Μένουμε fit σε περίοδο Kαραντίνας! Συμβουλές, Προτάσεις & Προϊόντα

Η καραντίνα -που δείχνει να πηγαίνει προς λήξη σιγά σιγά- είναι μια πρωτόγνωρη για τους περισσότερους από εμάς κατάσταση που ούτε θέλουμε να φανταζόμαστε πως θα επαναληφθεί στο μέλλον, παρόλο που πολλά λέγονται μέχρι να βρεθεί ενας υπολογίσιμος τρόπος αντιμετώπισης του covid-19 (είτε αυτός λέγεται “φάρμακο” είτε “εμβόλιο”). Οπότε, χωρίς να έχουμε τη διάθεση να προοιωνίσουμε πως μπορεί να υπάρξει και δεύτερος γύρος, είμαστε σχεδόν βεβαιοι πως μέχρι η ζωή να επανέλθει στους κανονικούς της ρυθμούς, πράγμα που θα γίνει μόνο όταν δεν θα χρειάζεται εμείς να επιβάλλουμε καν περιορισμούς στον εαυτό μας, θα πρέπει να φτιάξουμε ένα πρόγραμμα-γέφυρα για να επιστρέψουμε στην παλιά μας ζωή και τις συνήθειες. Αυτό ισχύει και για σένα που πρέπει σιγά σιγά να αναλάβεις δράση…

Είσαι κολλημένος στο σπίτι και έχουν σπάσει τα νεύρα σου; Λογικό! Να η ευκαιρία να ασχοληθείς λίγο περισσότερο (και πιο ποιοτικά) με τον εαυτό σου !

Πάντα παραπονιόσουν ότι δεν έχεις αρκετό ελεύθερο χρόνο να κάνεις κάτι ωφέλιμο για εσένα, για την υγεία σου (σωματική, ψυχική & πνευματική), για την εμφάνισή σου.

Τώρα έχεις όσο χρόνο θέλεις για να βρεις έξυπνους & εποικοδομητικούς τρόπους να προσφέρεις ένα “δώρο” σ’εσένα !

Η κατάσταση αποκλεισμού που έχει επιβληθεί (lockdown) μπορεί να μετατραπεί από κάτι πολύ ενοχλητικό & δύσκολο σε κάτι εξαιρετικά ωφέλιμο & διασκεδαστικό.

Μην αφήνεις όλο αυτό τον χρόνο να περνάει άσκοπα και εκμεταλλεύσου τον υπέρ σου !

Η ολοήμερη μεταφορά σου από κρεβάτι σε καναπέ και το αντίστροφο, μπορεί να αποβεί καταστροφική για την υγεία σου.

Αλήθεια … Πόσες φορές τη μέρα δεν οδηγείσαι στο ψυγείο χωρίς στην πραγματικότητα να πεινάς ή να έχεις ανάγκη από φαγητό. Απλά από βαρεμάρα …

Εάν συνεχίσεις σε αυτή την αδράνεια μετά τον αποκλεισμό θα έχεις τα διπλάσια κιλά και μια κατεστραμμένη υγεία !

Αντίθετα, αν παραμείνεις ενεργός – με τον τρόπο που αυτό είναι εφικτό εντός του σπιτιού (και υπάρχουν πραγματικά αρκετοί τρόποι) – σε αυτή τη δύσκολη περίοδο θα καταφέρεις να βγεις αναζωογονημένος σωματικά αλλά και ψυχικά !

Εκτός όλων των άλλων λόγων – όπως η εμφάνιση και η καλή ψυχολογία – θα πρέπει να γνωρίζεις ότι η σωματική άσκηση ενισχύει το ανοσοποιητικό σου σύστημα … κάτι που το έχεις απόλυτη ανάγκη σε αυτή την απειλητική εποχή που περνάμε με τον Covid-19.

Δεν πρόκειται για αστείο ούτε για υπερβολές …

η σωματική άσκηση βοηθά στην καλύτερη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος και ενισχύει την λειτουργία των πνευμόνων.

Τα επικίνδυνα βακτήρια που απειλούν τον οργανισμό “ξεπλένονται” από τους αεραγωγούς & από τους πνεύμονες και προλαμβάνεις το ενδεχόμενο να νοσήσεις.

Επιπλέον η σωματική δραστηριότητα αυξάνει την θερμοκρασία του σώματος. Αυτό είναι ωφέλιμο καθώς το σώμα αυξάνει με αυτό τον τρόπο την κυκλοφορία των λευκών αιμοσφαιρίων που “εργασία” τους είναι η καταπολέμηση των διαφόρων λοιμώξεων.

Αποκλεισμός στο Σπίτι (lockdown) : Έξυπνοι τρόποι Άσκησης

Επισκόπηση

Σωματική άσκηση δεν είναι μόνο τα όργανα στο γυμναστήριο ! Ακόμα και κολλημένος υποχρεωτικά στο σπίτι μπορείς να βρεις τρόπους (και μάλιστα πολλούς & διαφορετικούς) ώστε να περνάς την ώρα σου, να γυμνάζεις το σώμα σου, να αποβάλλεις το άγχος & την ένταση και να διατηρείς θετική την ψυχολογία σου.

Μπορείς να προπονηθείς ακόμα και χωρίς καθόλου εξοπλισμό ή με τον ελάχιστο εξοπλισμό (που έχουμε οι περισσότεροι στα σπίτια μας). Μερικά βαράκια, ένα μονόζυγο, μερικές αντιστάσεις, έναν ιμάντα …

Ακόμα όμως και αν δεν έχεις τίποτα από αυτά μην απογοητεύεσαι ! Δε χρειάζεται να μπεις σε έξοδα και να παραγγείλεις εξοπλισμό. Απλά σκέψου δημιουργικά και βρες κάτι που να σου αρέσει.

Χορός (latin, ballet, freestyle, breakdance, traditional), yoga, aerobic, pilates, tai chi, capoeira και φυσικά κλασική γυμναστική είναι μερικές πολύ hot επιλογές για αυτές τις μέρες του αποκλεισμού !

Ακόμα και επιτόπιο jogging ή running μπορείς να κάνεις βάζοντας στο τέρμα τη μουσική στο στερεοφωνικό σου. Στη συνέχεια σε όλο αυτό μπορείς να είσαι και ακόμα πιο δημιουργικός και να προσθέσεις και βάρη στα χέρια (ή 2 μπουκάλια νερό εάν δεν έχεις βάρη ή μπουκάλια γεμάτα φασόλια ή χώμα ή χαλίκια για να αυξήσεις το βάρος).

Με αυτό τον τρόπο θα κρατήσει το σώμα σου σε φόρμα αλλά μέσα από τα beat της μουσικής θα αποβάλλεις και κάθε ένταση που σου προκαλεί ο αποκλεισμός στο σπίτι !

Δε χρειάζεται να προβείς σε υπερβολές αν δε θες … Περίπου 15 – 30 λεπτά καθημερινά είναι αρκετά για να ενεργοποιήσουν τον οργανισμό σου, να “ξυπνήσουν” τον μεταβολισμό σου και να τονώσουν το ανοσοποιητικό σου σύστημα.

Επιπροσθέτως, το μυαλό σου αποφορτίζεται και αποφεύγεις το άσκοπο τσιμπολόγημα όλη την ημέρα και την πρόσληψη άχρηστων θερμίδων !

H Τεχνολογία υπέρ της Υγείας

Τώρα που είσαι στο σπίτι σε lockdown μπορείς να εκμεταλλευτείς την τεχνολογία και να κερδίσεις σημαντικά οφέλη.

Εάν έχεις διαδραστικές κονσόλες ή ειδικά video games μπορείς να αθληθείς από το σπίτι σε διάφορα αθλήματα ή σωματικές δραστηριότητες της επιλογής σου.

Επίσης το youtube είναι γεμάτο με προγράμματα ασκήσεων (παντός είδους, επιπέδου & έντασης) ώστε να μπορέσεις να βρεις αυτό που είναι πιο κατάλληλο για τα δικά σου γούστα και τις δικές σου σωματικές ανάγκες.

Το ίδιο ισχύει και με τα κινητά και τα tablets. Θα βρεις ποικίλα Health Apps & Fitness Apps (applications) σωματικής εκγύμνασης που μπορούν να σε καθοδηγήσουν σε μια συστηματική & σωστή προπονητική διαδικασία … σαν να έχεις τον δικό σου personal trainer. Υπάρχουν αντίστοιχα προγράμματα συμβατά και με Android αλλά και με iOS. Πολλά μάλιστα από αυτά προσφέρουν και επιλογή δωρεάν δοκιμής για κάποιο χρονικό διάστημα αν πραγματοποιήσεις εγγραφή. Ωστόσο εάν επιλέξεις μετά να μην αγοράσεις το προϊόν μπορείς εύκολα να ακυρώσεις την συνδρομή χωρίς χρεώσεις.

Χρησιμοποίησε ό,τι μέσα διαθέτεις ώστε να επιτύχεις ένα ευχάριστο κλίμα για άσκηση στο σπίτι σου. Εγώ προσωπικά για αυτές τις δύσκολες ημέρες επέλεξα τη yoga και διαμόρφωσα τον χώρο μου έτσι ώστε να το απολαμβάνω και όχι απλά να πιέζομαι να το κάνω !

Ακόμα και αν δεν το κάνεις για να χάσεις κιλά, για να ενισχύσεις τη μυϊκή σου μάζα, για να τονώσεις την λειτουργία του οργανισμού σου … υπάρχουν και άλλοι σοβαρότατοι λόγοι να βάλεις την άσκηση στην καθημερινότητά σου ειδικά τώρα σε εποχή lockdown.

Σίγουρα η μουσική και η άσκηση είναι ιδανικοί τρόποι να διαχειριστείς την ένταση που προκαλεί στην ψυχολογία σου ο εγκλεισμός …

Fitbit Premium | Παρέχει επέκταση της Δωρεάν Περιόδου Χρήσης κατά τη διάρκεια του Lockdown

To Fitbit Premium αποφάσισε να επεκτείνει το χρονικό διάστημα δωρεάν δοκιμαστικής περιόδου που παρείχε. Έτσι από 7 ημέρες (1 εβδομάδα) το επέκτεινε σε 90 ολόκληρες ημέρες (3 μήνες) ειδικά για τη δύσκολη αυτή παγκόσμια περίοδο αποκλεισμού που βιώνουμε όλοι.

Αυτό πρακτικά σημαίνει ότι με την εγγραφή σου μπορείς να εξασφαλίσεις 3 μήνες δωρεάν πριν αποφασίσεις εάν τελικά θέλεις να ακολουθήσεις μια συνδρομή επί πληρωμή … ή όχι !

Η συσκευή Fitbit σου παρέχει αξιόπιστες μετρήσεις και πληροφορίες σχετικά με ποικίλα προπονητικά είδη & ασκήσεις.

Υπάρχει Ηλικιακό Όριο ;;;

Σαφώς και όχι ! Ο καθένας μπορεί να επιλέξει τη σωματική προπόνηση που καλύπτει τις προσωπικές του ανάγκες και φυσικές ικανότητες.

Η ένταση, η χρονική διάρκεια, ακόμα και το είδος της προπόνησης μπορεί να καθοριστεί με βάση τη φυσική κατάσταση του ατόμου, τους τραυματισμούς του, τις σωματικές αδυναμίες του και τους στόχους που θέλει να επιτύχει.

Άλλοι μπορεί να δώσουν μεγαλύτερη έμφαση στην απώλεια κιλών, ενώ άλλοι στην μυϊκή ενδυνάμωση & ανοικοδόμηση.

Επίσης υπάρχουν άτομα που επιλέγουν απλά μια μέτριας έντασης αερόβια σωματική προπόνηση ώστε να τονώσουν την καρδιαγγειακή τους λειτουργία και να νιώσουν ευεξία & ψυχική χαλάρωση.

Τέλος υπάρχουν και ασκήσεις χαμηλής έντασης (όπως στη yoga, το tai chi ή το pilates) που συνδυάζουν τον διαλογισμό, την ψυχική αποφόρτιση & την μυϊκή τόνωση !

Covid-19 Workout & Nutrition (Προπόνηση & Διατροφή του Κορωνοϊού)

Μπορείς να ακολουθήσεις ένα μέτριας έντασης προπονητικό πρόγραμμα στο σπίτι ή ακόμα και ένα πολύ υψηλής έντασης πρόγραμμα … ανάλογα με τις απαιτήσεις σου & τη διάθεσή σου.

Μπορείς ακόμα και να στοχεύσεις στην αναδιαμόρφωση της σωματικής σου εικόνας (bodybuilding) ακολουθώντας το κατάλληλο πρόγραμμα ασκήσεων.

Ποικίλα προγράμματα μπορείς να βρεις στο διαδίκτυο σε ειδικούς ιστότοπους ή ακόμα και στο youtube με αναλυτικά βίντεο.

Είναι ίσως η καλύτερη ευκαιρία για να επενδύσεις χρόνο στον εαυτό σου.

Σκέψου πως μετά από αυτό τον εγκλεισμό μπορείς να βγεις σε απόλυτη φόρμα, με καλογραμμωμένους μύες και αψεγάδιαστο κορμί.

Σε αυτή τη φάση είναι σημαντικό να δώσεις μεγαλύτερη έμφαση και προσοχή στη διατροφή σου γιατί λόγω του εγκλεισμού είναι πολύ εύκολο να “ξεφύγεις”.

Οι πολλές ώρες μπροστά από έναν υπολογιστή ή από την τηλεόραση δε βοηθούν … ως γνωστόν !

Βάλε στόχο να “κερδίζεις” τον ελεύθερό σου χρόνο χαλάρωσης στην τηλεόραση ακολουθώντας πιστά το προπονητικό & διατροφικό σου πλάνο !

Δες το σαν επιβράβευση του εαυτού σου και απόλαυσέ το όσο μπορείς.

Εάν μάλιστα θέλεις να το κάνεις και λίγο πιο απαιτητικό … βάλε εφικτούς στόχους.

Διατροφικούς στόχους.

Στόχους σωματικού βάρους.

Προπονητικούς στόχους.

Δες την ολη διαδικασια σαν ενα παιχνιδι. Σαν ενα διαγωνισμο … με τον ιδιο σου τον εαυτο ! Προσπαθησε να ξεπερασεις τα ορια σου, να διευρυνεις τις αντοχες σου !

Εάν θέλεις ακόμα καλύτερα αποτελέσματα (που να σου εξασφαλίσουν και τα ποθητά μυϊκά κέρδη) πόνταρε σε ένα καλό διατροφικό συμπλήρωμα μυϊκής ενίσχυσης (bodybuilding).

Οι Δικές μας Προτάσεις Διατροφικών Συμπληρωμάτων

(ειδικά για μυϊκή ενίσχυση στο lockdown)

Νο 1 : Testogen (μόνο για άνδρες)

Πατηστε εδω για παραγγελια του Testogen απο την επισημη ιστοσελιδα

Παρασκευάζεται από την εταιρεία ADVANCED HEALTH LIMITED που διατηρεί την φήμη μιας αξιόλογης εταιρείας που έχει προσφέρει στο κοινό κορυφαία συμπληρώματα υγείας. Η εταιρεία μετράει ενεργή δράση μεγαλύτερη των δέκα ετών και έχει κερδίσει πλέον την εμπιστοσύνη πληθώρας αθλητών που ασχολούνται με το Bodybuilding … και όχι μόνο !

Το διατροφικό συμπλήρωμα Testogen είναι απόλυτα φυσικής προέλευσης και ενισχύει την τεστοστερόνη με έναν απολύτως φυσιολογικό, ασφαλή και εύκολο τρόπο.

Στη σύστασή του περιλαμβάνει το πολύ ισχυρό φυσικό ενισχυτικό της τεστοστερόνης D-Aspartic Acid (που το συναντάμε σε πάρα πολλά διατροφικά συμπληρώματα μυϊκής ενίσχυσης).

Περιέχει επίσης ένα μέταλλο ειδικό για την ενίσχυση της ανδρικής ορμόνης τεστοστερόνης, τον Ψευδάργυρο.

Βασικά Πλεονεκτήματα :

προωθεί την καύση του περίσσειου σωματικού λίπους
τροφοδοτεί την μυϊκή ανάπτυξη
μειώνει τις φλεγμονές & αποτρέπει σοβαρούς μυϊκούς τραυματισμούς
ενισχύει τη λίμπιντο & αυξάνει την σεξουαλική επιθυμία
καταπολεμά τη στυτική δυσλειτουργία
βελτιώνει την ποιότητα του & τον όγκο του σπέρματος
ενισχύει την γενικότερη σεξουαλική υγεία του ατόμου
βοηθά στην αναπαραγωγική ικανότητα
αυξάνει τα επίπεδα της σωματικής αντοχής
ενισχύει την φυσική παραγωγή της τεστοστερόνης
λειτουργεί ως άριστο αντιοξειδωτικό στοιχείο

Νο 2 : CrazyBulk (ποικιλία συμπληρωμάτων για άνδρες & γυναίκες)

Πατηστε εδω για να δειτε τη συνολικη παρουσιαση των προϊοντων της Crazybulk

Αρχικά να ξεκαθαρίσουμε πως τα γνωστά προϊόντα CrazyBulk ΔΕΝ είναι αναβολικά στεροειδή ! ΔΕΝ είναι παράνομα ! ΔΕΝ προκαλούν εθισμό ! ΔΕΝ δημιουργούν καθόλου παρενέργειες !

Πρόκειται για απολύτως ΝΟΜΙΜΑ ΣΤΕΡΟΕΙΔΗ (legal steroids), που παρασκευάζονται ΜΟΝΟ από ΦΥΣΙΚΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ άριστης ποιότητας. Τα φυσικά αυτά συστατικά – είναι επιστημονικά επιβεβαιωμένο – έχουν δραστική ικανότητα παρόμοια με αυτή των αναβολικών στεροειδών χωρίς να προκαλούν παρενέργειες & προβλήματα στην υγεία του χρήστη (ακόμα και μετά από μακρόχρονη χρήση).

Ουσιαστικά, τα προϊόντα της εταιρείας CrazyBulk, είναι προϊόντα που απευθύνονται σε άτομα που “κουράζουν” πολύ το σώμα τους και που θέλουν να το φέρνουν στα όριά του.

Αν λοιπόν σου αρέσουν οι κουραστικές και επίπονες προπονήσεις, τα προϊόντα της εταιρείας CrazyBulk σου παρέχουν με την δραστική τους φόρμουλα την ικανότητα οικοδόμησης των μυών, την καύση του περίσσειου σωματικού λίπους από τις διάφορες λιποαποθήκες του σώματος, ενώ παράλληλα αυξάνουν τα διαθέσιμα ποσά ωφέλιμης ενέργειας, ενισχύουν τη σύνθεση των πρωτεϊνών και (φυσικά !!!) αυξάνουν τα επίπεδα της τεστοστερόνης !

Αυτό βέβαια χωρίς να σημαίνει ότι η εταιρεία CrazyBulk δεν παρέχει και προϊόντα για γυναίκες που αθλούνται !

Η εταιρεία αυτή έχει εξασφαλίσει για το κοινό της μια πλήρη γκάμα προϊόντων ενίσχυσης για τις προπονήσεις, ώστε να μπορεί ο καθένας να βρει αυτό που έχει ανάγκη.

Η παραγγελία τους είναι εξαιρετικά απλή και η διανομή τους άμεση, διακριτική και ΔΩΡΕΑΝ (δυστυχώς όχι ακόμα την ΕΕ, παρά στις ΗΠΑ και στο Ηνωμένο Βασίλειο) !

Βασικά Πλεονεκτήματα :