Δίαιτα του Στρατιώτη (Military Diet)

Τί είναι η ¨Δίαιτα του Στρατιώτη¨;

Η “Δίαιτα του Στρατιώτη” είναι ένα από τα πιο δημοφιλή προγράμματα αδυνατίσματος παγκοσμίως ! Πρόκειται για ένα διατροφικό πλάνο περιορισμένου χρόνου (γεγονός που βοηθάει πολύ και στην ψυχολογία του ατόμου) που υπόσχεται ταχύτατη απώλεια βάρους !

4,5 κιλά σε διάστημα μιας εβδομάδας … είναι εφικτό πλάνο ;

Τι υπόσχεται να πραγματοποιήσει το διατροφικό αυτό πλάνο ;

Αξίζει να το δοκιμάσουμε … ή μήπως όχι ;

Η “Δίαιτα του Στρατιώτη” δεν έχει πάρει τυχαία το όνομά της, αφού είναι ένα πολύ αυστηρό διατροφικό πρόγραμμα που σχεδιάστηκε από διατροφολόγους στον στρατό των ΗΠΑ με σκοπό να καταφέρουν να φέρουν όλους τους στρατιώτες σε άριστη φυσική κατάσταση.

Η άλλη ονομασία της πολύ διαδεδομένης αυτής δίαιτας είναι “Δίαιτα των 3 Ημερών”. Όπως ήδη αναφέραμε προηγουμένως, ένα πολύ μεγάλο πλεονέκτημα αυτού του διατροφικού προγράμματος, είναι το περιορισμένο του χρονικό πλαίσιο. Η μικρή χρονική διάρκεια του προγράμματος κάνει την εφαρμογή του πολύ πιο απλή και βατή για τον χρήστη, ενώ σε συνδυασμό με τα εκπληκτικά αποτελέσματα που υπόσχεται δίνει το απαιτούμενο κίνητρο στον οποιονδήποτε επιθυμεί να χάσει μερικά κιλά και να βελτιώσει τη φυσική του κατάσταση και την εικόνα του να ξεκινήσει ΣΗΜΕΡΑ ΚΙΟΛΑΣ !

Ουσιαστικά, η “Δίαιτα του Στρατιώτη” ή “Δίαιτα των 3 Ημερών” περιλαμβάνει ένα πλάνο 3 ημερών στέρησης και προκαθορισμένων γευμάτων και 4 ημερών ελέυθερων. Ολοκληρώνοντας το πλάνο 1 εβδομάδας, ο κύκλος αυτός επαναλαμβάνεται εκ νέου, ξανά και ξανά, μέχρι την επίτευξη του στόχου … δηλαδή μέχρι την κατάκτηση του επιθυμητού βάρους !

ΣΗΜΕΙΩΣΗ : Το εξαιρετικά αποδοτικό αυτό διατροφικό πλάνο δημιουργήθηκε από ειδικούς της διατροφής – διαιτολόγους, διατροφολόγους των αμερικανικών στρατευμάτων – με στόχο να αποκτήσουν άριστη φυσική κατάσταση οι στρατιώτες και να είναι σε καλύτερη φόρμα. Ωστόσο, η “Δίαιτα του Στρατιώτη”, ΔΕΝ ΣΥΝΔΕΕΤΑΙ στην πραγματικότητα με κανένα κυβερνητικό ίδρυμα ή στρατιωτικό σώμα !

Με λίγα λόγια πώς θα χαρακτηρίζαμε τη “Δίαιτα του Στρατιώτη” ;

Εάν έπρεπε να εντάξουμε τη “Δίαιτα του Στρατιώτη” ή “Δίαιτα των 3 Ημερών” σε μια κατηγορία, θα λέγαμε ότι είναι ένα πολύ προσεγμένα σχεδιασμένο διατροφικό σχεδιάγραμμα – μια δίαιτα χαμηλής θερμιδικής πρόσληψης – που βοηθάει στην ταχεία απώλεια κιλών & πόντων … έως και 4.5 κιλά / εβδομάδα εφαρμογής της !

Πώς λειτουργεί η “Δίαιτα του Στρατιώτη” ;

Η δίαιτα αυτή περιλαμβάνει – όπως προαναφέραμε – 3 ημέρες αυστηρού προγράμματος χαμηλής πρόσληψης θερμίδων και 4 ημέρες που είναι ελεύθερες (πάντοτε φυσικά με κάποιο μέτρο) ! Ας δούμε όμως πιο αναλυτικά τον τρόπο με τον οποίο λειτουργεί αυτό το διατροφικό πλάνο και τον τρόπο με τον οποίο οι ειδικοί προσπάθησαν να επαναφέρουν την φυσική κατάσταση των στρατευμένων αγοριών.

Άρα, η δίαιτα χωρίζεται σε δύο βασικές φάσεις :

• 1η φάση : η φάση των 3 ημερών ολιγοθερμιδικής πρόσληψης τροφής
• 2η φάση : η φάση των 4 ημερών ελεύθερης διατροφής

Το πρόγραμμα “Δίαιτα του Στρατιώτη” είναι πλήρως σχεδιασμένο με προκαθορισμένα γεύματα συγκεκριμένων θερμίδων, ώστε να ακολουθείτε τις 3 ημέρες της ολιγοθερμιδικής πρόσληψης τροφής. Η “Δίαιτα του Στρατιώτη” περιλαμβάνει 3 γεύματα ημερησίως (και όχι 5 όπως συνηθίζεται στα περισσότερα προγράμματα) ! Τα γεύματα είναι πρωινό γεύμα – μεσημεριανό γεύμα – βραδινό γεύμα και δεν επιτρέπονται (για τις 3 αυτές ημέρες) ενδιάμεσα σνακ.

Κάθε ημέρα (για τις 3 αυτές ημέρες) το άτομο καλείται να καταναλώνει στο σύνολο περίπου 1100 με 1400 θερμίδες … δηλαδή πολύ λιγότερες από τη φυσιολογική πρόσληψη θερμίδων για ένα ενήλικο άτομο !

Τις επόμενες 4 ημέρες της εβδομάδας, το άτομο, μπορεί να τρώει πιο ελεύθερα … αλλά (ιδανικά) διατηρώντας χαμηλή τη θερμιδική του πρόσληψη από τα γεύματα και συνεχίζοντας στο ίδιο πλάνο υγιεινής και προσεγμένης διατροφής … Με άλλα λόγια, το άτομο καλείται να οικειοποιηθεί ένα υγιεινό τρόπο διατροφής και κατά συνέπεια έναν υγιεινό τρόπο ζωής, απλά τις υπόλοιπες 4 ημέρες δεν έχει τόσο αυστηρά περιθώρια θερμιδικής κατανάλωσης.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ : Αν και η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για να εφαρμόζεται για 1 εβδομάδα, οι ειδικοί δηλώνουν πως ένα άτομο, μπορεί να την επαναλάβει πολλές φορές έως ότου να επιτύχει τον στόχο του και να κατακτήσει το επιθυμητό σωματικό βάρος !

ΠΛΑΝΟ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΑΝΑ ΗΜΕΡΑ ΓΙΑ ΤΙΣ 3 ΠΡΩΤΕΣ ΗΜΕΡΕΣ

1η ημέρα (σύνολο θερμίδων 1400)

ΠΡΩΙΝΟ :

• 1 φέτα ψωμί του τοστ
• 2 κ.σ. φυστικοβούτυρο
• 1/2 grapefruit
• 1 φλυτζάνι καφέ ή τσάι (προαιρετικά)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ :

• 1 φέτα ψωμί του τοστ
• 1/2 φλυτζάνι τόνο
• 1 φλυτζάνι καφέ ή τσάι (προαιρετικά)

ΒΡΑΔΙΝΟ :

• 1 φλυτζάνι πράσινα φασόλια
• 1 μερίδα (85 γραμμάρια) κρέας
• 1/2 μπανάνα
• 1 μήλο (μικρό)
• 1 φλυτζάνι παγωτό βανίλια

2η ημέρα (σύνολο θερμίδων 1200)

ΠΡΩΙΝΟ :

• 1 φέτα ψωμί του τοστ
• 1 αυγό βραστό (πολύ σφιχτό)
• 1/2 μπανάνα
• 1 φλυτζάνι καφέ ή τσάι (προαιρετικά)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ :

• 1 αυγό βραστό (πολύ σφιχτό)
• 1 φλυτζάνι τυρί cottage
• 5 κράκερ με χαμηλά λιπαρά
• 1 φλυτζάνι καφέ ή τσάι (προαιρετικά)

ΒΡΑΔΙΝΟ :

• 2 λουκάνικα τύπου φρανκφούρτης
• 1/2 φλυτζάνι καρότα
• 1/2 φλυτζάνι μπρόκολο
• 1/2 μπανάνα
• 1/2 φλυτζάνι παγωτό βανίλια

3η ημέρα (σύνολο θερμίδων 1100)

ΠΡΩΙΝΟ :

• 5 κράκερ με χαμηλά λιπαρά
• 30 γραμμάρια τυρί τσένταρ
• 1 μήλο (μικρό)
• 1 φλυτζάνι καφέ ή τσάι (προαιρετικά)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ :

• 1 φέτα ψωμί του τοστ
• 1 αυγό (μαγειρεμένο όπως σας αρέσει)
• 1 φλυτζάνι καφέ ή τσάι (προαιρετικά)

ΒΡΑΔΙΝΟ :

• 1 φλυτζάνι τόνο
• 1/2 μπανάνα
• 1 φλυτζάνι παγωτό βανίλια

ΣΗΜΕΙΩΣΗ : Μπορείτε να πίνετε ΟΣΟ καφέ και ΟΣΟ τσάι θέλετε ΚΑΘΕ ημέρα … αρκεί να μην προσθέτετε γλυκαντικές ουσίες ή γάλα !

ΠΛΑΝΟ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΓΙΑ ΤΙΣ ΥΠΟΛΟΙΠΕΣ 4 ΗΜΕΡΕΣ

Οι υπόλοιπες 4 ημέρες της εβδομάδας μπορεί να μην είναι τόσο “αυστηρές” αλλά ακολουθούν επίσης ένα υγιεινό – διαιτητικό πλάνο. Η διαφορά σε σχέση με τις άλλες 3 ημέρες, είναι πως επιτρέπονται και 2 ενδιάμεσα σνακ, ενώ δεν υπάρχουν ΚΑΘΟΛΟΥ απαγορεύσεις σε σχέση με το ΤΙ θα φάτε.

Μπορώ να κάνω μικρές αλλαγές στο διατροφικό πλάνο που προτείνεται ;

ΝΑΙ ! Μικρές αλλαγές και αντικαταστάσεις τροφίμων μπορούν να γίνουν. Για παράδειγμα, ένα άτομο που δεν του αρέσει το φυστικοβούτυρο μπορεί να το αντικαταστήσει με βούτυρο αμυγδάλου ή με ταχίνι.

¨Δίαιτα του Στρατιώτη¨: Αποτελεσματικότητα

Είναι πραγματικά αποτελεσματική η “Δίαιτα του Στρατιώτη” ;

Μπορεί ένα τέτοιο αυστηρό διατροφικό πλάνο να λειτουργήσει ;

Είναι ρεαλιστική η υπόσχεση των 4.5 κιλών / εβδομάδα … ή απλά υπόσχεση ;

Ο λόγος που αυτή η δίαιτα έγινε τόσο δημοφιλής και μάλιστα τόσο γρήγορα, δεν είναι άλλος από την “υπόσχεση” των 4.5 κιλών ανά εβδομάδα απώλεια βάρους ! Μπορεί να ακούγεται υπερβολικό ένα τέτοιο νούμερο – και ίσως όχι άδικα – πάντως σίγουρα δεν είναι υγιεινή μια τόσο ταχεία απώλεια κιλών.

Ωστόσο, η “Δίαιτα του Στρατιώτη”, ΟΝΤΩΣ μπορεί να οδηγήσει ακόμα και σε ΤΟΣΟ ΜΕΓΑΛΗ ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ, αλλά τελικά το μεγαλύτερο ποσοστό δεν προέρχεται από κάψιμο λίπους αλλά από απώλεια νερού !

ΣΗΜΕΙΩΣΗ : Το βάρος του σώματός μας είναι πολύ εύκολο να μειωθεί – και μάλιστα γρήγορα – εξαιτίας μαζικής απώλειας υγρών. Αυτό συμβαίνει ιδίως στα υπέρβαρα άτομα που ξαφνικά περιορίζουν δραματικά τις θερμίδες που καταναλώνουν στα γεύματά τους ! Αυτό συμβαίνει επειδή τα αποθέματα γλυκογόνου στο σώμα μας μειώνονται καθώς περιορίζουμε τους υδατάνθρακες στη διατροφή μας και μειώνουμε τις θερμίδες που καταναλώνουμε.

Μπορεί μια τέτοια απώλεια βάρους να ακούγεται ιδανική αλλά δεν είναι παρά πλασματική ! Μετά το πέρας της δίαιτας δυστυχώς όλα αυτά τα κιλά θα επανέλθουν στο ακέραιο !