Εάν είσαι από αυτούς που θέλουν να πηγαίνουν την προπόνησή τους ένα βήμα συνεχώς παρακάτω … Εάν θέλεις να εξελίσσεις τον εαυτό σου και να επεκτείνεις τα όριά σου … Εάν αγαπάς τη γυμναστική και επιδιώκεις όλο και περισσότερα οφέλη για το σώμα & την υγεία σου … τότε θα πρέπει να γνωρίσεις και την AMRAP Workout.
Δεν είναι σίγουρα μια προπόνηση για μαλθακούς και τεμπέληδες … Η AMRAP Workout είναι μια προπόνηση που θα σε ξεσηκώσει, θα ανεβάσει τους παλμούς σου και την ανταγωνιστικότητά σου (με τον ίδιο σου τον εαυτό) !
Η AMRAP Workout είναι κάτι σαν “ντόπα” … Σε κάνει να θέλεις να γίνεσαι όλο και καλύτερος !!!
Θα σε προκαλέσει …
Θα σε ξεσηκώσει …
Θα σε ανεβάσει ψυχολογικά …
Θα σου δώσει κίνητρο …
Τι είναι η AMRAP Workout ;
Πρόκειται για μια μορφή προπόνησης που έχει κάνει πάταγο στα γυμναστήρια ! Είναι μια νέα μόδα που ξεσηκώνει τους πάντες (άνδρες & γυναίκες) τόσο σωματικά όσο και πνευματικά !
Ας ξεκινήσουμε εξηγώντας τι σημαίνει το ακρωνύμιο AMRAP ώστε να καταλάβουμε περί τίνος πρόκειται.
Αs
Many
Reps (or Rounds)
As
Possible
Με αρχικά που σε ωθούν να επιτύχεις όσο περισσότερες επαναλήψεις/γύρους μπορείς καταλαβαίνουμε ότι πρόκειται για μια προπόνηση αντοχής και υψηλών απαιτήσεων.
Το ρολόι σου θέτει το όριο και εσύ προσπαθείς να “χωρέσεις” σε αυτό τον χρόνο όσο περισσότερες επαναλήψεις μπορείς.
Και κάθε φορά προσπαθείς για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα …
και καλύτερα …
και καλύτερα …
Η προπόνηση αυτή δεν περιλαμβάνει έναν συγκεκριμένο τύπο ασκήσεων. Οι ασκήσεις που εκπονείς μπορεί να είναι αερόβιας άσκησης, ασκήσεις με βάρη ή ακόμα και ασκήσεις τόνωσης/ισορροπίας/ευλυγισίας.
Επίσης ο χρόνος μέσα στον οποίο καλείσαι να φέρεις αποτελέσματα εξαρτάται επίσης από εσένα. Σε συνάρτηση με το είδος & τη δυσκολία της άσκησης αλλά και με τις δικές σου αντοχές, μπορείς να ορίσεις το κατάλληλο χρονικό πλαίσιο για να εφαρμόσεις την κάθε άσκηση. Μπορεί αυτός ο χρόνος να είναι μερικά δευτερόλεπτα ή ακόμα και 1 ώρα.
Δεν υπάρχει περιορισμός.
ΠΑΡΑΤΗΡΗΣΗ : Θα λέγαμε ότι η AMRAP Workout μοιάζει αρκετά με την eΜΟΜ Workout, με τη διαφορά όμως ότι στην AMRAP δεν τείθεται συγκεκριμένος αριθμός επαναλήψεων που πρέπει να επιτύχεις μέσα στον προκαθορισμένο χρόνο !
Στόχος είναι να πετύχεις έναν καλό αριθμό επαναλήψεων με τη λήξη του χρόνου. Όσο πιο πολλές τόσο πιο επιτυχημένη η προπόνηση.
Κατά τη διάρκεια του προκαθορισμένου χρόνου – φυσικά – δεν επιτρέπεται η παύση & η ξεκούραση. Μπορείς να ξεκουραστείς αφού ολοκληρώσεις τον χρόνο και την προπόνησή σου.
Δεν είναι όπως άλλα γνωστά προπονητικά προγράμματα που εναλλάσσουν άσκηση & ξεκούραση.
ΠΡΟΣΟΧΗ : Στην AMRAP Workout η εκπόνηση των ασκήσεων γίνεται σε έναν χρόνο και χωρίς διακοπή για ανάπαυση !
Λόγω της απουσίας διαλειμμάτων ξεκούρασης, η AMRAP Workout, είναι πιο γρήγορη και πιο δυναμική ! Ανεβάζει τον βαθμό προσπάθειας από την πλευρά του αθλούμενου, εντείνει τον βαθμό δυσκολίας των ασκήσεων και τονώνει τους μύες όσο καμία άσκηση.
Τόνωση του Ηθικού & Ενίσχυση της Αποφασιστικότητας
Οι προπονήσεις τύπου AMRAP είναι ιδανικές για όσους προπονούνται μόνοι στο γυμναστήριο ή στο σπίτι.
Γιατί ;;;
Γιατί σου αυξάνουν το αίσθημα της ανταγωνιστικότητας … ακόμα και αν αυτός που ανταγωνίζεσαι είναι ο ίδιος σου ο εαυτός !
Προσπαθείς συνέχεια για το καλύτερο. Γίνεσαι ισχυρότερος. Και το σημαντικότερο … αυξάνεις την αποφασιστικότητα και την πειθαρχία σου κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Θα παρατηρήσεις ότι με τις προπονήσεις AMRAP αποκτάς σταδιακά όλο και μεγαλύτερη εστίαση & αφοσίωση σε αυτό που κάνεις.
Επίσης μεγάλο πλεονέκτημα αυτών των προπονήσεων είναι ότι έχεις απτά αποτελέσματα. Μπορείς να “μετρήσεις” και να “συγκρίνεις” κάθε φορά την απόδοσή σου. Δεν είναι κάτι θεωρητικό και μη μετρήσιμο.
Μετράς επαναλήψεις μέσα σε συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Ξέρεις λοιπόν αν τα πήγες καλύτερα ή χειρότερα από την προηγούμενη φορά και προσπαθείς έτσι να βελτιώνεσαι.
Αντιλαμβάνεσαι πότε περνάς διάστημα με πεσμένη απόδοση και μπορείς πιο εύκολα να εντοπίσεις τα αίτια (όπως η έλλειψη ύπνου, η κακή διατροφή, το αυξημένο στρες, η κακή ψυχολογία, η έλλειψη συγκέντρωσης) και να τα διορθώσεις.
Οι προπονήσεις αυτές απαιτούν συνέπεια, προσπάθεια και … μεγάλο ψυχικό σθένος !
ΣΥΜΒΟΥΛΗ : Είναι σημαντικό να “ζορίζεις” τον εαυτό σου ώστε να βελτιώνεται ! Σε αυτό το είδος προπονήσεων πρέπει να φέρνεις το σώμα σου στα όριά του και όχι να εκτελείς “χαλαρά” τις ασκήσεις. Αυτό πρακτικά σημαίνει πως ο χρόνος που θα ορίσεις για την διεξαγωγή των ασκήσεων θα πρέπει να σου φτάνει οριακά και με μεγάλη προσπάθεια.
ΠΡΟΣΟΧΗ όμως ! Αυτό δε σημαίνει πως πρέπει να φτάσεις σε σημεία που θα βλάψουν το σώμα σου και θα σου προκαλέσουν τραυματισμούς ! Σκοπός είναι να σε “ζορίσει” η άσκηση και όχι να σε “τραυματίσει” !!!
Πώς Λειτουργεί στο Σώμα η AMRAP Workout ;
Το είδος αυτό των προπονήσεων είναι ιδανικό για όσους επιθυμούν να μειώσουν το σωματικό τους λίπος(και επομένως και το σωματικό τους βάρος) πολύ πιο γρήγορα & αποτελεσματικά … και δε φοβούνται την προσπάθεια !
Η καύση θερμίδων – λόγω των υψηλών απαιτήσεων της προπόνησης AMRAP – είναι πολύ ανεβασμένη και ο μεταβολισμός λειτουργεί στο μέγιστο !
Ουσιαστικά αφορά προπονήσεις μικρής χρονικής διάρκειας (συγκριτικά με άλλα προπονητικά είδη) αλλά μεγάλης έντασης που αποδίδουν μεγάλη κατανάλωση ενέργειας και άρα εντατική λιποδιάλυση (φυσικά αν ακολουθείται και το κατάλληλο διατροφικό πρόγραμμα ώστε οι προπονήσεις να αποδίδουν την μέγιστη λιποδιάλυση).
Σημαντικό σε αυτό το είδος προπονήσεων είναι να “αφουγκράζεσαι” το σώμα σου και να κατανοείς τις δυνατότητές του. Μόνο έτσι θα καταφέρεις να οργανώσεις σωστά την προπόνησή σου και να φέρεις το σώμα σου στα όριά του … αλλά χωρίς να του προκαλέσεις ζημιά !
Φέρνοντας το σώμα σου στα όριά του, πιέζεις τους μύες σου να να “αντέξουν” το φορτίο & την κούραση που τους επιβάλλεις.
Αυτό απαιτεί μεγάλα ποσά ενέργειας για να επιτευχθεί. Αυτή την ενέργεια αρχικά την αντλεί ο οργανισμός από τους υδατάνθρακες που καταναλώνει και που αποθηκεύονται στους μύες με τη μορφή γλυκογόνου.
Μόλις όμως αυτή η πηγή ενέργειας εξαντληθεί (και γι’αυτό είναι σημαντικό στην AMRAP Workout να φτάνεις τις ασκήσεις στο ανώτατο όριο αντοχής σου) το σώμα αναγκάζεται να αντλήσει ενέργεια από αλλού ώστε να συνεχίσει να αποδίδει.
Αυτό προκαλεί στον οργανισμό ένα είδος “στρες” γιατί αναζητά νέα πηγή ενέργειας. Οι βιοχημικές αντιδράσεις που προκαλεί στο σώμα αυτή η κατάσταση εντείνουν και τα μυϊκά κέρδη από την προπόνηση.
Το σώμα προσπαθεί να βελτιωθεί ώστε να επιτύχει την δύσκολη προπόνηση. Γίνεται αποδοτικότερο. Αυξάνει η αντοχή του.
Όταν γίνεται αυτό αισθάνεσαι το λεγόμενο “κάψιμο” των μυών την ώρα της κορύφωσης της προπόνησης.
Το σώμα πλέον καίει σωματικό λίπος για να εξασφαλίσει την ενέργεια που χρειάζεται. Όσο περισσότερο “αντέχεις” λοιπόν στην προπόνησή σου (δηλαδή όσο πιο πολλές επαναλήψεις πετύχεις στον προκαθορισμένο χρόνο άσκησης) τόσο μεγαλύτερα τα οφέλη … σχετικά με την απώλεια σωματικού λίπους αλλά και με τα μϋίκά κέρδη !
ΣΗΜΕΙΩΣΗ : Μελέτες δείχνουν πως – γενικά – οι προπονητικές μέθοδοι που περιλαμβάνουν εκπόνηση ασκήσεων υψηλής έντασης σε αυστηρό χρονικό πλαίσιο, αυξάνουν την αποδοτικότητα του αθλούμενου και βελτιώνουν τα προπονητικά του κέρδη !
Δηλαδή βοηθά στην Μυϊκή Ανοικοδόμηση (bodybuilding) ;
Ναι. Βασική προϋπόθεση ωστόσο είναι να πιέζεις τον εαυτό σου κατά τη χρονική διάρκεια που έχεις επιλέξει … και όχι να εφαρμόζεις χαλαρά τις ασκήσεις.
Όσο μεγαλύτερη η πίεση που ασκείς στον εαυτό σου, τόσο μεγαλύτερη η μυϊκή τόνωση και πιο θεαματικά τα τελικά μυϊκά κέρδη.
Η σωστή εκπόνηση της προπόνησης AMRAP ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα, τονώνει την καλή λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος και αυξάνει την αντοχή του αθλούμενου.
Είναι λοιπόν αποδεδειγμένα ένας από τους καλύτερους και πλέον αποτελεσματικούς τρόπους να χτίσεις μυϊκό σύστημα γρήγορα & δραστικά.
Επίσης είναι από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους να απαλλαγείς από το στρώμα περιττού σωματικού λίπους που εμποδίζει τους γραμμωμένους μύες σου να φανούν.
Πώς Θα Μετατρέψω την Κλασσική μου Προπόνηση … σε AMRAP ;
Έχεις συνηθίσει να ακολουθείς μια συγκεκριμένη προπονητική διαδικασία. Έχεις χωρίσει μυϊκά τις προπονήσεις σου σε ομάδες και εφαρμόζεις το ίδιο πρόγραμμα κάθε εβδομάδα.
Πώς μπορείς λοιπόν να μετατρέψεις το πρόγραμμα που εφαρμόζεις σε AMRAP Workout ώστε να αυξήσεις τα προπονητικά κέρδη ;;;
Εάν δε θέλεις να ακολουθήσεις λοιπόν ένα έτοιμο πρόγραμμα προπόνησης από τα πολλά που παρέχονται (ακόμα και μέσω διαδικτύου), και θέλεις να διατηρήσεις το δικό σου προπονητικό πλάνο αλλά να το μετατρέψεις σε υψηλών απαιτήσεων προπόνηση AMRAP, τότε πρέπει να κάνεις τα ακόλουθα.
Αρχικά – και μετά από τόσο καιρό που προπονείσαι – σίγουρα γνωρίζεις περίπου τις αντοχές και τα όριά σου σωματικά & προπονητικά. Κάθε μυϊκή ομάδα έχει διαφορετικό βαθμό απόδοσης. Μπορεί να είσαι πιο δυνατός στα πόδια και λιγότερο στα χέρια.
Όταν λοιπόν φτιάχνεις τις ασκήσεις σου – ανάλογα με τις μυϊκές ομάδες – ορίζεις το χρονικό πλαίσιο στο οποίο θα δουλέψεις την προπόνηση AMRAP σύμφωνα με τις ικανότητές σου.
Μπορεί οι ασκήσεις που επιλέγεις να είναι αερόβιες ή να είναι ασκήσεις με βάρη. Μπορεί να επιλέξεις μια άσκηση μόνη της ή ακόμα και συνδυασμό ασκήσεων.
Για τις προπονήσεις bodybuilding υπό την μορφή της ταχείας εφαρμογής που επιβάλλει η AMRAP Workout, ένα καλό (και αποδοτικό) χρονικό πλαίσιο για να κινηθείς είναι τα 10 – 15 λεπτά … αλλά και πάλι αυτό είναι κάτι που θα το κρίνεις με βάση τις δικές σου προσωπικές ικανότητες/αντοχές !
ΣΥΜΒΟΥΛΗ : Μπορείς να ξεκινήσεις από έναν μικρότερο χρόνο και σταδιακά – αν βλέπεις ότι έχεις τη δυνατότητα – να το αυξάνεις μέχρι να βρεις το δικό σου σωματικό όριο ! Πάντα όμως με απόλυτο σεβασμό και προσοχή προς το σώμα σου για να μην το τραυματίσεις (και μείνεις εκτός προπονήσεων) !
Η ΔΙΚΗ ΜΑΣ ΠΡΟΤΑΣΗ
Μπορεί να συνδυάσεις μια δυναμική προπόνηση – όπως είναι η AMRAP Workout – με τη λήψη ποιοτικών διατροφικών συμπληρωμάτων μυϊκής ενίσχυσης και τόνωσης της αντοχής & της ενέργειας.
Εμείς προτείνουμε τα διατροφικά συμπληρώματα για το bodybuilding της εταιρείας CrazyBulk που θα ενισχύσουν τόσο τη δική σου σωματική κατάσταση (ενέργεια, σωματική δύναμη, αντοχή, απόδοση, εστίαση, αποκατάσταση) όσο και τα κέρδη που θα επιτύχεις τελικά από τις εντατικές σου προπονήσεις.
Τα προϊόντα CrazyBulk είναι νόμιμα στεροειδή προϊόντα με 100 % φυσική σύσταση και ΜΗΔΕΝ ΠΑΡΕΝΕΡΓΕΙΕΣ .
Πωλούνται μόνο μέσω της επίσημης ιστοσελίδας τους στο διαδίκτυο και αποστέλλονται στη διεύθυνση της επιλογής σου ΑΜΕΣΑ και μέσα σε διακριτική συσκευασία.
Για περισσότερες πληροφορίες πάτησε ΕΔΩ
Leave A Comment