστολή ο μυς «δουλεύει» πολύ περισσότερο απ' ό,τι κατά την μειομετρική και το νευρομυϊκό σύστημα αναπτύσσει πολύ περισσότερη δύναμη. Ύπνος Όσο σημαντική είναι η διατροφή για την μυϊκή ανάπτυξη άλλο τόσο είναι και ο επαρκής ύπνος. Χωρίς σωστή διαχείριση αυτών των δύο, ο ιδρώτας μας στο γυμναστήριο θα πηγαίνει χαμένος. Γι' αυτό προσπαθήστε να ξεκουράζεστε επαρκώς. (7-9 ώρες ήρεμου ύπνου θεωρείται το ιδανικό) Ενυδάτωση Επίσης πολύ σημαντικό ρόλο παίζει η ενυδάτωση του οργανισμού μας.3-4 λίτρα νερού την μέρα είναι μια ενδεικτική ποσότητα υγρών που πρέπει να καταναλώνεται ανεξαρτήτως πηγής (νερό, φρούτα, ισοτονικά ποτά κτλ) . Αυτή η ποσότητα μεταβάλλεται με τις εποχές του χρόνου και την ένταση της προπόνησης.    

Leave a Reply