Η άσκηση όταν μάλιστα είναι τακτική και οργανωμένη σίγουρα μπορεί να μας βοηθήσει στο στόχο μας. Και μάλιστα πολλές φορές γρηγορότερα από ότι φανταζόμαστε.
Υπάρχουν όμως περιστάσεις και στιγμές που βρισκόμαστε σε σύγχυση και δεν μπορούμε να δούμε καθαρά αυτή την πρόοδο ή την καθυστέρηση στα αποτελέσματα της άσκησης μας.
Δίνουμε λοιπόν εδώ παρακάτω έναν κατάλογο από 10 χρυσούς κανόνες, όπως τους ονομάζουμε, για να μπορούμε να γνωρίζουμε τον τρόπο με τον οποίο κρίνουμε τα αποτελέσματα αυτής της επίπονης προσπάθειας.
1. Η ζυγαριά δεν είναι ο καλύτερος δείκτης επιτυχίας
Αρκετά, αν όχι τα περισσότερα άτομα, δίνουν μία πολλή μεγάλη σημασία στους αριθμούς που βλέπουν στην ζυγαριά τους. Κάτι όμως που ξεχνούν είναι ότι σε αυτή την διαδικασία του Bodybuilding, δεν πρόκειται για υπόθεση αύξησης ή απώλειας βάρους, αλλά για την δημιουργία μίας άπαχης μυικής μάζας. Οι αριθμοί στην ζυγαριά αλλάζουν από ημέρα σε ημέρα και ακόμη από ώρα σε ώρα.
Οπωσδήποτε θα πρέπει να ζυγίζεσθε κανονικά, αλλά χωρίς να σας κυριεύει μία εμμονή για αυτή την διαδικασία. Ο καθρέφτης είναι ένας καλύτερος τρόπος να αξιολογήσετε και να μετρήσετε την όποια επιτυχία σας.
2. Οι μυικοί πόνοι δεν είναι ο καλύτερος τρόπος να αξιολογήσετε την εξάσκηση σας
Οι μυικοί πόνοι είναι ένα άμεσο αποτέλεσμα από ορισμένα σπασίματα σε μυικές ίνες κατά την διάρκεια της άσκησης σας, αλλά αυτοί οι πόνοι δεν αποτελούν ένα αξιόπιστο εργαλείο. Σίγουρα μπορεί να σημαίνει ότι η προπόνηση σας έχει φτάσει σε ένα υψηλότερο επίπεδο, αλλά να θυμάστε ότι μπορεί να συμβεί αν ακολουθήσατε ασκήσεις για πρώτη φορά σε έναν χρόνο, ανεξάρτητα από την απόδοση της εξάσκησης σας.
Επίσης μία αποδοτική και συνεπής άσκηση συχνά παράγει λιγότερους πόνους καθώς προχωράτε στις ασκήσεις σας. Το γεγονός αυτό δεν σημαίνει ότι χάνεται η απόδοση σας, αλλά απλά ότι γίνεστε όλο και πιο δυνατοί.
3. Η καλύτερη άσκηση είναι αυτή που εκτελείτε
Δεν έχει σημασία πόσο καλό είναι το πρόγραμμα σας. Δεν υπάρχει περίπτωση να σας δώσει αποτελέσματα, εάν δεν το εκτελείτε με ενθουσιασμό, πίστη, αλλά κυρίως με συνέπεια. Τα αποτελέσματα είναι αυτά που έχουν σημασία. Εάν αυτές οι ασκήσεις που εκτελείτε έως τώρα σας δίνουν αποτελέσματα, συνεχίστε με αυτές και σιγά-σιγά δημιουργείστε ένα ευρύτερο πλάνο.
4. Το λιγότερο είναι πράγματι περισσότερο – Είναι αλήθεια
Οι συντομότερες προπονήσεις με λιγότερες ασκήσεις και επαναλήψεις, είναι ότι το καλύτερο μπορείτε να προσφέρετε στο σώμα σας προκειμένου να σας δείξει γρήγορα πρόοδο στην προσπάθεια σας για κατάκτηση του στόχου.
5. Τα συμπληρώματα είναι μόνον ένα μέρος της προσπάθειας
Τα διατροφικά συμπληρώματα είναι σίγουρα ένα σημαντικό μέρος της όλης προσπάθειας σας, αλλά θα πρέπει να θυμάστε ότι δεν είναι το παν, ούτε και αυτό που θα σας οδηγήσει στην δημιουργία μυικής μάζας. Η προπόνηση σας θα σας φέρει τις βάσεις για την σωστή συνέχεια.
6. Η ένταση είναι το κλειδί της επιτυχίας
Η βάση για μία καλή προπόνηση είναι η ένταση της, ανεξάρτητα από το αν είναι μεγάλης ή μικρής διάρκειας. Όλη σας η προσπάθεια θα πρέπει να είναι κάτι ανάλογο με ένα σπριντ, όπως λέμε, ένα τίναγμα και όχι ένας μαραθώνιος διάφορων ασκήσεων με πολλές επαναλήψεις.
7. Η έλλειψη εμπειρίας σας κάνει να νομίζετε ότι χρειάζεστε μεγαλύτερη προπόνηση
Όπως αναφέρθηκε και πιο πάνω, οι συντομότερες και με περισσότερη ένταση ασκήσεις είναι το κλειδί της επιτυχίας. Ίσως μίας διάρκειας μισής ώρας προπόνηση να είναι αυτό που χρειάζεστε.
Μην νομίζετε ότι μία μακρόχρονη προπόνηση θα σας οδηγήσει σε καταπληκτικά αποτελέσματα γρήγορα ! Είναι η έλλειψη εμπειρίας σας σε αυτόν τον τομέα που σας κάνει να νομίζετε ότι θα πρέπει να ακολουθείτε μεγαλύτερες σε διάρκεια προπονήσεις για να επιτύχετε τον στόχο σας.
8. Το μυαλό σας είναι ο πλέον σημαντικός μύς
Μία σωστή πνευματική κατάσταση είναι το απαραίτητο εργαλείο στην επιτυχία της προσπάθειάς σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όλους τους μύες σας και να προσπαθήσετε να ακολουθήσετε το καλύτερο πρόγραμμα για αυτούς, αλλά αν δεν εντάξετε και το μυαλό σας σε αυτή την διαδικασία μην περιμένετε αποτελέσματα.
9. Οι μικρότερες ανάπαυλες δεν είναι αναγκαστικά και οι καλύτερες
Υπάρχει μία κλίση γενικά για μικρότερες περιόδους ξεκούρασης ανάμεσα σε ασκήσεις, με την αντίληψη ότι αυτό βοηθά στην απόδοση μας. Μάλλον είναι πολύ λάθος κάτι ανάλογο. Θα πρέπει να υπάρχει μία ανάπαυλα όπου θα κερδίσετε και πάλι το 100% των δυνάμεων σας για να συνεχίσετε στην επόμενη άσκηση.
10. Μην υποτιμάτε την σημασία της Διατροφής
Μία καλή προπόνηση δεν είναι μόνο ό,τι κάνετε με το σώμα σας. Είναι επίσης και με τι τροφοδοτείτε το σώμα σας. Θα έχετε συναντήσει άτομα που γυμνάζονται μανιωδώς, αλλά δεν παρουσιάζουν αποτελέσματα . Είναι ακριβώς γιατί δεν λαμβάνουν τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για να έχουν τα απαιτούμενα αποτελέσματα.
Η διατροφή είναι σίγουρα η βάση του Bodybuilding.
Leave A Comment