Το “Dark Showering” το έχουν λατρέψει όλοι οι οπαδοί του wellness ανά τον κόσμο. Το νέο αυτό trend είναι ένα “μυστικό” υγείας, ομορφιάς & ευεξίας που αξίζει να δοκιμάσεις και εσύ !
Εισαγωγικό Σημείωμα : Αρχικές Σκέψεις
Επισκόπηση
Ίσως να φταίει που έχω μπει πλέον στα 40 … αλλά ποτέ έως σήμερα δεν με ένοιαξε πόσο & πώς κοιμάμαι !
Δεν έδωσα ποτέ ως τώρα ιδιαίτερη προσοχή στον υγιή ύπνο … όσο τώρα !
Μεγαλώνω και έχω αρχίσει να νιώθω στο κορμί & στο μυαλό μου τις επιπτώσεις ενός ανεπαρκούς ή “κακού” ύπνου.
Η επόμενη ημέρα από έναν “κακό” ύπνο είναι πολύ δύσκολη.
Αναποδοτική στην δουλειά. Δύσκολη στην επικοινωνία. Ισοπεδωτική για τις σωματικές εργασίες ή την προπόνησή μου.
Μέχρι που μια μέρα διάβασα κάπου για το “Dark Showering” … ή αλλιώς “ντους στο σκοτάδι” !
Δεν έδωσα ιδιαίτερη σημασία αρχικά …
“Ακόμα ένα χαζό trend …” σκέφτηκα και έπεσα για ύπνο !
Ο ύπνος μου ήταν και παλι ανήσυχος και την επόμενη ημέρα ένιωθα ένα αβάσταχτο βάρος να βαραίνει το μυαλό & το σώμα μου.
“Θα το δοκιμάσω σήμερα το βράδυ !” σκέφτηκα.
“Άλλωστε τι έχω να χάσω ;”
Έκαστα και έψαξα τα πάντα για αυτή τη νέα τάση που υπόσχεται να με βοηθήσει να επιτύχω μια βαθύτερη & σαφώς πιο ωφέλιμη κατάσταση ξεκούρασης σώματος & πνεύματος.
Πώς ξεκίνησε από απλή “Περιέργεια” … και κατέληξε Καθημερινή Ιεροτελεστία
Άρχισα να διαβάζω άρθρα – το ένα μετά το άλλο – διαφόρων ειδικών που εξυμνούσαν τη σημασία του “καλού ύπνου” στην υγεία του ανθρώπου … (το ομολογώ !!!) περισσότερο από περιέργεια !
Διάβασα έρευνες για το πώς να κοιμάμαι καλύτερα, τι ώρα, σε τι στάση, φαγωμένη ή μη …
Άλλα άρθρα από αυτά που διάβαζα παρουσίαζαν ενδιαφέρον … ενώ άλλα ήταν τελείως σαχλά και βαρετά.
Κατάλαβα, ωστόσο, ότι ο ύπνος έχει καίριο ρόλο στην άρτια λειτουργία του οργανισμού … σε ΚΑΘΕ του επίπεδο !
Βρήκα tips για να πετύχει κανείς καλύτερο και κυρίως πιο ποιοτικό ύπνο.
Σε αυτό το σημείο, λοιπόν, είδα ότι σημαντικό ρόλο (σύμφωνα με ειδικούς επιστήμονες) παίζει και ο “φωτισμός” !
Πολλοί είναι εκείνοι που επισημαίνουν τη σημασία του χαμηλού έως καθόλου φωτός … και μάλιστα κατά τη διάρκεια του βραδινού ντους !!!
ΟΛΟΙ γνωρίζουμε την ηρεμιστική επίδραση ενός χλιαρού ντους.
Όμως ένα χλιαρό ντους … το βράδυ πριν τον ύπνο … μέσα στο σκοτάδι … μπορεί να κάνει θαύματα αν εφαρμοστεί ως εβδομαδιαίο τελετουργικό υγείας & ευεξίας.
Το “Dark Showering” είναι μια πράξη αγάπης & αυτοφροντίδας που ο καθένας θα έπρεπε να προσφέρει στον εαυτό του
Τι είναι τελικά … το “Dark Showering” ;
Το ντους είναι μια εύκολη, προσιτή, οικονομική & ευχάριστη πράξη αυτοφροντίδας που μπορεί ο καθένας από εμάς (γυναίκα ή άνδρας) να προσφέρει χωρίς τύψεις καθημερινά στον εαυτό του.
Μάλιστα με μικρές πινελιές (όπως ένα αφρόλουτρο/σαμπουάν της αρεσκείας σου, μια λούφα, ένα scrub με εξωτικό άρωμα ή ένα εργαλείο για μασάζ στο μπάνιο), το ντους σου, μπορεί να αναβαθμιστεί, να σου προσφέρει πρωτόγνωρη απόλαυση, και να πάρει από πάνω σου όλο το στρες & την κούραση της ημέρας.
Τι είναι όμως το “Dark Showering” … και ποια η διαφορά του από το ντους που συνηθίζουμε όλοι στην καθημερινότητά μας ;
Το ζεστό νερό που τρέχει από το κεφάλι προς τους ώμους και την πλάτη είναι τόσο χαλαρωτικό & ηρεμηστικό.
Τόσο για το σώμα … όσο και για το μυαλό & την ψυχή !
Το άρωμα του αγαπημένου σου σαμπουάν ή αφρόλουτρου κάνει το μυαλό σου να ταξιδεύει.
Το ήξερες όμως ότι το “φως” μπορεί να τα καταστρέψει όλα ;!
Ένα ντους στο σκοτάδι επιτρέπει πολύ πιο εύκολα – σύμφωνα με μελέτες επιστημόνων – στο σώμα να μεταβεί σε μια κατάσταση χαλάρωσης και ηρεμίας.
Το “Dark Showering” – το οποίο στα ελληνικά σημαίνει «Ντους στο Σκοτάδι» – είναι ένα νέο trend υγείας & ευεξίας που αναφέρεται στην πρακτική του να κάνεις ντους με σβηστά τα φώτα … ή έστω με έναν πολύ απαλό φωτισμό.
Δημιουργώντας ένα χαλαρωτικό, ρομαντικό (γιατί όχι ;;;) και αισθητηριακά ήρεμο περιβάλλον, το νευρικό σύστημα ηρεμεί και καταπολεμά το συσσωρευμένο στρες της ημέρας.
Τόσο το σώμα όσο και το μυαλό χαλαρώνουν.
Αποτέλεσμα ;
Το “Dark Showering” βοηθά να προετοιμαστεί το σώμα & το μυαλό για τον ύπνο !
Με άλλα λόγια ;
Το “Dark Showering” … αντί να δίνει έμφαση στο πρακτικό κομμάτι ( δηλαδή στον καθαρισμό του σώματος) … προωθεί μια άλλη πιο εναλλακτική πτυχή … τον καθαρισμό μυαλού & σώματος από τα “βάρη” της ημέρας, το στρες & την κούραση.
Προετοιμάζει δηλαδή τον οργανισμό να μπει σε έναν βαθύ & λυτρωτικό, ωφέλιμο & ξεκούραστο ύπνο.
Απαραίτητη προϋπόθεση ;
Το “Dark Showering” αναφέρεται ΜΟΝΟ στον βραδινό ύπνο και πρέπει να γίνεται σε καθόλου ή ελάχιστο φωτισμό !
Βασικά Χαρακτηριστικά του “Dark Showering”
Βασική Προϋπόθεση
Απουσία φωτός ! Τα φώτα σβήνουν και παραμένει ελάχιστο φως ώστε να πραγματοποιήσεις ένα πραγματικά χαλαρωτικό ντους που θα ηρεμήσει την ψυχή σου.
Στόχος
Όπως και με ένα απλό ντους (εκτός από την καθαριότητα) στόχος δεν είναι άλλος από την ηρεμία, τη χαλάρωση, την αποβολή του στρες και όλων των αγχωτικών σκέψεων.
Στόχος είναι η μείωση της υπερδιέγερσης ώστε να επιτευχθεί η “αποφόρτιση” από τα βάρη της ημέρας
Οφέλη
Τα οφέλη του “Dark Showering” συνδυάζουν σωματικά, πνευματικά & ψυχικά οφέλη.
Βοηθά το σώμα να χαλαρώσει , μειώνει την ένταση του στρες, βοηθά το μυαλό να ηρεμήσει, γαληνεύει την ψυχή … και – εν ολίγοις – διευκολύνει τη μετάβαση προς τον ύπνο.
Τρόπος
Σημαντικό είναι να ξεκαθαρίσουμε πως το “Dark Showering” αναφέρεται κυρίως στο βραδινό ντους πριν από τον ύπνο !
Λειτουργεί ως τελετουργικό για να “αποτινάξει” κανείς την ημέρα και τα βάρη της (άγχος, στρες, κακές σκέψεις) από πάνω του.
Είναι μια πρακτική για ηρεμία και απουσία ερεθισμάτων … κάτι σαν το διαλογισμό !
“Dark Showering” : Από πού προήλθε ;
Φυσικά, το ντους δεν είναι κάτι νέο !
Ούτε καν το ντους στο σκοτάδι είναι κάτι καινοτόμο και πρωτόγνωρο !
Σε πολλούς πολιτισμούς στην ιστορία του χρόνου, οι άνθρωποι λούζονταν και έκαναν μπάνιο το βράδυ … στο λυκόφως. Αυτό δεν αποσκοπούσε μόνο στον καθαρισμό του σώματος … αλλά και στον “ενεργειακό καθαρισμό” του ατόμου από τα “ενεργειακά σκουπίδια” της ημέρας και στην προετοιμασία του για ξεκούραση, χαλάρωση … αλλά και πιο “καθαρή” ενεργειακά σεξουαλική επαφή.
Η Ινδία είναι ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα εφαρμογής του “Dark Showering” εδώ και αιώνες !
Και στην Ιαπωνία, όμως, το βραδινό μπάνιο είχε πάντα εξέχουσα σημασία.
Μέσα σε ειδυλλιακό φωτισμό, το ντους, αποτελούσε πάντα μια λατρεμένη τελετουργία που καταπραΰνει τις αισθήσεις και χαλαρώσει το σώμα.
Όμως και η Αρχαία Ελλάδα είχε τη δική της εκδοχή του “Dark Showering” για χαλάρωση.
Σε ειδικά λουτρά και υπό το φως λαμπτήρων πετρελαίου χαμηλού φωτισμού, οι άνθρωποι πλένονταν για να καθαρίσουν αλλά και για να χαλαρώσουν.
Το Φως και η Επίδρασή του στον Ύπνο
Το φως (και ειδικά το ηλιακό φως) είναι πηγή ζωής !
Όμως το φως … είναι και ένας από τους σημαντικότερους “εχθρούς” του ύπνου σου !
Δεν είναι τυχαίο ότι ο κιρκάδιος κύκλος του ανθρώπου ρυθμίζεται με βάση την ανατολή & τη δύση του ηλίου.
Ο κιρκάδιος κύκλος είναι ο εσωτερικός βιολογικός κύκλος του εκάστοτε ανθρώπινου οργανισμού (ένας κύκλος περίπου 24 ωρών) που ρυθμίζει σχεδόν όλες τις σωματικές λειτουργίες του !
Ο κιρκάδιος αυτός κύκλος καθορίζει (μεταξύ άλλων) τον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης του ατόμου, αλλά και άλλες πολύ σημαντικές σωματικές του λειτουργίες όπως η έκκριση ορμονών και η θερμοκρασία του σώματος.
Ο ανθρώπινος οργανισμός επηρεάζεται από τις εναλλαγές φωτός & σκοταδιού.
Αυτές οι εναλλαγές καθορίζουν τελικά το “βιολογικό ρολόι” του εγκεφάλου του.
Τον κιρκάδιο κύκλο του (ή αλλιώς κιρκάδιο ρυθμό του).
Και αυτό είναι μια επιστημονικώς επιβεβαιωμένη θεωρία που (όπως συμπληρώνουν οι ειδικοί) επηρεάζει άμεσα και τον ύπνο (ποσοτικά & ποιοτικά).
Δεν είναι κάποιο τρελό μυστικό !
Ακόμα και αν δεν το έχουμε ποτέ αναλογιστεί … όλοι γνωρίζουμε πως είναι πολύ πιο εύκολο να αποκοιμηθείς στο σκοτάδι … παρά σε μια υπερ-φωτισμένη αίθουσα.
Άρα, η σχέση μεταξύ φωτός και ύπνου είναι υπαρκτή … και πολύ βαθύτερη από όσο γνωρίζουμε.
Έκατσα και διάβασα διάφορα άρθρα για τη σχέση ύπνου & φωτός !
Το φως παίζει βασικό ρόλο στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού, και καθορίζει τις ώρες ύπνου και τις ώρες εγρήγορσης του οργανισμού (σώματος & πνεύματος).
Το φως επηρεάζει όμως και την παραγωγή μελατονίνης, μιας βασικής ορμόνης για τον ύπνο & την ηρεμία.
Η έκθεσή μας στο φώς καθημερινά (φυσικό ή τεχνητό) έχει κρίσιμη επίδραση στον ύπνο μας … τόσο ποσοτικά όσο και ποιοτικά.
Και ας μην το καταλαβαίνουμε …
Το “Μπλε Φως” & Πόσο “κακό” κάνει
Οι οθόνες είναι καθημερινά (και μάλιστα αναπόφευκτα) πλέον στη ζωή μας.
Οι ηλεκτρονικοί υπολογιστές, τα κινητά τηλέφωνα, οι τηλεοράσεις και τα tablet, αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της καθημερινότητάς μας, της εργασίας μας αλλά και της διασκέδασής μας.
Και μάλιστα από μικρή ηλικία έως πολύ μεγάλη !
Όμως το μπλε φως που εκπέμπουν αυτές οι συσκευές μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα στην υγεία των ματιών μας … και όχι μόνο !
Τι είναι το μπλε φως ;
Πώς επηρεάζει την υγεία μας ;
Τα τελευταία χρόνια ολοένα και περισσότερες επιστημονικές έρευνες επισημαίνουν την αρνητική επίδραση ενός μέρους του ορατού φάσματος φωτός στην υγεία του ανθρώπου (πιο συγκεκριμένα στην υγεία των ματιών του … αλλά και επιπτώσεις στη γενικότερη υγεία του).
Στην περίπτωση αυτή αναφερόμαστε σε ένα φάσμα το οποίο «γειτονεύει» με την υπεριώδη ακτινοβολία (ένα φάσμα δηλαδή που κυμαίνεται από τα 380 – 500 nm)
Το φάσμα αυτό του φωτός είναι γνωστό ως “μπλε φως” και διαθέτει ενέργεια σχεδόν διπλάσια από εκείνη του ερυθρού φωτός που βρίσκεται στην άλλη άκρη του ορατού φάσματος φωτός.
Γιατί όμως γίνεται τόση συζήτηση για το μπλε φως ;
Γιατί οι επιστήμονες έχουν στρέψει προς τα εκεί την προσοχή τους … και ποιες είναι οι συμβουλές τους ;
Λόγω ακριβώς αυτής της υψηλής ενέργειας που εκπέμπει, το μπλε φως χρησιμοποιείται σε όλες τις σύγχρονες οθόνες LED (σε κάθε λογής ηλεκτρονικές συσκευές), με σκοπό τη βέλτιστη ευκρίνεια & φωτεινότητα.
Το μπλε φως το συναντάμε μάλιστα ακόμα και στις λάμπες οικονομίας, που εξασφαλίζουν πολύ έντονο φως με χαμηλή κατανάλωση.
Επομένως … ποιο είναι το πρόβλημα με το μπλε φως ;
Τα προβλήματα οφείλονται στη μεγάλη έκθεση των ματιών μας σε αυτή την ακτινοβολία.
Ειδικά όταν η οθόνη βρίσκεται πολύ κοντά στα μάτια μας για μεγάλο χρονικό διάστημα, με αποτέλεσμα τα μάτια μας να γίνονται “δέκτες” μεγάλων ποσών ενέργειας (αφού σχεδόν το 40% της φωτεινότητας από μια τέτοια οθόνη LED αντιστοιχεί σε μπλε φως).
Το μπλε φως δεν είναι κάτι άλλο από απλά ένα κομμάτι του λευκού ή του ηλιακού φωτός. Συνδυασμένες όλες οι αποχρωσεις του φωτος δημιουργούν το λεγόμενο λευκό φως και όλη αυτή η ενέργεια αποτελεί τη λεγόμενη ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία.
Στο ένα άκρο του ορατού φάσματος της ακτινοβολίας βρίσκεται το κόκκινο φως και στο άλλο άκρο του βρίσκεται το μπλε φως.
Ενώ το κόκκινο φως έχει μεγάλο μήκος κύματος και μικρή ενέργεια, αντίστροφα το μπλε φως έχει μικρό μήκος κύματος και πολύ μεγάλη ενέργεια.
Οι ακτίνες του μπλε φωτός είναι γνωστές και ως “ιώδεις” … για το λόγο αυτό και οι αόρατες ηλεκτρομαγνητικές ακτίνες πέρα από το ορατό φάσμα του μπλε φωτός έχουν την ονομασία “ υπεριώδης (UV) ακτινοβολία”.
Το ήξερες ; Οι υψηλής ενέργειας ακτίνες του μπλε φωτός είναι που δίνουν στον ουρανό το έντονο μπλε χρώμα του !
Αν και το μπλε φως που εκπέμπουν οι συσκευές που χρησιμοποιούμε στην καθημερινότητά μας είναι μικρό, εντούτοις υπάρχει τεράστια ανησυχία για τις επιπτώσεις του στα μάτια μας.
Αυτό που ανησυχεί τους οφθαλμιάτρους είναι οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις του μπλε φωτός στα μάτια μας.
Γιατί ;
Γιατί ο χρόνος που εκτίθενται τα μάτια μας σε αυτή την ακτινοβολία είναι τεράστιος … και σε καθημερινή βάση !
Επιπλέον η απόσταση των οθονών από τα μάτια είναι πολύ κοντινή, δημιουργώντας μακροπρόθεσμα τεράστια προβλήματα.
Οι Επιπτώσεις του “Μπλε Φωτός” … γενικότερα στην Υγεία
Το μπλε φως των οθονών είναι καθημερινά στη ζωή μας.
Παιδιά και ενήλικες βρισκόμαστε ολοένα και περισσότερες ώρες της ημέρας μπροστά από μια οθόνη … ειδικά τα τελευταία χρόνια !
Όμως η έκθεση στο μπλε φως – ειδικά τη νύχτα – έχει τεράστιες επιπτώσεις για το άτομο … και μάλιστα όχι μόνο για τα μάτια του !
Έρευνες αποδεικνύουν πως η έκθεση στο μπλε φως – ειδικά τις βραδινές ώρες (πριν από τον ύπνο) – διαταράσσει ποιοτικά τον ύπνο καθώς φαίνεται πως μειώνει τη μελατονίνη και προκαλεί «ψηφιακή κόπωση» των ματιών. Η «ψηφιακή κόπωση» είναι η επίπτωση που έχει στα μάτια η έκθεση στη μπλε ακτινοβολία … δηλαδή ξηροφθαλμία, θολή όραση, πονοκέφαλος, και μακροπρόθεσμα ακόμα και προβλήματα όρασης (όπως η μυωπία, ο καταρράκτης και η επιβάρυνση της ωχράς κηλίδας).
Όμως το μπλε φως δεν έχει αρνητική επίπτωση μόνο στα μάτια … αλλά και στην επιδερμίδα, προκαλώντας φωτογήρανση και δυσχρωμίες.
Αυτό συμβαίνει γιατί η έκθεση στο μπλε φως (όταν γίνεται χωρίς μέτρο) διαταράσσει το κολλαγόνο και αυξάνει το οξειδωτικό στρες.
Τέλος, το μπλε φως από τις οθόνες, επηρεάζει και ψυχολογικά το άτομο !
Έρευνες αποδεικνύουν μια ακόμα αρνητική πτυχή του !
Διαταράσσοντας τον ύπνο προκαλεί αϋπνία/εγρήγορση στο άτομο … οδηγώντας το σε έντονη κόπωση, νοητική εξάντληση, κακή διάθεση, γνωστική δυσκολία, άγχος και δυσκολία συγκέντρωσης.
Είναι επομένως γεγονός ότι το μπλε φως επηρεάζει έμμεσα και την ψυχική υγεία !
Συμπέρασμα ;
Το “Dark Showering” είναι μια ιδανική επιλογή για χαλάρωση και απεξαρτηση για λίγο από την μπλε ακτινοβολία !
