Εδώ θα βρεις τον απόλυτο Οδηγό για την πιο “συμφέρουσα” χρήση σχετικά με την κρεατίνη … για ασφάλεια & μέγιστη αποτελεσματικότητα !

Κρεατίνη : Λίγα Λόγια αρχικά 

Ξεκινάμε ;;;

Η κρεατίνη είναι ένα πολύ τυπικό & σύνηθες συμπλήρωμα σε όσους ασκούνται … είτε ερασιτεχνικά – είτε επαγγελματικά !

Αν και συχνά έχουν ακουστεί διάφορα αρνητικά σχόλια και έχει κατηγορηθεί για πληθώρα παρενεργειών … εντούτοις η κρεατίνη παραμένει μέχρι και σήμερα ένα από τα πλέον αγαπημένα αθλητικά συμπληρώματα.

Μαζί θα δούμε σε αυτό το άρθρο τόσο τη θετική όσο και την αρνητική της πλευρά, τα οφέλη που προσφέρει … αλλά και τις πιθανές παρενέργειες.

Θα δούμε ποιες είναι οι διαθέσιμες μορφές κρεατίνης στο εμπόριο, πότε είναι η πιο κατάλληλη περίοδος για λήψη αυτών των συμπληρωμάτων, και ποια η ιδανική χρήση τους.

Τι είναι η Κρεατίνη ;

Η κρεατίνη είναι μια φυσική, αζωτούχος οργανική ένωση. Πρόκειται για ένα αμινοξύ που παράγεται από το ίδιο το σώμα (και πιο συγκεκριμένα από το συκώτι, τα νεφρά και το πάγκρεας) και αποθηκεύεται κατά ποσοστό περίπου 95% στους σκελετικούς μύες ως φωσφοκρεατίνη. 

Η κρεατίνη είναι μια φυσική πηγή ενέργειας που εξασφαλίζει άμεση τόνωση κατά την έντονη σωματική άσκηση ! Γνωστή αυτή η ενέργεια και ως ΑΤΡ βοηθά στην αύξηση της μυϊκής δύναμης, της σωματικής αντοχής και (φυσικά !) στην ενίσχυση & ανάπτυξη της άλιπης μυϊκής μάζας.

Ποια είναι τα Βασικά Χαρακτηριστικά της Κρεατίνης ;

  • Αποτελεί Πηγή Ενέργειας : Όπως είπαμε και προηγουμένως, η κρεατίνη βοηθά στην ανασύνθεση της τριφωσφορικής αδενοσίνης (ΑΤΡ) ώστε να τροφοδοτεί τα κύτταρα όλου του οργανισμού με πολύτιμη ενέργεια.
  • Την λαμβάνουμε (και) μέσω Διατροφής : Βρίσκεται (αν και σε μικρές ποσότητες) τόσο στο κόκκινο κρέας όσο και στα ψάρια.
  • Κυκλοφορεί σε μορφή Συμπληρώματος : Στην αγορά σήμερα μπορείς να βρεις μια τεράστια γκάμα από συμπληρώματα κρεατίνης ειδικά μελετημένα για αθλητές.

(Δες ΕΔΩ πληροφορίες για το κορυφαίο συμπλήρωμα κρεατίνης fitness/bodybuilding της CrazyBulk).

  • Εξασφαλίζει ξεκάθαρα Αθλητικά Οφέλη : Η λήψη κρεατίνης από τους αθλούμενους εξασφαλίζει μια βελτιωμένη συνολικά αθλητική απόδοση, καθώς και ενισχυμένη σωματική δύναμη και βελτιωμένη μυϊκή ανάπτυξη. 

Πώς λειτουργεί στον Οργανισμό ;

  • Ενέργεια : Η κρεατίνη έχει την ιδιότητα να αποθηκεύεται στους μύες ως φωσφοκρεατίνη. Αυτό σημαίνει ότι κατά τη διάρκεια της προπόνησης (και ειδικότερα των πιο εκρηκτικών ασκήσεων όπως η άρση βαρών ή το σπριντ) αναπληρώνει άμεσα την ATP (τριφωσφορική αδενοσίνη), δηλαδή την «καύσιμη ύλη» του σώματος, ώστε να αποδίδει καλύτερα ακόμα και στις πιο απαιτητικές/επίπονες ασκήσεις.
  • Μυϊκή αποκατάσταση : Μετά από κουραστικές προπονήσεις, οι μύες, καταπονούνται ή ακόμα και τραυματίζονται. Η κρεατίνη μειώνει το αίσθημα κόπωσης μεταξύ των σετ και επιταχύνει τη διαδικασία αποκατάστασης των μυών μετά το πέρας της προπόνησης.
  • Αύξηση του σκληρού μυϊκού όγκου : Ένας από τους πιο βασικούς λόγους που πολλοί bodybuilders (και αθλητές γενικότερα) λαμβάνουν συμπληρώματα κρεατίνης είναι και η δράση της να προκαλεί ενδοκυττάρια κατακράτηση νερού στους μυϊκούς ιστούς. Τι θα πει αυτό ; Οδηγεί τους μύες να φαίνονται μεγαλύτεροι και πιο “γεμάτοι” & “σκληροί”. 

Πώς λειτουργεί η Κρεατίνη μέσα στο Σώμα & Πώς βοηθά στη Μυϊκή Υπερτροφία ;

Η κρεατίνη – όπως είδαμε ήδη – αποθηκεύεται στους μύες ως φωσφοκρεατίνη και λειτουργεί ως “ενέργεια” για τον οργανισμό.

Δεν είναι όμως μόνο αυτό !

Η κρεατίνη, λειτουργόντας κυρίως ως αποθήκη ενέργειας για τους μύες, εξασφαλίζει στον αθλούμενο βελτιωμένη αθλητική απόδοση & αυξημένα μυϊκά κέρδη.

Ουσιαστικά, αυξάνοντας τη διαθεσιμότητα φωσφοκρεατίνης (PCr) στα μυϊκά κύτταρα, η κρεατίνη, επιτρέπει την ταχύτερη παραγωγή & αναπλήρωση της χαμένης τριφωσφορικής αδενοσίνης (ATP).

Επομένως, δημιουργώντας μια συνεχή παραγωγή ενέργειας επιτρέπει στους μύες να αποδίδουν πολύ πιο αποτελεσματικά σε ασκήσεις σύντομες & έντονες (όπως η άρση βαρών, το σπριντ, ή οι αγώνες ταχύτητας). 

Ας μιλήσουμε όμως λίγο πιο συγκεκριμένα … Πώς λειτουργεί η κρεατίνη;

Η κρεατίνη είναι μια ουσία που (σε ένα βαθμό) παράγεται φυσικά από τον ίδιο τον οργανισμό και μπορεί να βελτιώσει την υγεία και την αθλητική απόδοση με ποικίλους (και πολύ ενδιαφέροντες) τρόπους. 

Ειδικά σε “απαιτητικές” σωματικά καταστάσεις (όπως η άσκηση υψηλής έντασης), ο πρωταρχικός της ρόλος είναι να αυξάνει τα αποθέματα φωσφοκρεατίνης στους μύες ώστε εν συνεχεία να χρησιμοποιηθούν για την παραγωγή περισσότερης ενέργειας ΑΤΡ.

Η κρεατίνη βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας με τους εξής σημαντικούς τρόπους :

  • Ενισχύει την αθλητική αντοχή & απόδοση.
  • Πετυχαίνει βελτιωμένη σηματοδότηση των κυττάρων, που συμβάλλουν τελικά σε ταχύτερη αποκατάσταση των μυών και σε μεγαλύτερη σύνθεση νέου μυϊκού ιστού.
  • Συμβάλλει σε μια φυσικά βελτιωμένη παραγωγή αναβολικών ορμονών, όπως ο IGF-1.
  • Προάγει μια αυξημένη ενυδάτωση των κυττάρων, προωθώντας με αυτό τον τρόπο ενισχυμένο όγκο στη συνολική μυϊκή μάζα.  
  • Αποτρέπει τον καταβολισμό των μυών μετά την προπόνηση.
  • Δημιουργεί χαμηλότερα επίπεδα μυοστατίνης, ώστε να διευκολύνει τη διαδικασία μυϊκής διόγκωσης. 

Ποια η διαφορά μεταξύ Κρεατίνης και Πρωτεΐνης Ορού Γάλακτος ;

Μπερδεύεις τη χρησιμότητα συμπληρωμάτων κρεατίνης και πρωτεΐνης ορού γάλακτος ;

Δεν είσαι ο μόνος !

Ας δούμε την πιο βασική διαφορά τους …

Η πιο βασική διαφορά μεταξύ τους είναι ότι η κρεατίνη διαθέτει την ιδιότητα να αυξάνει τη δύναμη και (φυσικά) την ενέργεια που χρειάζεται το σώμα για μια έντονη, κουραστική, απαιτητική & αποδοτική προπόνηση … ενώ από την άλλη η πρωτεΐνη ορού γάλακτος λειτουργεί με τρόπο ώστε να χτίζει και να επισκευάζει τους κουρασμένους/τραυματισμένους μύες ΜΕΤΑ από αυτήν !!!

Όμως και η κρεατίνη δεν ευνοεί – όπως ήδη αναφέραμε και παραπάνω – την αποκατάσταση των μυών ;

Η απάντηση είναι “Ναι !”.

Ωστόσο βασική της ιδιότητα παραμένει η εξασφάλιση των απαιτούμενων ποσών ενέργειας για μια υπερ-απαιτητική προπόνηση που θα καταπονήσει τους μύες !

Μπορώ να πάρω Κρεατίνη … μέσω της Διατροφής μου ;

Εννοείται πως μπορείς !

Παραπάνω από τη μισή από την παροχή κρεατίνης του σώματός σου είναι δυνατόν να τη λάβεις μέσα από τη διατροφή σου … φυσικά ακολουθώντας το κατάλληλο διατροφικό πλάνο !

Τι σημαίνει αυτό ;

Ότι θα πρέπει να ακολουθείς ένα πρόγραμμα που να περιέχει τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως :

  • το κόκκινο κρέας (χοιρινό, μοσχάρι και βοδινό κρέας).
  • τα θαλασσινά (ψάρια, μαλάκια και οστρακοειδή).
  • το ζωικό γάλα (όχι τα vegan γάλατα).

Αν και μπορούμε να λάβουμε κρεατίνη μέσω της διατροφής μας και διαφόρων ειδικών διατροφικών συμπληρωμάτων … εντούτοις σχεδόν κατά το ήμισυ η κρεατίνη παράγεται φυσικά από το ίδιο μας το σώμα (και πιο συγκεκριμένα από το συκώτι, τα νεφρά και το πάγκρεας). 

Η κρεατίνη που παράγεται από το ίδιο το σώμα μας εξασφαλίζει περίπου το 95% της κρεατίνης προς τους σκελετικούς μύες για “ανεβασμένη & αποδοτική προπόνηση”. Το υπόλοιπο ποσοστό διοχετεύεται προς την καρδιά, τον εγκέφαλο αλλά και άλλους ιστούς του σώματος.

Για όσους επιθυμούν το “κάτι παραπάνω” οι μεγάλες βιομηχανίες συμπληρωμάτων έχουν κυκλοφορήσει συμπληρώματα κρεατίνης σε διάφορες μορφές για ΟΛΑ τα γούστα :

  • Σκόνες.
  • Χάπια.
  • Κάψουλες.
  • Υγρά.
  • και Μπάρες ενέργειας.

Κρεατίνη : Είναι Μόνο για Αθλητές ;

Είναι λογικό να αναρωτιέσαι : Είναι τα συμπληρώματα κρεατίνης κατάλληλα για εμένα ;

Μήπως αφορούν μόνο σε επαγγελματίες αθλητές ;

Η απάντηση είναι ξεκάθαρη. Τα συμπληρώματα κρεατίνης σίγουρα είναι πολύ δημοφιλή στον αθλητισμό … όμως δεν είναι ωφέλιμα μόνο στην προπόνηση !

Για να είμαστε ειλικρινείς, πρόκειται ίσως για τα πιο παρεξηγημένα συμπληρώματα.

Η κρεατίνη είναι μια φυσική ουσία που παράγει το σώμα μας και παίζει καθοριστικό ρόλο στην παραγωγή ενέργειας. 

Η ενέργεια είναι σαφώς απαραίτητη στη σωματική άσκηση … αλλά όχι μόνο σε αυτή !

Ο καθένας μπορεί να επωφεληθεί από ένα συμπλήρωμα κρεατίνης … ειδικά εάν αισθάνεται κουρασμένος & χωρίς ενέργεια ! Είναι σαν μια “εφεδρική μπαταρία” για το σώμα & το μυαλό μας που μας τροφοδοτεί με ενέργεια σε κάθε “απαιτητική κατάσταση” !

Γυναίκες και Κρεατίνη : Είναι ιδανική επιλογή ;

Ναι : Η κερατίνη είναι ένα συμπλήρωμα που μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη υγείας ΚΑΙ στις γυναίκες !

Πολλές γυναίκες – ακόμα και σήμερα με την τόση ενημέρωση – διστάζουν να χρησιμοποιήσουν τα συγκεκριμένα συμπληρώματα από φόβο μήπως καταλήξουν με ένα πιο μυώδες & αρρενωπό κορμί.

Όμως ισχύει κάτι τέτοιο ;;;

Υπάρχει πραγματικά αυτός ο κίνδυνος λαμβάνοντας τα συμπληρώματα κρεατίνης ;;;

Η κρεατίνη προσφέρει σημαντικά οφέλη για τις γυναίκες, και μάλιστα τόσο σε σχέση με τη σωματική τόνωση, την αθλητική απόδοση και τη μυϊκή ενδυνάμωση … όσο και σε σχέση με την πνευματική διαύγεια και την ορμονική ισορροπία του οργανισμού της. 

Και σε σχέση με την άποψη που επικρατεί ότι προκαλεί έντονο μυϊκό “φούσκωμα” ; Ισχύει ;

Η αλήθεια είναι ότι πρόκειται για ασάφεια κάτι τέτοιο.

Στην πραγματικότητα αυτά τα συμπληρώματα (ΝΑΙ !) ευνοούν τη μυϊκή ενδυνάμωση & υπερτροφία, αλλά … (ΌΧΙ !) δεν προκαλούν αφύσικο ή αρρενωπό “φούσκωμα” στο γυναικείο σώμα.

Κύρια Οφέλη της Κρεατίνης για τις Γυναίκες

Μπορεί να αποβεί επικίνδυνη η λήψη Συμπληρωμάτων Κρεατίνης ;

Όχι, η κρεατίνη είναι απολύτως ασφαλής (ειδικά εφόσον λαμβάνεται χωρίς υπερβολές). 

Ωστόσο – όπως συμβαίνει με ΚΑΘΕ διατροφικό συμπλήρωμα – συνίσταται μια σωστή χρήση (σύμφωνα με τις οδηγίες της εκάστοτε εταιρείας) ώστε να αποφευχθούν επιπλοκές & παρενέργειες.

Μερικοί άνθρωποι ωστόσο αντιμετωπίζουν κάποιες αντενδείξεις από τέτοιου είδους συμπληρώματα, όπως κράμπες και αφυδάτωση (αν και οι μέχρι σήμερα επιστημονικές μελέτες δεν έχουν βρει καμία σύνδεση μεταξύ τους). 

Άτομα με προϋπάρχουσες παθήσεις είναι σημαντικό να αποφεύγουν τη λήψη κάθε λογής συμπληρωμάτων χωρίς ιατρική συγκατάθεση !

Για παράδειγμα … άτομα με νεφρικές ή ηπατικές παθήσεις είναι επίσης πιθανό να δυσκολευτούν να μεταβολίσουν την κρεατίνη.

 Ο συνδυασμός κρεατίνης με άλλα φάρμακα ή συμπληρώματα μπορεί επίσης να προκαλέσει παρενέργειες.

Η Δική μας Πρόταση

Εμείς – μετά από ενδελεχή έρευνα της ομάδας μας – έχουμε να σου προτείνουμε ένα αξιόπιστο & αποτελεσματικό συμπλήρωμα κρεατίνης που έρχεται από την Νο1 εταιρεία παγκοσμίως νόμιμων στεροειδών & συμπληρωμάτων για το bodybuilding !

Η εταιρεία CrazyBulk δημιούργησε ένα συμπλήρωμα κρεατίνης που συνδυάζει 5 διαφορετικές πηγές κρεατίνης (Μονοϋδρική Κρεατίνη, Υδροχλωρική Κρεατίνη, Αιθυλεστέρας Κρεατίνης, Πυροσταφυλικό Κιτρικό Κρεατίνης και Μηλικό Τρι-Κρεατίνης).

Το CRN-5 είναι ένα συμπλήρωμα νέας γενιάς που – συνδυάζοντας αυτές τις 5 διαφορετικές μορφές κερατίνης – εξασφαλίζει διαφορετικό ρυθμό απορρόφησης … και άρα μέγιστα αποτελέσματα για την προπόνησή σου. 

creatine-symplirwmata-gia-olous

Πατηστε εδω για πληροφορίες από την επισημη ιστοσελιδα