Αίσθημα Κούρασης & Έλλειψη Ενέργειας | Πού Οφείλεται & Πότε είναι πιο Σοβαρό ;

Πόσες φορές δεν έχεις νιώσει μια τεράστια και αδικαιολόγητη κούραση να καταβάλει το κορμί και το μυαλό σου ;

Πόσες μέρες δεν έχεις περάσει νιώθοντας “ανεπαρκής” τόσο στη δουλειά σου όσο και στις οικογενειακές σου υποχρεώσεις ;

Πόσα πρωινά δεν έχεις σηκωθεί με μεγάλη δυσκολία από το κρεβάτι σου για να πας στη δουλειά, αισθανόμενος το σώμα σου να αρνείται σθεναρά ;

Έχω να σου πω πως – σίγουρα – δεν είσαι ο μόνος !

Πριν όμως ασχοληθούμε με τα αίτια της κούρασης αυτής & της έλλειψης ενέργειας, θα πρέπει να ξεκαθαρίσουμε μερικά βασικά πράγματα …

Τι εννοούμε όταν μιλάμε για “Κόπωση” … και μάλιστα αναίτια ;

Το αίσθημα κούρασης & εξάντλησης είναι σύνηθες … ειδικά στους κουραστικούς ρυθμούς ζωής του σύγχρονου ανθρώπου.

Δεν είναι λοιπόν ούτε περίεργο / ούτε παράλογο να αισθάνεσαι καταβεβλημένος, “βαρύς” και χωρίς ενέργεια ανά διαστήματα … ειδικά όταν η συγκεκριμένη περίοδος είναι “φορτωμένη” ευθυνών & υποχρεώσεων.

Ωστόσο, όταν μιλάμε για αίσθημα κούρασης & αδυναμίας χωρίς ιδιαίτερο λόγο … είναι κάτι τελείως διαφορετικό.

Θα ακούσεις πολλά άτομα να αναφέρονται σε ένα έντονο αίσθημα σωματικής & ψυχικής εξάντλησης … που όμως εκδηλώνεται χωρίς κάποιον λόγο (τουλάχιστον όχι κάποιον προφανή λόγο !).

Στην δεύτερη αυτή περίπτωση – της “αδικαιολόγητης” κόπωσης – αναφερόμαστε σε ένα αίσθημα κόπωσης με διάρκεια χρόνου και πιο βαθιά (και ίσως όχι τόσο προφανή) αίτια.

Μάλιστα, σε αυτή την περίπτωση, συχνά ακόμα και η ανάπαυση δεν έχει αποτέλεσμα.

Έχεις περάσει ποτέ το ρεπό σου στο σπίτι για να ξεκουραστείς … και τελικά νιώθεις ακόμα πιο κουρασμένος από πριν ;

Τότε μιλάμε ακριβώς για αυτή την περίπτωση κόπωσης, γνωστής ως “χρόνια κόπωση”.

Το άτομο που βιώνει αυτή την κατάσταση περνάει μια σχεδόν μόνιμη & σταθερή κατάσταση κούρασης στην καθημερινότητά του.

Όλη την ημέρα ! Την κάθε ημέρα !

Έλλειψη ενέργειας. Δυσκολία συγκέντρωσης. Σωματική κόπωση. Έλλειψη κινήτρων. Μειωμένη νοητική απόδοση. Κακή ψυχολογία. 

Ναι. Αυτή η μόνιμη κούραση – εκτός από την σωματική & νοητική καταπόνηση – έχει επιπτώσεις (όπως είναι αναμενόμενο) και στην ψυχολογία & στην  συναισθηματική ισορροπία του εκάστοτε ατόμου.

Είναι λοιπόν αυτονόητο, πως η χρόνια κόπωση, επηρεάζει αρνητικά ένα τεράστιο φάσμα της καθημερινότητας του ατόμου.

• την εργασιακή του απόδοση
• την νοητική του ικανότητα
• την σωματική του δύναμη & αντοχή
• την συναισθηματική του κατάσταση
• την κοινωνική του ζωή
• την ψυχολογία του
• τη σεξουαλική του ζωή
• την οικογενειακή του ηρεμία

Πρόκειται άρα για μια κατάσταση που χρήζει άμεσης αντιμετώπισης. 

Η επίσκεψη σε έναν γιατρό (που θα ζητήσει συγκεκριμένες εξετάσεις ανάλογα με το ιατρικό ιστορικό του εκάστοτε ατόμου και τα συμπτώματα που παρουσιάζει) θα καθορίσει τη σοβαρότητα της κατάστασης και το αν η χρόνια κόπωση είναι συνδεδεμένη με κάποια άλλη (σοβαρότερη) πάθηση.

Ποια είναι τα κυριότερα Αίτια της “Χρόνιας Κόπωσης” ;

Αναφερόμενοι πλέον στην κόπωση ως πάθηση και όχι ως φυσική συνέπεια μιας κουραστικής ημέρας στη δουλειά, αξίζει να αναφερθούμε στα βασικά αίτια που την προκαλούν.

Συνοψίζοντάς τα σε βασικές κατηγορίες, καταλήγουμε στα εξής 3 πολύ σημαντικά αίτια :

• Νο 1 : Συνθήκες της καθημερινότητας
• Νο 2 : Παθολογικές καταστάσεις & Προβλήματα υγείας
• Νο 3 : Ψυχικά νοσήματα & Διαταραχές

Ας δούμε όμως αυτούς τους 3 καθοριστικούς παράγοντες (που συνήθως οδηγούν σε εκδήλωση χρόνιας κόπωσης) λίγο πιο αναλυτικά …

Νο 1 : Συνθήκες της καθημερινότητας

Είναι ο τρόπος ζωής του κάθε ατόμου που μπορεί (ή όχι) να οδηγήσει στην εκδήλωση ενός αισθήματος κόπωσης που θα εξελιχθεί τελικά σε χρόνια κατάσταση.

Μιλώντας για τρόπο ζωής αναφερόμαστε σε ένα σύνολο παραγόντων/επιλογών της καθημερινότητάς μας που επιδρούν (άλλοτε θετικά & άλλοτε αρνητικά) στην ποιότητα της ζωής μας.

Μερικές από τις κυριότερες (και περισσότερο συνήθεις) καταστάσεις που εξετάζουμε αρχικά είναι οι ακόλουθες :

• ο βαθμός σωματικής δραστηριότητας
• η σωματική κατάσταση / φυσική κατάσταση
• το σωματικό βάρος
• η ποιότητα & ποσότητα ύπνου
• η ποιότητα & ποσότητα φαγητού (διατροφή)
• οι καταχρήσεις (αλκοόλ, τσιγάρο, ναρκωτικά, φάρμακα, φαγητό)
• η λήψη φαρμακευτικών σκευασμάτων
• η συναισθηματική κατάσταση (θλίψη, οργή, ανία, αδιαφορία, ένταση)
• ο βαθμός άγχους / στρες στην καθημερινότητα του ατόμου
• η υπερβολική χρήση διεγερτικών ουσιών φυσικών ή μη (συμπεριλαμβανομένου του καφέ)

Νο 2 : Παθολογικές καταστάσεις & Προβλήματα υγείας

Χαρτογραφώντας την καθημερινότητα του ατόμου, σε επόμενη φάση έπεται μια σχολαστική καταγραφή & έλεγχος την υγείας του.

Στην διαδικασία αυτή στόχος είναι η αναζήτηση παθολογικών καταστάσεων που μπορεί να συνδέονται με το αίσθημα κόπωσης (καθώς η σωματική κούραση είναι συχνό και πολύ πιθανό σύμπτωμα διαφόρων παθήσεων … λιγότερο ή περισσότερο σοβαρών).

Μερικές μόνο από τις ιατρικές καταστάσεις που καλείται ένας γιατρός να ελέγξει είναι οι εξής :

• η ινομυαλγία
• η αναιμία
• η αρθρίτιδα
• τα αυτοάνοσα νοσήματα
• η γρίπη
• το κοινό κρυολόγημα
• οι ορμονικές διαταραχές
• η αϋπνία (ή άλλες διαταραχές του ύπνου)
• η εγκυμοσύνη
• η ανορεξία (ή άλλες διατροφικές διαταραχές)
• η νόσος του Addison
• οι διαταραχές λειτουργίας του θυρεοειδούς αδένα
• η ηπατική νόσος
• το εμφύσημα
• η ΧΑΠ (Χρόνια Αποφρακτική Πνευμονοπάθεια)
• ο σακχαρώδης διαβήτης
• ο καρκίνος
• τα καρδιαγγειακά νοσήματα
• η νεφρική ανεπάρκεια (ή άλλες νεφρικές νόσοι).       

Νο 3 : Ψυχικά νοσήματα & Διαταραχές

Τέλος, σειρά έχει η ψυχολογική/συναισθηματική αξιολόγηση του ατόμου, με σκοπό την ανίχνευση τυχόν συνδέσμων μεταξύ ψυχικής υγείας & κόπωσης.

Μεταξύ των ψυχολογικών αιτίων που διερευνώνται είναι και τα ακόλουθα :

• τα διάφορα ψυχικά νοσήματα
• οι αγχώδεις διαταραχές
• οι διατροφικές διαταραχές
• η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή 

Πώς θα Αναγνωρίσω την Ανάγκη Επίσκεψης σε έναν Γιατρό ;

Όπως ήδη είπαμε, η κούραση, μπορεί να είναι από απλό επακόλουθο/συνέπεια μιας δύσκολης ημέρας (ή ακόμα και μια δύσκολης χρονικής περιόδου), έως “προάγγελος” άλλων σοβαρότερων καταστάσεων υγείας, ασθενειών ή διαταραχών (παθολογικής ή ψυχολογικής υπόστασης).

Το ερώτημα όμως παραμένει : “Πότε θα πρέπει να ανησυχήσω ; Πότε είναι η στιγμή που πρέπει να επισκεφθώ έναν γιατρό;”

Συχνά βρίσκουμε “δικαιολογίες” για να εξηγήσουμε το αίσθημα κούρασης που μας διακατέχει.

Άλλοτε την ευθύνη παίρνει η πολλή δουλειά, το έντονο άγχος για οικονομικούς λόγους ή ακόμα και η προβληματική κατάσταση στις διαπροσωπικές μας σχέσεις.

Όμως τα πράγματα δεν είναι πάντοτε τόσο απλά όσο δείχνουν ή όσο θα θέλαμε να πιστέψουμε.

Υπάρχουν περιπτώσεις που ένα – κατά τ΄άλλα απλό & σύνηθες – σύμπτωμα, μπορεί να “κρύβει” μια πιο πολύπλοκη & “επικίνδυνη” κατάσταση υγείας.

Ακόμα και ένα απλό σύμπτωμα όπως η κόπωση, όταν επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα, καλό είναι να εξετάζεται από έναν ειδικό.

Μια κατάσταση που χρονίζει – όσο απλή & ακίνδυνη και αν δείχνει – θα πρέπει να σε θορυβήσει και να σε οδηγήσει στην πόρτα ενός ειδικού γιατρού για τον απαραίτητο έλεγχο.

Άλλωστε δεν υπάρχει κανένας απολύτως λογικός λόγος να υπομένεις μια ενοχλητική κατάσταση που σταδιακά υποβαθμίζει/υποσκάπτει την ποιότητα της ζωής σου σε πληθώρα επιπέδων (όπως είδαμε αναλυτικά και πιο πάνω).

Ας δούμε όμως το “πότε” η κατάσταση θα πρέπει να σε θορυβήσει …

Για να είσαι σίγουρος ότι δεν πρόκειται για περιστασιακή συσσωρευμένη ενδεχομένως κούραση (σωματική ή ψυχολογική), δώσε στον εαυτό σου την ευκαιρία της ξεκούρασης που – ενδεχομένως – έχει ανάγκη.

Κοιμήσου καλά, βελτίωσε τη διατροφή σου, πάρε βιταμίνες, πιές άφθονο νερό, διώξε τις κακές σκέψεις (ενδεχομένως οι πρακτικές διαλογισμού, yoga ή pilates να βοηθήσουν) και (αν είναι εφικτό) πάρε άδεια για λίγο καιρό από τη δουλειά ώστε να αφιερώσεις χρόνο σε πράγματα/δραστηριότητες που σε γεμίζουν χαρά & θετικά συναισθήματα.

Στην περίπτωση που η κούραση δεν υποχωρεί – τότε ναι ! – η επίσκεψη σε έναν γιατρό είναι επιβεβλημένη !

Ποια Συμπτώματα (συνδυαστικά με την κούραση) θα πρέπει να με Ανησυχήσουν ;

Όπως είπαμε και προηγουμένως, γενικά, όταν ένα οποιοδήποτε σύμπτωμα (στην περίπτωση που συζητάμε η κόπωση) δεν υποχωρεί με την πάροδο του χρόνου. τότε είναι αυτονόητο ότι μια επίσκεψη σε έναν γιατρό είναι υποχρεωτική.

Όταν μάλιστα αυτό το σύμπτωμα συνοδεύεται και από άλλα ανησυχητικά “σημάδια” τότε δεν χωράει αμφιβολία πως δε θα πρέπει να σπαταλάς άλλο χρόνο. Όσο πιο γρήγορα επισκεφθείς έναν ειδικό, τόσο πιο γρήγορα θα αναγνωριστούν τα βαθύτερα αίτια αυτών των συμπτωμάτων και θα αντιμετωπιστούν εγκαίρως !

Μερικά μόνο από τα ανησυχητικά συμπτώματα που θα μπορούσαν να συνοδεύουν το αίσθημα κόπωσης και να προμηνύουν (ενδεχομένως) κάποια σοβαρή πάθηση είναι τα ακόλουθα :

• αιμόπτυση
• εμετός με αίμα
• δυνατός & συνεχής πονοκέφαλος
• αρρυθμία
• πόνος στο στήθος
• δυσκολία στην αναπνοή
• σοβαρή γαστρεντερική διαταραχή
• αίσθημα λιποθυμίας
• κατάθλιψη
• αυτοκτονικές σκέψεις
• σκέψεις να βλάψεις ένα άλλο άτομο
• σοβαρή αντικοινωνική συμπεριφορά
• δυνατός πόνος στην κοιλιακή χώρα
• έντονη δυσφορία
• τάση αυτοτραυματισμού
• πόνος στην πλάτη που δεν υποχωρεί
• πόνος στην περιοχή της πυέλου
• απότομες μεταβολές του σωματικού βάρους
• ταχυπαλμία
• σοβαρή δυσκολία συγκέντρωσης
• ευερεθιστότητα / επιθετικότητα
• διατροφικές διαταραχές
• έντονο & ανυποχώρητο αίσθημα δίψας
• διαταραχές του ύπνου
• σοβαρό πρόβλημα μνήμης
• έντονοι μυϊκοί πόνοι
• έντονοι πόνοι των αρθρώσεων
• ευαισθησία στους λεμφαδένες
• πολύ δυνατό ροχαλητό

Να σημειωθεί πως τα παραπάνω είναι μόνο μερικά (!) από τα συμπτώματα που μπορεί – συνδυαστικά με το αίσθημα κόπωσης – να υποδηλώνουν κάποια άλλη (πιο σοβαρή) πάθηση !

Καθώς οι περισσότεροι από εμάς δεν είμαστε ειδικοί για να αποφανθούμε για τη σοβαρότητα ή μη μιας κατάστασης, μια επίσκεψη σε έναν γιατρό είναι η καλύτερη τακτική όταν διακρίνεις οτιδήποτε το ανησυχητικό, οποιαδήποτε αλλαγή ή κάποια σοβαρή δυσκολία στις καθημερινές σου λειτουργίες.

Ποιος ο Ρόλος της Διατροφής ;

Η διατροφή μας δίνει ενέργεια. Η διατροφή μας κρατάει στη ζωή.

Συχνά – οι περισσότεροι από εμάς – δεν της δίνουμε την απαιτούμενη σημασία & φροντίδα. Δεν προσέχουμε την ποσότητα των γευμάτων μας. Δεν ορίζουμε ένα σωστό πρόγραμμα γευμάτων μέσα στην ημέρα. Και κυρίως … αμελούμε να ελέγξουμε την ποιότητα των τροφών που καταναλώνουμε σε καθημερινή βάση.

Έχεις ποτέ αναρωτηθεί πόσες ανθυγιεινές, περιττές & χωρίς θρεπτική αξία τροφές καταναλώνεις την κάθε σου ημέρα ;;;

Θα δεις ότι πραγματικά είναι πολύ περισσότερες τελικά από όσες πίστευες.

Μιλώντας λοιπόν για διατροφή – και μάλιστα για “σωστή” διατροφή – μιλάμε για ένα σύστημα γευμάτων σωστά οργανωμένο, ώστε η πρόσληψη & εκμετάλλευση των θρεπτικών παραγόντων να γίνεται στον μέγιστο βαθμό, αποφέροντας μέγιστα οφέλη για ολόκληρο τον οργανισμό & την υγεία του ατόμου.

Είναι η τροφή αυτή που θα “θρέψει” μυαλό και πνεύμα. Είναι η τροφή αυτή που θα ενισχύσει την ανοσία του οργανισμού. Είναι η τροφή αυτή που θα καθορίσει την εξωτερική σου εμφάνιση (σωματικό βάρος, μυϊκή διάπλαση, ποιότητα επιδερμίδας, ποιότητα μαλλιών). 

Και τέλος, είναι η τροφή αυτή που θα σου εξασφαλίσει ενέργεια & ευεξία ώστε να είσαι πλήρως λειτουργικός και να ζεις τη ζωή σου στο έπακρο.

Επιπλέον, η τροφή – εκτός από σωματική & πνευματική θρέψη – εξασφαλίζει και ψυχική θρέψη.

Δεν είναι υπερβολή να πούμε ότι το φαγητό είναι (και πρέπει να είναι) ευχαρίστηση και όχι ένα “πρόγραμμα απαγορεύσεων” !

Μια σωστή & ισορροπημένη διατροφή δεν στερείται τίποτα, αλλά στοχεύει στο μέτρο & την εγκράτεια.

Όταν λοιπόν η διατροφή δεν είναι επαρκής ή δεν είναι σωστή ποιοτικά, είναι λογικό αυτό να έχει επιπτώσεις στην καθημερινότητα του ατόμου … και πρωταρχικά στην ενέργειά του.

Αυτό πρακτικά σημαίνει μειωμένη εγκεφαλική λειτουργία (μνήμη, συγκέντρωση, μαθησιακή ικανότητα, νοητική ικανότητα, σύνθετη σκέψη, ικανότητα επίλυσης προβλημάτων), μειωμένη σωματική δύναμη και (φυσικά) μειωμένη αντοχή.

Δεν είναι παράλογο λοιπόν ένα άτομο που δε διατρέφεται σωστά να αισθάνεται όλη την ημέρα κούραση & εξάντληση, να παρουσιάζει μειωμένη παραγωγικότητα στην εργασία του και να εκδηλώνει κακή ψυχολογία / νεύρα / επιθετικότητα.

Σωστή διατροφή επομένως σημαίνει να περιλαμβάνεις στα γεύματά σου κάθε διατροφική ομάδα … στην σωστή ποσότητα & τη σωστή χρονική στιγμή.

Τόσο οι πρωτεΐνες, όσο και οι υδατάνθρακες & τα λιπαρά έχουν σημαντικό λόγο ύπαρξης σε μια σωστή & ισορροπημένη διατροφή.

Πρότυπο σωστής διατροφής – σύμφωνα με κορυφαίους διατροφολόγους ανά τον κόσμο & ειδικούς της υγείας – είναι η Mediterranean Diet (Μεσογειακή Διατροφή).

Τι Προσφέρει η κάθε Διατροφική Ομάδα στον Οργανισμό ;

Σε γενικές γραμμές – και για να γίνει απόλυτα κατανοητό από όλους – χωρίζουμε τις τροφές σε 5 βασικές ομάδες.

• τα φρούτα & τα λαχανικά
• τα δημητριακά, τα αμυλούχα τρόφιμα & τα αρτοσκευάσματα
• τα γαλακτοκομικά προϊόντα
• τα κρέατα, τα ψάρια & τα πουλερικά
• τα λιπαρά τρόφιμα

Κάθε κατηγορία από τις 5 που προαναφέραμε έχει τη σημασία της στη διατροφική ρουτίνα του ατόμου, καθώς και στην υγεία του.

Μια ισορροπημένη & σωστή διατροφή δεν “απορρίπτει” καμία διατροφική ομάδα … αλλά αντιθέτως την εντάσσει στο πρόγραμμα διατροφής στη συχνότητα, στην ποσότητα & στην χρονική στιγμή που ενδείκνυται προς όφελος της ομαλής λειτουργίας του οργανισμού.

5 ομάδες με διαφορετική διατροφική σημασία, διαφορετικά οφέλη & διαφορετικά δραστική ικανότητα.

Ας δούμε όμως πιο αναλυτικά αυτές τις 5 ομάδες τροφών (και τα σημαντικά οφέλη τους) …

1η ομάδα : Φρούτα & Λαχανικά

Τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν τον πυλώνα μιας υγιεινής διατροφής. Χαμηλά σε θερμιδική αξία, εξαιρετικά υψηλά σε διατροφική αξία και πλούσια σε πολύτιμες φυτικές διαιτητικές ίνες, συμβάλλουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού του οργανισμού, στην ομαλή λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος, στην νοητική & σωματική ευημερία του ατόμου, καθώς και στην ομορφιά.

Τα φρούτα & τα λαχανικά είναι μια ομάδα τροφών που – εκτός από χαμηλά σε θερμίδες – είναι και χαμηλά σε λιπαρά.

Οι ειδικοί συνιστούν το κάθε γεύμα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό ή ενδιάμεσο σνακ) να έχει ως βάση μια μερίδα φρούτων ή λαχανικών.

Είναι η βασική πηγή πρόσληψης βιταμινών & θρεπτικών συστατικών του οργανισμού, και είναι πλούσια επίσης σε πολύτιμα ιχνοστοιχεία, φυτοχημικές ενώσεις, αντιοξειδωτικά στοιχεία και – βεβαίως – πολύτιμες φυτικές ίνες.

Επιπλέον, τόσο τα φρούτα όσο και τα λαχανικά – όντας πλούσια σε νερό – αποτελούν ένα άριστο μέσο ενυδάτωσης του οργανισμού από το πρωί ως το βράδυ.

Δε βαραίνουν το στομάχι και είναι το καταλληλότερο σνακ για ολόκληρη την ημέρα.

Ένα ακόμα σημαντικό στοιχείο που πρέπει να αναφέρουμε γι’αυτή την κατηγορία τροφίμων, είναι η προστασία που προσφέρουν στην καρδιά.

Εξαιτίας μια ουσίας που περιέχουν (φυλλικό οξύ) τα περισσότερα φρούτα & λαχανικά, καταφέρνουν να μειώσουν σημαντικά μια “επικίνδυνη” ουσία (ομοκυστεΐνη) που μειώνει σημαντικά την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων και παρεμποδίζει την ομαλή κυκλοφορία του αίματος.

Για να αναφέρουμε ονομαστικά όλα τα οφέλη που μας εξασφαλίζουν τα φρούτα & τα λαχανικά θα χρειάζονταν ολόκληρες σελίδες.

Αρκεί λοιπόν να πούμε πως ένα διατροφικό στοιχείο όπως τα φρούτα & τα λαχανικά δεν πρέπει να απουσιάζει από κανένα γεύμα σου … από το πρωί ως και το βράδυ !

2η ομάδα : Δημητριακά, Αμυλούχα Τρόφιμα & Αρτοσκευάσματα

Τα δημητριακά αλλά και τα αμυλούχα τρόφιμα (όπως η πατάτα, η γλυκοπατάτα, τα ζυμαρικά, τα όσπρια, το ρύζι, ο αρακάς, τα καρότα, τα παντζάρια, το κουνουπίδι, τα σπαράγγια και το καλαμπόκι) είναι εντελώς παρεξηγημένα.

Εξαιτίας της μεγαλύτερης περιεκτικότητάς τους σε υδατάνθρακες, τείνουν να μπαίνουν στη λίστα των “απαγορευμένων τροφών” για πολλές γνωστές δίαιτες.

Ωστόσο, ακόμα και αυτά – τα πιο παχυντικά έστω – τρόφιμα, έχουν λόγο ύπαρξης σε ένα διατροφικό πρόγραμμα υγείας.

Τα δημητριακά (ειδικά όταν αυτά είναι ολικής άλεσης) προσφέρουν πληθώρα φυτικών ινών, καθώς και πολύτιμων θρεπτικών συστατικών.

Βοηθούν σημαντικά την πεπτική διαδικασία του οργανισμού, προωθούν ένα υγιές σωματικό βάρος και βοηθούν στην απώλεια των περιττών κιλών & πόντων.

Μειώνουν τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης και ελέγχουν τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης.

Επιπλέον – εξαιρετικά ωφέλιμο για άτομα με περιττά κιλάκια – βοηθούν στον αποτελεσματικό έλεγχο της όρεξης και δημιουργούν τις προϋποθέσεις για μια υγιή & ισορροπημένη διατροφή.

Το ίδιο ισχύει φυσικά και για τα λεγόμενα αμυλούχα τρόφιμα. Είναι τρόφιμα πλούσια σε πολύτιμα θρεπτικά στοιχεία, ιχνοστοιχεία, βιταμίνες & αντιοξειδωτικά. Το μόνο που χρειάζεται είναι να καταναλώνονται με μέτρο, ώστε να λαμβάνεις όλα τα οφέλη χωρίς να “διακινδυνεύεις” το σωματικό σου βάρος.

3η ομάδα : Γαλακτοκομικά Προϊόντα

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι μια εξαιρετική πηγή ζωικών πρωτεϊνών (υψηλής διατροφικής αξίας), ενώ επίσης ενισχύουν την οστική πυκνότητα, αποτρέπουν την εμφάνιση οστεοπόρωσης και προάγουν την καλή υγεία των δοντιών.

Κάτι που ίσως δε γνωρίζεις όμως είναι ότι είναι εξαιρετικά ωφέλιμα και για την υγεία του δέρματος, καθώς και για τον μεταβολικό ρυθμό του οργανισμού σου.

Οι πρωτεΐνες του γάλακτος ενισχύουν την ανοσία του οργανισμού , ρυθμίζουν την πίεση του αίματος, προάγουν τη μυϊκή ανοικοδόμηση, βοηθούν στην αντιμετώπιση του στρες & παρέχουν καταπραϋντικές ιδιότητες.

Δεν είναι τυχαίο το γεγονός ότι η μαμά σου επέμενε να πιεις ένα ποτήρι γάλα πριν από τον ύπνο.

Το γάλα βοηθά σε έναν ξεκούραστο, ποιοτικό & χωρίς στρες ύπνο που θα ξεκουράσει το σώμα αλλά και το μυαλό & την ψυχή σου !

Σε περίπτωση που δεν το γνωρίζεις, το γάλα έχει μπόλικες βιταμίνες (A, B1, B2, B12, C & D).

4η ομάδα : Κρέατα, Ψάρια & Πουλερικά

Το κρέας (αλλά και τα αυγά, τα οποία θα συμπεριλάβω σε αυτή την κατηγορία), τα ψάρια (και τα θαλασσινά & οστρακοειδή), καθώς και όλα τα πουλερικά αποτελούν την βασική πηγή πρωτεΐνης για τον άνθρωπο.

Υψηλής βιολογικής αξίας ζωική πρωτεΐνη εξαιρετικά ωφέλιμη για τη μυϊκή διάπλαση ενός υγιούς, γερού & δυνατού σώματος.

Το άλιπο κρέας, τα ψάρια, τα θαλασσινά και τα αυγά είναι μια πηγή πολλών θρεπτικών στοιχείων που συμβάλλουν σε μια καλή υγεία & έναν λειτουργικό οργανισμό.

Κάθε ένα από τα παραπάνω ζωικά προϊόντα προσφέρει διαφορετικά θρεπτικά στοιχεία & διαφορετικά οφέλη.

5η ομάδα : Λιπαρά Τρόφιμα

Μιλώντας για λιπαρά τρόφιμα κατευθείαν έρχεται στο μυαλό μας ένα βουνό από γλυκίσματα, κέικ, μπάρες δημητριακών (εμπορίου), δημητριακά (με πολλά σάκχαρα και άλλα γλυκαντικά), πατατάκια, γαριδάκια … και γενικά ένας σωρός από παχυντικά (και καθόλου θρεπτικά) τρόφιμα.

Όμως τα λιπαρά τρόφιμα δεν είναι μόνο αυτά.

Υπάρχουν και τα λεγόμενα “καλά λιπαρά” τα οποία είναι απαραίτητα για τον οργανισμό και την υγεία.

μερικά από τα τρόφιμα που πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή σου είναι το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί, το avocado, τα λιπαρά ψάρια, τα βούτυρα από ξηρούς καρπούς, οι σπόροι, τα σπορέλαια, τα αυγά, τα φασόλια, η σοκολάτα υγείας, τα φυτικά γάλατα (καρύδας, βρώμης, αμυγδάλου, ρυζιού) αλλά ακόμα και πολλά γνωστά λαχανικά (όπως το σπανάκι, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα λαχανάκια Βρυξελλών).

Προστατεύουν την καρδιά, ενισχύουν την απορρόφηση πολλών θρεπτικών στοιχείων & βιταμινών, ενισχύουν το αίσθημα κορεσμού & βοηθούν στον αποτελεσματικό έλεγχο της όρεξης (και άρα και στην αποδοτική διαχείριση του σωματικού βάρους).

Επίσης κρατούν σταθερά τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και προσφέρουν μεγάλη ενεργειακή ώθηση στον οργανισμό.

Συμπέρασμα 

Πριν ανησυχήσεις και οδηγηθείς στους γιατρούς, έλεγξε αν η διατροφή σου & ο ύπνος σου είναι σωστά & επαρκή.

Εάν – και παρά το γεγονός ότι προσάρμοσες τη διατροφή σου & αύξησες τις ώρες ποιοτικής ξεκούρασης – δεν υποχωρήσει το αίσθημα κούρασης … τότε η μόνη λύση είναι ένας γιατρός !