Τι κάνει το Lymphatic Walking (Λεμφικό Περπάτημα) να ξεχωρίζει από το … συνηθισμένο περπάτημα ; Γιατί έχει γίνει η πιο hot τάση ευεξίας στον κόσμο ; Ποια τα οφέλη & Ποιοι οι κίνδυνοι ; Βοηθά πραγματικά (!) στο αδυνάτισμα ;

Πρόλογος : Περπάτημα & Υγεία

Σε μια καθημερινότητα γεμάτη υποχρεώσεις, στρες, φόρτο εργασίας, πνευματική & σωματική κούραση … το περπάτημα είναι μια απλή, ανέξοδη τελείως (!!!) και αποτελεσματική μορφή άσκησης για σωματικά, πνευματικά & ψυχικά οφέλη.

Θα ακούσεις από πολλούς ότι το περπάτημα δεν είναι “επαρκής άσκηση” ! Αυτό όμως δεν είναι αλήθεια !

Στην πραγματικότητα είναι η πιο απλή μορφή άσκησης (χωρίς καθόλου βοηθήματα), η οποία καταφέρνει να γυμνάζει ολόκληρο το σώμα !!!

Πρόκειται για μια εξαιρετική άσκηση που απευθύνεται σε άτομα ΚΑΘΕ ηλικιακής ομάδας.

Είναι μια απλή & βατή άσκηση για να χτίσει κάποιος βασική καρδιοαναπνευστική αντοχή. 

Η ήπια έντασή της βοηθά το σώμα να προσαρμοστεί χωρίς να ενέχει κίνδυνος τραυματισμών.

Ωστόσο προσοχή ! Για να έχει πραγματικά οφέλη το περπάτημα θα πρέπει να γίνεται με τον σωστό τρόπο ! (συχνότητα, ένταση, χρονική στιγμή)

Τι είναι το Lymphatic Walking (Λεμφικό Περπάτημα) ;

Το Lymphatic Walking (Λεμφικό Περπάτημα) είναι ένα νέο trend που κάνει τον γύρο του κόσμου !

Αν και στην πραγματικότητα δεν αποτελεί κάποιο νέο είδος προπόνησης, το Lymphatic Walking (Λεμφικό Περπάτημα), φαίνεται να έχει γίνει το νέο “talk of the town” !

Τι είναι όμως αυτό που το έκανε τη νέα hot τάση στο wellness & στο fitness ;;;

Το περπάτημα είναι – όπως αναφέραμε και προηγουμένως – η πιο απλή & συμβατή με όλους μορφή άσκησης.

Επίσης είναι απόλυτα οικονομική (αφού δεν απαιτεί ειδικές συνδρομές ή εξοπλισμό) και πολύ αναζωογονητική (ειδικά εάν πραγματοποιείται έξω στη φύση).

Τι είναι όμως συγκεκριμένα το Lymphatic Walking (Λεμφικό Περπάτημα) και σε τι διαφέρει από το “συμβατικό” περπάτημα ;;;

Μιλώντας για Lymphatic Walking αναφερόμαστε, λοιπόν, σε έναν πιο «συνειδητό» τρόπο περπατήματος ! Σε έναν τρόπο περπατήματος που δίνει μεγαλύτερη έμφαση στο “ΠΩΣ” και στο “ΓΙΑΤΙ” !

Τι εννοούμε με αυτό ;;;

Μια πιο συνειδητή εκτέλεση της άσκησης, με πιο σωστή στάση σώματος και εμβάθυνση στον τρόπο εκτέλεσης της αναπνοής !

Σύμφωνα με την ειδικό θεραπεύτρια λεμφικού μασάζ Petra Gospic, το λεμφικό σύστημα, είναι ένα δίκτυο αγγείων/οργάνων/αδένων (πολύ εκτεταμένο), το οποίο λειτουργεί με έναν ιδιαίτερο τρόπο. Βασίζεται στις μυϊκές συσπάσεις, στην κίνηση του σώματος καθώς επίσης και στην αναπνοή για να επιτυγχάνεται η μετακίνηση του λεμφικού υγρού.

Με απλούστερα λόγια ;

Η κίνηση του σώματος κάθε φορά που βγαίνεις μια βόλτα περπατάς, κάνει τους μύες των ποδιών να λειτουργούν ως μια φυσική αντλία που προωθεί το λεμφικό υγρό να κυκλοφορεί σε ΟΛΟΚΛΗΡΟ το σώμα.

Ποιος είναι ο Βασικός Στόχος στο Lymphatic Walking (Λεμφικό Περπάτημα) ;

Εάν κάτι πρέπει να κατανοήσουμε για αυτή την άσκηση είναι το εξής : Όλα στηρίζονται στον τρόπο που περπατάς, που κινείσαι, που αναπνέεις !

Για να έχει πραγματικά αποτελέσματα, το Lymphatic Walking (Λεμφικό Περπάτημα), θα πρέπει να δώσεις εξαιρετικά μεγάλη προσοχή στην κίνηση, τις μυϊκές συσπάσεις, αλλά και στην αναπνοή σου κατά την άσκηση (ώστε να διατηρείται το λεμφικό υγρό σε κίνηση σε όλο το σώμα).

Πώς πρέπει να εκτελείται ;

Το λεμφικό περπάτημα ή αλλιώς Lymphatic Walking είναι μια απλούστατη, αποτελεσματική και πολύ ευχάριστη μορφή άσκησης !

Το γεγονός ότι σαν άσκηση είναι τόσο απλή και ανέξοδη είναι και ένας από τους λόγους που έχει γίνει το “απόλυτο trend ευεξίας” !

Το λεμφικό περπάτημα είναι μια ειδική τεχνική άσκησης (και συγκεκριμένα περπατήματος) που στοχεύει – εκτός βεβαίως από την σωματική κίνηση – και στη ρυθμική αναπνοή και στη μυϊκή ενεργοποίηση ολόκληρου του σώματος !

Πώς όμως εκτελείται σωστά αυτή η άσκηση ;

Ας δούμε μαζί ένα-προς-ένα τα απλά βήματα για το πιο αποδοτικό περπάτημα !

Βασικές Οδηγίες για το σωστό … Περπάτημα

  • Στάση του Σώματος : Πολύ σημαντική για τη σωστή εκτέλεση της άσκησης είναι η στάση του σώματος ! Αυτό διαφοροποιεί άλλωστε και το Lymphatic Walking (Λεμφικό Περπάτημα) από το κοινό περπάτημα. Η πλάτη πρέπει να είναι απόλυτα ίσια, οι ώμοι ελαφρώς ανοιχτοί, και το κεφάλι θα πρέπει να είναι ψηλά. Με άλλα λόγια ; Το λεμφικό περπάτημα είναι ένα “καμαρωτό” περπάτημα … χωρίς να καμπουριάζεις, και με ολόκληρο το σώμα σου “δυναμικό” και όχι “χαλαρωμένο”.
  • Κίνηση των χεριών : Ένα ακόμα πολύ σημαντικό σημείο στο “ιδιαίτερο” αυτό περπάτημα είναι και η κίνηση των χεριών. Όταν περπατάς δε θα πρέπει να κρατάς “ξερά” τα χέρια σου και ακίνητα. Θα πρέπει να τα κινείς χαλαρά αλλά συνάμα έντονα και με ρυθμό παράλληλα με το σώμα σου. Η περιστροφή των ώμων πρέπει να γίνεται ήπια, ενώ το υπόλοιπο σώμα επίσης στρέφεται απαλά ώστε να διεγείρονται τα λεμφικά αγγεία.
  • Αναπνοή : Όπως είπαμε πολλές φορές στο άρθρο μας, αυτό που διαχωρίζει το Lymphatic Walking (Λεμφικό Περπάτημα) από το κοινό περπάτημα ε΄ναι _ μεταξύ άλλων – και η αναπνοή ! Η ΣΩΣΤΗ αναπνοή ! Η σωστή αναπνοή, λοιπόν, γίνεται διαφραγματικά ! Επίσης, η αναπνοή θα πρέπει να εναρμονίζεται με το βήμα σου !
  • Διάρκεια Άσκησης : Η διάρκεια είναι επίσης πολύ σημαντική ! 5 και 10 λεπτά δεν είναι αρκετά για να πετύχεις τη λεμφική τόνωση που αποζητάς. Οι ειδικοί συνιστούν τουλάχιστον 20 με 30 λεπτά την ημέρα για βελτιωμένα οφέλη υγείας.
  • Συνέπεια : Τέλος, όπως ισχύει και με κάθε μορφή άσκησης, απαραίτητη είναι η συνέπεια στις προπονήσεις. Με μία προπόνηση την εβδομάδα … δε θα δεις ΚΑΝΕΝΑ όφελος !

Πώς βοηθά η Σωστή Αναπνοή στο Περπάτημα ;

Το λεμφικό περπάτημα ή αλλιώς Lymphatic Walking δεν είναι καμιά εξεζητημένη ή πολύπλοκη μορφή άσκησης.

Είναι απλό και στηρίζεται στη σωστή στάση & κίνηση σώματος, καθώς επίσης (πολύ σημαντικό) και στη σωστή αναπνοή κατά την εκπόνηση της άσκησης.

Η σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια του περπατήματος είναι καθοριστικής σημασίας. 

Αυξάνει την απόδοση, ενισχύει τις καύσεις, και ανεβάζει το αίσθημα ευεξίας & ζωντάνιας.

Η σωστή αναπνοή στο περπάτημα – αλλά και γενικότερα σε κάθε μορφή άσκησης – βελτιώνει την οξυγόνωση και μειώνει αισθητά το αίσθημα κόπωσης (με αποτέλεσμα να πετυχαίνεις πολύ μεγαλύτερα σωματικά κέρδη).

Τέλος, με τη σωστή αναπνοή, θα πετύχεις και ταχύτερη μυϊκή αποκατάσταση του σώματος. 

Σημάδι ότι ΔΕΝ Αναπνέεις Σωστά όταν Περπατάς ;

Κουράζεσαι πιο γρήγορα και αισθάνεσαι αίσθημα κόπωσης & δυσφορίας. Ίσως επίσης νιώσεις «τσίμπημα» στο πλάι.

Ποια τα Οφέλη της Σωστής Αναπνοής στην Άσκηση ;

  • Αυξημένη αντοχή : Η αναπνοή για να είναι πιο σωστή στο λεμφικό περπάτημα θα πρέπει να είναι βαθιά και σταθερή (και όχι ρηχή & βιαστική). Η σωστή αναπνοή στέλνει περισσότερο οξυγόνο προς τους μύες, αυξάνοντας έτσι την αντοχή σου σε κάθε μορφή προπόνησης !
  • Έλεγχος των καρδιακών παλμών : Ο έλεγχος των καρδιακών παλμών κατά την άσκηση είναι επίσης τεράστιας σημασίας για τα τελικά οφέλη αλλά και για την επίτευξη μιας ασφαλούς (χωρίς τραυματισμούς) άσκησης. Πετυχαίνοντας τον έλεγχο των καρδιακών κτύπων, κερδίζεις αυξημένη καύση λίπους, πιο γρήγορο μεταβολισμό, ενισχυμένη σωματική αντοχή & δύναμη, και βεβαίως βελτιωμένο αίσθημα ευεξίας.
  • Στάση του σώματος & ενεργός πυρήνας : Εξίσου σημαντική με την αναπνοή είναι και η σωστή στάση του σώματος για ένα περπάτημα … που αποδίδει υγεία / ευεξία / σωματικά οφέλη. Η σωστή αναπνοή οδηγεί και σε μια πιο σωστή στάση σώματος. Η σωστή στάση σώματος για αποδοτικό περπάτημα θέλει έναν κορμό “ενεργοποιημένο”, σε όρθια / ευθυγραμμισμένη θέση, με τους κοιλιακούς & ραχιαίους μύες σφιχτούς να τον στηρίζουν καθ’όλη τη διάρκεια της άσκησης.
  • Έλεγχος των επιπέδων του στρες : Το στρες είναι ο χειρότερος σύμβουλος για μια αποδοτική προπόνηση (για οποιαδήποτε μορφή άσκησης). Ελέγχοντας την αναπνοή σου όταν περπατάς … ελέγχεις ταυτόχρονα και τα επίπεδα του άγχους σου.Αυτό συνεπάγεται μειωμένη συσσώρευση έντασης στον αυχένα και τους ώμους, και άρα πιο αποδοτική άσκηση  βελτιωμένη διάθεση.

Ποιοι οι Κίνδυνοι στο Lymphatic Walking (Λεμφικό Περπάτημα) ;

Το Lymphatic Walking (Λεμφικό Περπάτημα) αποτελεί μια νέα & σαρωτική τάση ευεξίας ανά τον κόσμο !

Είναι εύκολο ! Είναι απλό ! Είναι οικονομικό ! Είναι για τον καθένα !!!

Συνδυάζει το ήπιο περπάτημα (μια άσκηση που είναι για άτομα όλων των ηλικιών) με τις διαφραγματικές αναπνοές, την ορθή στάση σώματος και την ελεύθερη αιώρηση των χεριών. 

Υπάρχουν όμως κίνδυνοι στο λεμφικό περπάτημα ;

Η απάντηση είναι πως – κατά γενική ομολογία – πρόκειται για μια ήπια και πολύ ασφαλή μορφή άσκησης.

Ωστόσο – όπως συμβαίνει και με κάθε μορφή άσκησης – αν δεν πραγματοποιείται σωστά … ενέχει κινδύνους !

Η απότομη ενεργοποίηση ή η υπερβολική επιβάρυνση της λεμφικής κυκλοφορίας μπορεί να αποβεί αρνητικοί σε συγκεκριμένες περιπτώσεις που θα δούμε ευθύς αμέσως …

  • Σε περίπτωση ενεργών λοιμώξεων
  • Σε περίπτωση πυρετού
  • Σε περίπτωση σοβαρής καρδιακής ανεπάρκειας
  • Σε περίπτωση σοβαρής νεφρικής ανεπάρκειας
  • Σε περίπτωση πρόσφατης θρόμβωσης (DVT)
  • Σε περίπτωση ανεξήγητου ή ξαφνικού πρηξίματος