Γυμναστική … σύμφωνα με την Εποχή ; Level-up your workout goals !

Μάθε πώς να κατακτήσεις τα μέγιστα οφέλη από τις προπονήσεις σου … προσαρμόζοντας το προπονητικό σου πλάνο σύμφωνα με την εποχή του χρόνου που διανύουμε !

Εισαγωγικές Σκέψεις …

Κάθε εποχή είναι διαφορετική και έχει τα δικά της … ιδιαίτερα χαρακτηριστικά !

Σίγουρα το έχεις νιώσει κι εσύ ! Όλες οι εποχές δεν επιδρούν με τον ίδιο τρόπο στον οργανισμό σου !

Δεν είναι ίδια ούτε η ενεργητικότητά σου, … ούτε οι αντοχές σου, … ούτε καν τα κίνητρά σου !

Δεν είναι λοιπόν παράλογο να έχεις την ανάγκη να προσαρμόσεις την προπόνησή σου … ανάλογα με την διανύουσα εποχή !

Η αλλαγή του καιρού και της θερμοκρασίας επιδρά και στην αθλητική σου απόδοση … και καλό θα ήταν να την εκμεταλλευόσουν με τον πιο σωστό & συμφέροντα (για τον οργανισμό σου) τρόπο.

Όμως, ακόμα και ανεξάρτητα από την εποχή, οι ειδικοί του fitness συνιστούν τακτική αλλαγή (περίπου κάθε 3 μήνες) του προπονητικού σου προγράμματος !

Αυτό δίνει την ευκαιρία στον οργανισμό σου να μην επαναπαύεται, να μη συνηθίζει (σε συγκεκριμένα μοτίβα άσκησης), να μη βαριέται !

Με αυτό το άρθρο θα σε βοηθήσουμε να φτιάξεις το πιο αποδοτικό πρόγραμμα προπόνησης – ανάλογα με την εποχή του χρόνου – και να κερδίσεις τα μεγαλύτερα οφέλη για το σώμα σου, την υγεία σου & τη ζωή σου !

Γιατί οι Εποχές επηρεάζουν την Προπόνησή σου ; Με ποιον τρόπο συμβαίνει αυτό ;

Όπως ήδη αναφέραμε και παραπάνω, κάθε εποχή, έχει τα δικά της ιδιαίτερα χαρακτηριστικά.

Χαρακτηριστικά που όμως επηρεάζουν τον οργανισμό σου !

Η αλλαγή στη θερμοκρασία και την υγρασία είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες των εποχών που επιδρούν στον οργανισμό σου … τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά !

Επίσης η αλλαγή στον κύκλο ημέρας (η ώρα που ανατέλλει και η ώρα που δύει ο ήλιος), οι διάφοροι αλλεργιογόνοι παράγοντες, η υπέρυθρη ακτινοβολία του ήλιου, … είναι μερικά ακόμα χαρακτηριστικά στοιχεία των διαφόρων εποχών του χρόνου που επιδρούν καταλυτικά στον οργανισμό σου … και άρα και στον τρόπο με τον οποίο εκτελούνται οι προπονήσεις σου !

Όλοι αυτοί – και πολλοί ακόμα – είναι παράγοντες που (αυταπόδεικτα) επηρεάζουν άμεσα την απόδοσή σου στην προπόνηση … αλλά και τα “επίπεδα άνεσης & λειτουργικότητας” του σώματός σου γενικότερα.

Η κατανόηση των αλλαγών που φέρει η κάθε εποχή στον οργανισμό σου, σε βοηθά να συντονιστείς καλύτερα μαζί του, να κατανοήσεις τις ανάγκες του πιο βαθιά, και να κάνεις τις καλύτερες επιλογές φυσικής κατάστασης καθ’ όλη τη διάρκεια του έτους.

4 Εποχές – 4 Προπονήσεις

Πριν ξεκινήσουμε να αναλύουμε τις εποχές και τον τρόπο επίδρασής τους στον οργανισμό σου … να ξεκαθαρίσουμε ότι θα αναφερθούμε για τον ελληνικό καιρό ! Τις ελληνικές εποχές του χρόνου … και τις αλλαγές που φέρνουν και στον οργανισμό σου !

1η Εποχή : Χειμώνας

Ο χειμώνας στην Ελλάδα είναι κρύος, με μειωμένη ηλιοφάνεια και χαμηλές θερμοκρασίες, βροχή & χιόνια, αέρα και δύσκολες καιρικές συνθήκες (ειδικά για γυμναστική στο ύπαιθρο).

Μην αφήσεις το κρύο όμως να “παγώσει” και τους στόχους υγείας & ευεξίας που έχεις θέσει για τον εαυτό σου φέτος !

Μην περιμένεις την άνοιξη για να εντείνεις τις προπονήσεις σου !

Αν και (θα το έχεις νιώσει σίγουρα !) το χειμώνα τα κίνητρά σου & η ψυχολογία σου είναι πεσμένα και έχεις μεγαλύτερη ανάγκη για “χουχούλιασμα” και κραιπάλες … είναι μια ιδανική εποχή για να εφαρμόσεις δυναμικές & ενεργητικές προπονήσεις.

Τα πιο σημαντικά οφέλη

Αν επιλέγαμε έναν χαρακτηρισμό για τις προπονήσεις του χειμώνα … αυτός θα ήταν “Λιποδιάλυση, ζωντάνια & ενεργητικότητα”.

Αν αφήσεις το κρύο να σε “ρίξει” ψυχολογικά … θα περάσεις όλους τους κρύους μήνες σε έναν καναπέ.

Αν όμως αφήσεις τον χειμώνα να “ξυπνήσει” το σώμα και τον μεταβολισμό σου … τα οφέλη που έχεις να κερδίσεις είναι πραγματικά ανυπολόγιστα !

Ανοσοποιητικό που λειτουργεί καλύτερα.

Και όμως ! Αν και τους κρύους χειμερινούς μήνες είναι περισσότερα τα κρούσματα των κρυολογημάτων και της γρίπης … εντούτοις η σωστή & τακτική άσκηση μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να σε “γλιτώσει” από πολλές ιώσεις & εποχιακά κρυολογήματα.

Η γυμναστική τον χειμώνα είναι ο ιδανικότερος τρόπος για να ενισχύσεις τη συνολική σου υγεία & ευεξία, να νιώσεις αναζωογονημένος & γεμάτος ενέργεια.

Βελτιωμένη διάθεση & καταπολέμηση της εποχικής κατάθλιψης.

Ο χειμώνας – για τους περισσότερους ανθρώπους – συνδέεται με κακή διάθεση, αυξημένη σωματική & ψυχολογική κόπωση, θλίψη, … ή ακόμα και κατάθλιψη.

Όλα αυτά είναι απόρροια της μικρής διάρκειας της ηλιοφάνειας μέσα στην ημέρα και του έντονου κρύου.

Τα αισθήματα αυτά, μάλιστα, συχνά επιδεινώνονται από την έλλειψη ηλιακού φωτός κατά τη διάρκεια των μακρών συννεφιασμένων/βροχερών ημερών.

Η συναισθηματική αναστάτωση/διαταραχή που προκύπτει με την εναλλαγή κρύων & ζεστών εποχών είναι πάθηση που αποδέχονται ακόμα και οι γιατροί !

Δεν υπάρχουν άνθρωποι που τους επηρεάζει και άνθρωποι που δεν τους επηρεάζει η αλλαγή των εποχών.

Όλοι – άλλοι λιγότερο και άλλοι περισσότερο – βιώνουν με τον προσωπικό τους τρόπο αυτή την αλλαγή των εποχών και “παλεύουν” να προσαρμοστούν στις αλλαγές που φέρνει η νέα εποχή !

Η άσκηση είναι ένα φυσικό ενισχυτικό της διάθεσης & της ενέργειας.

Καθώς κάνεις την προπόνησή σου, ο οργανισμός σου απελευθερώνει ενδορφίνες [ενδογενή οπιούχα νευροπεπτίδια (αλυσίδες πρωτεϊνών) που παράγονται από τον εγκέφαλο (και πιο συγκεκριμένα από την υπόφυση/υποθάλαμο) και λειτουργούν ως φυσικά “παυσίπονα”, δημιουργώντας στον οργανισμό σου μειωμένη ένταση & χαλάρωση, και προκαλώντας αίσθημα ευφορίας, ευτυχίας και ευεξίας] που ευνοούν τη συνολική σου ευημερία τους κρύους χειμερινούς (καταθλιπτικούς) μήνες.

Μεταβολική ενίσχυση, λιποδιάλυση & Αδυνάτισμα.

Η τόνωση του μεταβολισμού κατά τη διάρκεια του χειμώνα κρίνεται απολύτως απαραίτητη … σύμφωνα με τους ειδικούς !

Ο λόγος ;

Οι χαμηλές θερμοκρασίες και η βαριά χειμωνιάτικη ατμόσφαιρα (με αυξημένη υγρασία, μειωμένη ηλιοφάνεια και κρύο αέρα) μπορεί να οδηγήσουν σε επιβράδυνση των λειτουργιών του οργανισμού σου.

Αυτό έχει συχνά ως συνέπεια και ένα διάχυτο αίσθημα σωματικής & ψυχικής κούρασης.

Όμως , ο χειμώνας “ξυπνάει” τον κοιμισμένο μεταβολισμό, τον επιταχύνει και κάνει το σώμα σου να καίει περισσότερες θερμίδες για να διατηρήσει τη θερμοκρασία του (διαδικασία απολύτως φυσική που ονομάζεται “θερμογένεση”).

Δεν είναι κρίμα, λοιπόν, να μην το εκμεταλλευτείς προς όφελός σου ;;;

Αν ενδώσεις στη μειωμένη σου διάθεση για φυσική δραστηριότητα και στην αυξημένη σου όρεξη για θερμιδογόνες τροφές … τότε θα χάσεις το “παιχνίδι” !

Ενίσχυση του κυκλοφορικού συστήματος.

Το κρύο απαιτεί “κίνηση” … και η “κίνηση” βελτιώνει τη ροή του αίματος προς ολόκληρο το σώμα.

Ο χειμώνας επιβαρύνει σημαντικά το σώμα σου … και πιο συγκεκριμένα το κυκλοφορικό σου σύστημα.

Οι χαμηλές θερμοκρασίες προκαλούν αγγειοσυστολή (με άλλα λόγια προκαλούν στένωση των αιμοφόρων αγγείων) με στόχο τη διατήρηση της θερμότητας του σώματος.

Αυτή η διαδικασία όμως έχει ως συνέπεια την αύξηση στην πίεση του αίματος και μια μεγάλη καρδιακή επιβάρυνση.

Δεν είναι τυχαίο ότι το χειμώνα είναι αυξημένα τα κρούσματα καρδιαγγειακών επεισοδίων

Όταν όμως τρέφεσαι σωστά και ασκείσαι … μπορείς να προσφέρεις την καλύτερη προστασία στην καρδιά σου αυτούς τους “κρύους” χειμερινούς μήνες.

Προσοχή όμως στις απότομες μεταβολές της θερμοκρασία από κρύο σε ζεστό περιβάλλον και από ζεστό σε κρύο !

Πνευματική διαύγεια.

Η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος να καταπολεμήσεις το κρύο και τη χειμερινή κόπωση.

Ειδικά κατά τη διάρκεια του χειμώνα και πιο συγκεκριμένα αν αθλείσαι σε εξωτερικούς χώρους – μπορείς να αποκομίσεις τεράστια οφέλη.

Όχι μόνο μεταβολικά οφέλη … αλλά και πολύ σημαντικά πνευματικά και ψυχολογικά οφέλη.

Ένα πρωινό jogging στο κρύο του χειμώνα είναι μυστικό σωματικής & πνευματικής ευεξίας. Ενισχύει τη διανοητική λειτουργία και προάγει την καλή διάθεση.

Κοινωνικοποίηση & καλή διάθεση.

Όπως ήδη είπαμε, όλοι, τους χειμερινούς κρύους μήνες έχουν μια διάθεση να χουχουλιάσουν στο σπίτι με μια κουβέρτα στον καναπέ.

Αυτό όμως φέρνει και “κοινωνική αποστασιοποίηση”.

Το γυμναστήριο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για κοινωνική αλληλεπίδραση και συνάμα σωματική & ψυχική ευεξία.

Είναι ένας τόπος να μην πέσεις στα δίχτυα της “εποχικής κατάθλιψης” !

Ιδανική προπόνηση για τον Χειμώνα

Διαλειμματική Προπόνηση Υψηλής Έντασης (HIIT)

Είναι μια εξαιρετική επιλογή για τον χειμώνα … και μάλιστα για πάρα πολλούς λόγους.

Αρχικά μπορεί να γίνει παντού ! Σε εξωτερικούς χώρους, σε γυμναστήριο ή ακόμα και στο σπίτι (χωρίς καν εξοπλισμό) !

Επίσης απαιτεί λίγο χρόνο (συγκριτικά με άλλα είδη προπόνησης) και εξασφαλίζει πολύ γρήγορα & ορατά αποτελέσματα στη φυσική κατάσταση του ατόμου.

Τέλος, η HIIT, είναι μια έντονη προπόνηση που είναι πιο εύκολο να την κάνεις στο κρύο … παρά τους πολύ ζεστούς καλοκαιρινούς μήνες !

Χειμερινά Σπορ στο Χιόνι

Τα χειμερινά σπορ είναι πολύ διαδεδομένα τους κρύους μήνες του χειμώνα … αλλά είναι επίσης και πάρα πολύ διασκεδαστικά (τόσο για τους μικρούς … όσο και για τους μεγάλους).

Περιλαμβάνουν αθλήματα που διεξάγονται στο χιόνι αλλά και στον πάγο, προσφέροντας έντονες συγκινήσεις, μοναχικότητα ή συντροφικότητα (ανάλογα τι αποζητά ο καθένας), σασπένς, αλλά και τεράστια σωματικά οφέλη.

Το ski, το snowboard, το snowshoeing, το ice skating, το ice hockey, το curling, ή ακόμα και η πεζοπορία στο χιόνι, η ορειβασία, ή το rafting & canoe kayak στα κρύα ποτάμια, είναι μερικές εξαιρετικές δραστηριότητες για το χειμώνα με απίστευτα σωματικά αλλά και ψυχικά οφέλη για το άτομο.

Και το καλύτερο ; Καίνε πολλές θερμίδες και γραμμώνουν μοναδικά (και πολύ πιο ευχάριστα από ένα γυμναστήριο) το σώμα !

Κολύμβηση σε Θερμαινόμενη Πισίνα

Μια ιδανική επιλογή είναι και η κολύμβηση … αλλά ειδικά τους κρύους χειμερινούς μήνες μπορεί να γίνει πολύ ευχάριστα σε μια θερμαινόμενη πισίνα.

Έτσι μπορείς να στοχεύσεις στην ενδυνάμωση όλου του σώματος … χωρίς τον κίνδυνο τραυματισμών λόγω του κρύου.

Γυμναστική στο Σπίτι

Και αν δε θέλεις καθόλου να βγαίνεις εκτός σπιτιού λόγω του κρύου … μπορείς να ασκηθείς και μέσα στην ευχάριστη θερμοκρασία του σπιτιού σου !

Ασκήσεις με βαράκια, λάστιχα και ιμάντες … ή ακόμα και απλά με το βάρος του σώματος, είναι ικανές να σε κρατήσουν σε φόρμα … ακόμα και μέσα στο κρύο του χειμώνα.

Χωρίς να χρειάζεται να βγεις έξω.

2η Εποχή : Άνοιξη

Μετά από έναν μακρύ, βαρύ, κρύο & σκοτεινό χειμώνα, έρχεται η άνοιξη να φέρει το φως, τον ήλιο & την καλή διάθεση !

Η εαρινή περίοδος είναι μια ιδανική εποχή προπόνησης για τους αθλητές και είναι γνωστή για την έντασή της.

Ούτε πολύ κρύο … ούτε πολλή ζέστη !

Ιδανικές θερμοκρασίες για να δώσεις τον καλύτερο εαυτό σου και να κερδίσεις μοναδικά προπονητικά οφέλη.

Με την άνοιξη θα βιώσεις μια ξαφνική έκρηξη ενέργειας να πλημμυρίζει ευχάριστα το κορμί σου !

Μην την αφήσεις ανεκμετάλλευτη !

Η άνοιξη είναι η εποχή της αποτοξίνωσης, της ενέργειας και την ανανέωσης !

Πρόσεχε μόνο τις εαρινές αλλεργίες … που μπορεί να σε δυσκολέψουν και να σε κρατήσουν “πίσω” προπονητικά.

Τα πιο σημαντικά οφέλη

Βελτίωση της Διάθεσης

Το κρύο υποχωρεί … και τις κρύες σκοτεινές ημέρες του χειμώνα διαδέχονται οι φωτεινές & γεμάτες ενέργεια ημέρες της άνοιξης !

Η έκθεση στις ευχάριστα ζεστές ακτίνες του ήλιου και στο φως, βοηθά τον οργανισμό να παράγει περισσότερη σεροτονίνη και ενδορφίνες, καταπολεμώντας την εποχική μελαγχολία.

Η άνοιξη είναι μια εποχή χαράς & ζωντάνιας που καταπολεμά το άγχος και ευνοεί την ψυχική ηρεμία & θετικότητα.

Κίνητρα στο Maximum

Η άνοδος της θερμοκρασίας που φέρνει η άνοιξη, καθώς και οι μεγαλύτερες & πιο φωτεινές ημέρες, βοηθούν στην υιοθέτηση μιας καλύτερης διάθεσης και μιας πιο “ανεβασμένης” ψυχολογίας.

Αυτό βοηθά και στο να έχεις μεγαλύτερα κίνητρα … προπονητικά & μη.

Φυσική Βιταμίνη D

Η άνοιξη είναι η ιδανικότερη εποχή για να ασκηθείς έξω … σε μια φύση που “οργιάζει” !

Όλα ανθίζουν. Όλα είναι γεμάτα ζωή & χρώματα.

Εκτός όμως από ψυχικά οφέλη … έχεις και σημαντικά οφέλη υγείας !

Ένα σημαντικό κέρδος είναι και η φυσική πρόσληψη βιταμίνης D από τις ευχάριστες ανοιξιάτικες ηλιακές ακτίνες.

Η έκθεση στον ανοιξιάτικο ήλιο ενισχύει την υγεία των οστών και δυναμώνει το ανοσοποιητικό.

Ενεργοποίηση του Μεταβολισμού & Μεγαλύτερη Καύση Θερμίδων

Η άνοιξη είναι η πιο ιδανική εποχή για να “ξυπνήσεις” ξανά τον μεταβολισμό σου μετά από τον “βαθύ ύπνο του χειμώνα” !

Η αύξηση της θερμοκρασίας και η μεγαλύτερη διάρκεια της ημέρας ευνοούν την τόνωση της ενέργειας και άρα … και τη σωματική δραστηριότητα !

Επίσης η άνοιξη είναι η εποχή των φρέσκων φρούτων και λαχανικών … και άρα μια τέλεια αφορμή για υγιεινή & πλούσια σε φυτικές ίνες διατροφή που θα ενεργοποιήσει τις καύσεις στο σώμα και θα προωθήσει την απώλεια βάρους & του περιττού λίπους.

Βελτίωση της Αθλητικής Απόδοσης

Το σώμα σου είναι πολύ πιο “ξύπνιο” !

Όλες οι αισθήσεις σου είναι σε εγρήγορση αυτή την τόσο όμορφη εποχή του χρόνου.

Αυτό σου δίνει τη δυνατότητα για πιο ενεργητικές, πιο έντονες, πιο αποδοτικές προπονήσεις !

Βελτιωμένος Ύπνος Ποσοτικά & Ποιοτικά

Η άνοιξη φέρνει πιο μεγάλες και πιο ηλιόλουστες/φωτεινές ημέρες που φτιαχνουν τη διάθεση & ξυπνούν το σώμα … αλλά αυτό έχει και την αρνητική του πλευρά !

Μαζί της μεγαλύτερες ημέρες και το περισσότερο φως, επηρεάζεται και το βιολογικό μας ρολόι και άρα και ο ύπνος μας.

Πολλοί άνθρωποι βιώνουν μια ανεξήγητη κούραση … γνωστή με την ονομασία “εαρινή κόπωση”, γεγονός που οφείλεται κατα κύριο λόγο στην αλλαγή του καιρού.

Η σωματική δραστηριότητα όμως σε εξωτερικό χώρο, στο φως της ημέρας, ρυθμίζει το βιολογικό ρολόι (κιρκάδιος ρυθμός) και βοηθά στο να έχεις έναν πιο ποιοτικό (ποσοτικά αλλά και ποιοτικά) ύπνο.

Ιδανική προπόνηση για την Άνοιξη

HIIT (Προπόνηση Υψηλής Έντασης σε Διαλείμματα)

Οι προπονήσεις HIIT είναι κατάλληλες και για την άνοιξη !

Τόσο σε εξωτερικούς χώρους (τις όχι και τόσο θερμές ανοιξιάτικες ημέρες) αλλά και σε εσωτερικους χώρους.

Με μια τέτοια προπόνηση θα μπορέσεις να “ζωηρέψεις” ξανά τη διάθεσή σου μετά από έναν μακρύ χειμώνα … και να γεμίσεις ενέργεια, εγρηγορση, και καλή διάθεση.

Γρήγορο Περπάτημα ή Τρέξιμο

Δεν υπάρχει πιο ιδανική εποχή για τρέξιμο στη φύση ή περπάτημα από την άνοιξη !

Μόλις 20 με 30 λεπτά σε πάρκα ή παραθαλάσσιες διαδρομές είναι ικανές να ενεργοποιήσουν το σώμα σου και το καρδιαγγειακό σου σύστημα.

Επιπλέον οι μαγευτικές εικόνες της αναγέννησης της φύσης θα γεμίσουν την ψυχή σου με καλή διάθεση & αισιοδοξία, και θα προσφέρουν στο μυαλό σου ηρεμία & μια θετική ματιά.

Ποδηλασία (στη φύση ή την πόλη)

Η άνοιξη θεωρείται η ιδανική εποχή για ποδηλασία, αλλά και άλλα αθλήματα στο ύπαιθρο.

Οι καιρικές συνθήκες είναι ιδανικές και ευνοούν τόσο τη φυσική κατάσταση όσο και την ψυχική ηρεμία.

Η θερμοκρασία δεν είναι ούτε υψηλή ούτε χαμηλή, και η φύση φοράει το καλύτερο (και πιο χαρούμενο) πρόσωπό της !

Η ποδηλασία είναι μια εξαιρετική επιλογή προπόνησης με χαμηλή επιβάρυνση για τις αρθρώσεις.

Αλλά και όσοι δεν έχουν τη δυνατότητα να βρεθούν στη φύση, μπορούν να επωφεληθούν από μια βόλτα με το ποδήλατο μέσα στην πόλη … κάτω από τον μαγικό ανοιξιάτικο ήλιο !

Πεζοπορία (Hiking)

Η πεζοπορία στη φύση την άνοιξη είναι ένας από τους καλύτερους & πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να συνδυάσεις τη γυμναστική με την ψυχική αποφόρτιση !

Ευτυχώς η χώρα μας προσφέρει ποικίλα μαγικά τοπία για μια προπόνηση που συνδυάζει αντοχή και ενδυνάμωση σε συνδυασμό με ψυχική αποφόρτιση από τα άγχη … και όλα αυτά σε ένα περιβάλλον που σε γεμίζει αισιοδοξία & διάθεση για ζωή.

Yoga, Διαλογισμός ή Pilates σε Εξωτερικό Χώρο

Η άνοιξη είναι η ιδανική εποχή του χρόνου να βγεις έξω και να γεμίσεις μυαλό & σώμα με θετική ενέργεια.

Η Yoga και το Pilates μπορούν να σου προσφέρουν πνευματική ηρεμία σε συνδυασμό με μυϊκή ενδυνάμωση.

Όταν μάλιστα γίνονται στην ανοιξιάτικη φύση … τα οφέλη είναι πολλαπλάσια !

3η Εποχή : Καλοκαίρι

Οι καλοκαιρινοί μήνες είναι η αγαπημένη εποχή όλων !

Ηλιόλουστες μέρες, ανεβασμένη διάθεση … και προσμονή των διακοπών !

Όμως το καλοκαίρι είναι και η εποχή των επικίνδυνα υψηλών θερμοκρασιών και της αυξημένης υγρασίας, … κάτι που κάνει την άσκηση στο ύπαιθρο σχεδόν αδύνατη (ειδικά τις καυτές μεσημεριανές ώρες) !

Αν όμως αρέσκεσαι στην άσκηση στη φύση ή γενικά σε εξωτερικούς χώρους, τότε επίλεξε τις πιο δροσερές ώρες της ημέρας (νωρίς το πρωί ή μετά το απόγευμα), ενυδατώσου επαρκώς, απόφυγε τους εξωτερικούς χώρους ειδικά τις πολύ ζεστές ημέρες.

Απολαυσε διασκέδαση στον ήλιο και χαρούμενες δραστηριότητες … αλλά με προσοχή & ασφάλεια.

Τα πιο σημαντικά οφέλη

Καρδιακή Τόνωση

Η ζέστη των καλοκαιρινών μηνών κάνει πάντα την άσκηση (ειδικά όταν είναι σε εξωτερικούς ή σε μη κλιματιζόμενους χώρους) πολύ πιο δύσκολη.

Δυσχεραίνει τη λειτουργία της καρδιάς, αφού την εξαναγκάζει σε πιο έντονη λειτουργία.

Αν και αυτό απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή … όταν γίνεται σωστά μπορεί να ανεβάσει επίπεδο την προπονητική σου αντοχή και να σου εξασφαλίσει τεράστια προπονητικά κέρδη.

Προσοχή όμως στην ενυδάτωση !

Μεταβολισμός που “τρέχει”

Η καθημερινή άσκηση το καλοκαίρι (ακόμα και η πιο ήπια όπως το περπάτημα ή το κολύμπι) προωθεί τη διατήρηση μιας καλής φυσικής κατάστασης … ακόμα και τους πολύ θερμούς μήνες (που οι περισσότεροι κάνουν το “διάλειμμά τους από τις προπονήσεις).

Η επιλογή της κατάλληλης για το καλοκαίρι δραστηριότητας θα ενεργοποιήσει τον μεταβολισμό σου και δε θα τον αφήσει να “κοιμηθεί” … διατηρώντας σε έτσι σε απόλυτη φόρμα και σε εκπληκτική μυώδη εμφάνιση.

Προφύλαξη των Αρθρώσεων

Με ασκήσεις μέσα στο νερό (όπως είναι το κολύμπι) – οι οποίες είναι απολύτως ιδανικές για την πιο ζεστή εποχή του χρόνου – μπορείς να γυμνάζεσαι χωρίς να επιβαρύνεται τις αρθρώσεις σου.

Η ήπια άσκηση μέσα στο νερό, άλλωστε, είναι ο πιο ιδανικός τρόπος να τονώσεις τις αρθρώσεις σου … χωρίς κινδύνους τραυματισμών και καταπόνηση.

Αποβολή των Τοξινών

Τους ζεστούς θερινούς μήνες ένα είναι το σίγουρο … ιδρώνεις πολύ !!!

Ο ιδρώτας είναι μια απόλυτα φυσική αντίδραση του οργανισμου στη ζέστη … και δείχνει έναν υγιή οργανισμό.

Γιατί ;

Ιδρώνοντας, ο οργανισμός, ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος (ψύξη μέσω εξάτμισης), ώστε να μην ανέβει μαζί με την εξωτερική θερμοκρασία (του περιβάλλοντος).

Καθώς όμως ο οργανισμός ιδρώνει … βοηθά και στην αποβολή των τοξινών … καθώς επιπλέον και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος μέσω αντιμικροβιακών πεπτιδίων.

Όμως … το ήξερες ;

Το να ιδρώνεις το καλοκαίρι βοηθά και στην διάθεσή σου !

Λόγω των ενδορφινών που απελευθερώνονται κατά την άσκηση, ανεβαίνει η διάθεση και η ψυχολογία σου !

Λήψη Πολύτιμης Βιταμίνης D

Η έκθεση στον ήλιο (όταν αυτή γίνεται φυσικά με μέτρο και με όλες τις απαιτούμενες προφυλάξεις) μπορεί να σου προσφέρει σημαντικά οφέλη … μεταξύ αυτών και η λήψη πολύτιμης βιταμίνης D.

Μπορείς να επιλέξεις λοιπόν φυσική δραστηριότητα έξω στο ύπαιθρο … όμως κατά προτίμηση νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα, όταν η ηλιακή ακτινοβολία δεν είναι τόσο δυνατή & επιβλαβής.

Αυτό ενισχύει την παραγωγή βιταμίνης D, και φροντίζει ώστε να έχεις γερά οστά και δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα.

Ψυχική Ευεξία & Ενέργεια

Το καλοκαίρι είναι αναμφίβολα η εποχή εκείνη του χρόνου που θα τονώσει τη διάθεσή σου, θα βελτιώσει την ψυχολογία σου, θα σε γεμίσει ενέργεια & όρεξη για περιπέτεια !

Συνδυάζοντας σωματική άσκηση (που βοηθά στην έκκριση ορμονών της χαράς) και παιχνίδι στη φύση (π.χ. στη θάλασσα) θα καταφέρεις να μειώσεις το άγχος σου και να αυξήσεις την ψυχική σου ενέργεια.

Ιδανική προπόνηση για το Καλοκαίρι

Ασκήσεις στο Νερό

Το καλοκαίρι μπορείς να ασχοληθείς με μια μεγάλη γκάμα αθλημάτων … μέσα στο νερό (θάλασσα ή πισίνα).

Είναι μια εξαιρετική επιλογή που θα σου εξασφαλίσει “δροσιά” τις απίστευτα ζεστές καλοκαιρινές ημέρες … αλλά και ατελείωτη χαρά & αισιοδοξία.

Από απλή κολύμβηση, έως water polo & aqua aerobics … διαθέτεις άπειρες επιλογές για να γυμναστείς μόνος σου ή με παρέα μαζί !

Γυμναστική … με Κλιματισμό

Όποια μορφή προπόνησης και να επιλέξεις (μέ βάρη ή χωρίς, κάποιο άθλημα, χορό ή yoga, πολεμική τέχνη ή άσκηση με όργανα) φρόντισε να είναι σε κλιματιζόμενες αίθουσες ώστε να μην οδηγηθείς σε θερμοπληξία & αφυδάτωση.

Τρέξιμο, Jogging ή Περπάτημα (σε ώρες ασφαλείς)

Στην παραλία ή σε πάρκα, διάλεξε να βγεις για τρέξιμο, jogging ή περπάτημα … αλλά τις ώρες με τη λιγότερη ζέστη.

Δηλαδή … ή νωρίς το πρωί, ή αργά μετά το απόγευμα !

Ποδηλασία

Οι πρωινές βόλτες με το ποδήλατο είναι ένας πολύ ευχάριστος … αλλά και πολύ συμφέρων προς την υγεία σου τρόπος να ξεκινάς τις καλοκαιρινές σου ημέρες.

Ενέργεια, καλή διάθεση και απίστευτο αίσθημα ευεξίας !

4η Εποχή : Φθινόπωρο

Καθώς το καλοκαίρι φεύγει … μια νέα εποχή έρχεται !

Το φθινόπωρο είναι κάτι σαν να μας “προετοιμάζει” – σωματικά αλλά και ψυχολογικά – για τον ερχομό του βαρύ χειμώνα !

Οι μέρες μικραίνουν σιγά-σιγά και ο καιρός σταδιακά ψυχραίνει.

Πολλοί θα σου που ότι το φθινόπωρο είναι μια “καταθλιπτική εποχή” !

Τα φύλλα πέφτουν και η φύση χάνει τη μαγεία και τη ζωή που απέπνεε την άνοιξη & το καλοκαίρι !

Η φθινοπωρινή γυμναστική όμως μπορεί να γίνει ο καλύτερος σύμμαχός σου !

Ανεβάζεις ενέργεια και προϋπαντείς το χειμώνα γεμάτος ευεξία & αναζωογόνηση !

Τα πιο σημαντικά οφέλη

Ενίσχυση του Ανοσοποιητικού Συστήματος

Η άσκηση το φθινόπωρο σε βοηθά να καταπολεμήσεις ιώσεις & λοιμώξεις που είναι σε έξαρση !

Το ανοσοποιητικό σύστημα δυναμώνει και “θωρακίζεται” ενάντια στις “φθινοπωρινές απειλές” !

Ο δροσερός καιρός είναι μια ανακούφιση μετά την έντονη ζέστη του καλοκαιριού και σου δίνει τη δυνατότητα για υπαίθριες δραστηριότητες (περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο, yoga) … αλλά πολύ πιο ευχάριστα πλέον.

Έλεγχος του Σωματικού Βάρους & Μυϊκή Τόνωση

Βοηθά στη διατήρηση της σωματικής διάπλασης μετά το καλοκαίρι και τονώνει τους μυς.

Το φθινόπωρο αποτελεί την ιδανική εποχή για να επιστρέψουμε σε πρόγραμμα … μετά τις καλοκαιρινές κραιπάλες !

Εφαρμόζοντας ένα δυναμικό πρόγραμμα άσκησης και ένα προσεγμένο πρόγραμμα διατροφής μετά τις καλοκαιρινές διακοπές, βάζεις τις πιο γερές βάσεις για αδυνάτισμα και ευεξία … ακόμα και τις χειμωνιάτικες βαριές ημέρες !

Καρδιαγγειακή Τόνωση

Το φθινόπωρο είναι μια εποχή “γλυκιά” … ούτε πολύ κρύο, αλλά ούτε πολλή ζέστη !

Είναι – με άλλα λόγια – μια ιδανική εποχή για σωματική άσκηση … ακόμα και σε εξωτερικούς χώρους.

Τηρώντας ένα έντονο & δυναμικό πρόγραμμα άσκησης (ειδικά σε τόσο ευνοϊκές συνθήκες … όπως αυτές του φθινοπωρινού καιρού) μπορείς να πετύχεις και αναζωογόνηση του καρδιαγγειακού σου συστήματος … με τον πιο ασφαλή τρόπο.

Οι θερμοκρασίες είναι πιο χαμηλές πλέον από τις υψηλές καλοκαιρινές θερμοκρασίες και άρα πιο ιδανικές, πιο ευχάριστες και πιο αποδοτικές για σωματική άσκηση.

Ενίσχυση της Ψυχικής Διάθεσης

Η άσκηση, γενικά (είτε είναι έντονη … είτε είναι ήπια), βοηθάει στην ενίσχυση της διάθεσης και στη βελτίωση της ψυχολογίας … ακόμα και στην πρόληψη/καταπολέμηση της κατάθλιψης.

Ειδικά, μάλιστα, όταν η άσκηση γίνεται στη φύση (π.χ. ορειβασία, ποδηλασία, πεζοπορία, jogging, τρέξιμο) μειώνει το άγχος και χαρίζει ψυχική ευφορία & ηρεμία.

Καλύτερος & Πιο Ποιοτικός Ύπνος

Η άσκηση συχνά συνδέεται ποιοτικά & ποσοτικά με τον ύπνο μας.

Μια έντονη & απαιτητική προπόνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας συμβάλλει στη χαλάρωση και τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

Ιδανική προπόνηση για το Φθινόπωρο

Διαλειμματική Προπόνηση Υψηλής Έντασης (HIIT)

Με δροσερό πλέον τον καιρό … μπορείς να δώσεις περισσότερη ένταση στις προπονήσεις σου !

Είναι η πιο κατάλληλη στιγμή για υπαίθριες προπονήσεις υψηλής έντασης που θα “απογειώσουν” τη σωματική σου διάπλαση, το αίσθημα ευεξίας σου … αλλά και την διάθεση & την αυτοπεποίθησή σου.

Δεδομένου ότι η άσκηση HIIT μπορεί να προσαρμοστεί σε κάθε σχεδόν είδος άσκησης … είναι ιδανική για τον καθένα που θέλει άμεσα & δραστικά οφέλη !