Ήρθε η στιγμή να δώσεις προτεραιότητα στην ψυχική σου υγεία, ευεξία & ευημερία ! Διάβασε εδώ πως θα το πετύχεις με την “αόρατη ημέρα” Invisible Day !

Εισαγωγικό Σημείωμα

Η ψυχική υγεία είναι ένα θέμα που απασχολεί την επιστημονική κοινότητα ολοένα και περισσότερο σήμερα. 

Τα ολοένα και περισσότερα κρούσματα κατάθλιψης, άγχους και ακραίου θυμού έχουν θορυβήσει τους ειδικούς, οι οποίοι πλέον κρούουν σοβαρά το “καμπανάκι κινδύνου” στη σημερινή κοινωνία !

Με αφορμή τον μήνα Μάιο – ο οποίος έχει κατοχυρωθεί ως “Μήνας Ευαισθητοποίησης για την Ψυχική Υγεία” – αποφασίσαμε να αφιερώσουμε αυτό το άρθρο σε ένα μείζον πρόβλημα της σύγχρονης καθημερινότητας : τη δυσκολία του σύγχρονου ανθρώπου να διαχειριστεί το καθημερινό στρες που βιώνει, το άγχος των προβλημάτων (οικογενειακών, διαπροσωπικών, οικονομικών, υπαρξιακών, απόδοσης κλπ), και βεβαίως την κατάθλιψη που του προκαλεί η βεβαρημένη καθημερινότητα.

Τι είναι ο “Μήνας Ευαισθητοποίησης για την Ψυχική Υγεία” ;

Ο Μάιος έχει καθιερωθεί παγκοσμίως πλέον ως ο Μήνας Ευαισθητοποίησης για την Ψυχική Υγεία.

Ο λόγος ;

Η ευαισθητοποίηση του κόσμου να μιλήσει πλέον “ανοιχτά” για τα προβλήματα της καθημερινότητας και τον αντίκτυπό τους στην ψυχική υγεία του ατόμου.

Στόχος της θέσπισης αυτού του παγκόσμιου θεσμού είναι να σπάσει το κοινωνικό στίγμα γύρω από τα θέματα ψυχικής υγείας και να καταρρίψει όλα τα “απαρχαιωμένα ταμπού” !

Η διαδικασία απαιτεί συγκεκριμένα βήματα/στόχους …

Νο1 Βήμα/Στόχος : Αποστιγματισμός

Δυστυχώς, ακόμα και σήμερα (με τόση πληροφόρηση/ενημέρωση μέσω των κοινωνικών δικτύων), παραμένει ταμπού για πολλούς η συζήτηση γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.

Αν και πολλοί θεωρούν την ψυχική υγεία “δευτερευούσης σημασίας” … στην πραγματικότητα (σύμφωνα με ολόκληρη την ιατρική κοινότητα) αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της γενικής υγείας & ευημερίας του ατόμου και παίζει καταλυτικό ρόλο σε αυτή.

Έρευνες που έχουν γίνει αποδεικνύουν άμεση σχέση μεταξύ ψυχικής & γενικής υγείας … με τη μία να επηρεάζει αισθητά την άλλη !

Ο επίσημος ορισμός της ψυχικής υγείας από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ) έχει αποτυπωθεί ως εξής :

«Η ψυχική υγεία είναι μια κατάσταση ευημερίας κατά την οποία το άτομο αναγνωρίζει τις ικανότητές του, μπορεί να αντιμετωπίσει τις φυσιολογικές πιέσεις της ζωής, μπορεί να δουλέψει παραγωγικά και δημιουργικά, και μπορεί να συμβάλλει στην κοινότητα.»

Ως εκ τούτου, η καλή ψυχική υγεία, είναι πρωτεύουσας σημασίας και δε θα πρέπει να παραμελείται … αλλά ούτε και να αποτελεί αντικείμενο ντροπής για το άτομο και ευκαιρία στιγματισμού του από τον περίγυρο !

Είναι εξίσου απαιτητή η αυτοφροντίδα όσον αφορά την ψυχική υγεία όσο και για την γενική υγεία !!! Είναι κρίσιμη για την προσωπική ευημερία και επιδρά στην ικανότητα του ατόμου να ζει μια ισορροπημένη & παραγωγική ζωή.

Νο2 Βήμα/Στόχος : Πρόληψη & Ενημέρωση

Δυστυχώς, είναι πλέον ολοφανερο πως οι προκλήσεις της καθημερινότητας επιδρούν καταλυτικά στην ψυχολογία του ατόμου στην καθημερινότητά του.

Αυτό μάλιστα συχνά έχει εμφανή αντίκτυπο και στη γενικότερη υγεία του, με ποικίλα προβλήματα να δυσχεραίνουν ακόμα περισσότερο την καθημερινότητά του.

Το άγχος είναι ο καταλύτης όλων αυτών των προβλημάτων !

Η σωστή ενημέρωση του κόσμου όμως για το άγχος και για τρόπους αντιμετώπισής του μπορεί να βοηθήσει πραγματικά στην πρόληψη σοβαρών ψυχικών παθήσεων (όπως η κατάθλιψη και άλλες διαταραχές) και επιτρέπει την βαθύτερη κατανόηση του ίδιου μας του εαυτού.

Νο3 Βήμα/Στόχος : Αυτοφροντίδα & Ευεξία

Όμως η ενημέρωση και η πρόληψη δεν αρκούν ! Απαιτείται και σωστή φροντίδα προς τον εαυτό μας για την αντιμετώπιση του άγχους που οδηγεί σε σοβαρά προβλήματα ψυχικής υγείας τον σύγχρονο άνθρωπο.

Οι ειδικοί συνιστούν προτεραιότητα στην ξεκούραση, την σωστή & ισορροπημένη διατροφή, την τακτική σωματική άσκηση, τον ποιοτικό & επαρκή ύπνο, … ακόμα και στις διάφορες τεχνικές καταπολέμησης του άγχους (yoga, διαλογισμός, ημερολόγιο σκέψεων, χαλαρωτική μουσική, χλιαρό ντους στο σκοτάδι [dark showering] κλπ).

Άγχος & Ψυχικές Διαταραχές

Οι αγχώδεις διαταραχές είναι στη σημερινή εποχή ολοένα και πιο συχνές.

Ο κόσμος φαίνεται να υποφέρει από άγχος, κατάθλιψη και έντονο στρες στην καθημερινότητά του.

Σύμφωνα με στοιχεία και στατιστικές μελέτες, σχεδόν το 24 με 30% των ασθενών που καταφεύγουν στις υπηρεσίες πρωτοβάθμιας φροντίδας υγείας υποφέρουν από κάποια αγχώδη διαταραχή ή/και από κατάθλιψη. Μάλιστα, μιλώντας σε παγκόσμια κλίμακα, το ποσοστό το οποίο πάσχει από αγχώδεις διαταραχές φτάνει σχεδόν το 8% του γενικού πληθυσμού.

Οι διαταραχές του άγχους, όπως βλέπουμε είναι πλέον ένα πολύ σύνηθες φαινόμενο, ενώ οι ειδικοί προειδοποιούν ότι συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο σοβαρών παθήσεων : όπως η υπέρταση, το έμφραγμα του μυοκαρδίου καθώς και τα αγγειακά εγκεφαλικά επεισόδια.

Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι πιο επιρρεπείς στις αγχώδεις διαταραχές είναι οι γυναίκες (και μάλιστα με αναλογία 2:1 ή 3:1 σε σχέση με τους άνδρες).

Ο μήνας Μάιος έχει ως στόχο να ενθαρρύνει τους ανθρώπους να μιλήσουν πλέον ανοιχτά για την ψυχική υγεία τους και να ζητήσουν βοήθεια από τους ειδικούς χωρίς αίσθημα ενοχής/ντροπής/ή φόβου.

Ωστόσο – και παρά τη μεγάλη ενημέρωση του κόσμου σήμερα – το στίγμα γύρω από τα θέματα ψυχικής υγείας παραμένει έντονο με αποτέλεσμα να εξακολουθεί να εμποδίζει πολλούς ανθρώπους από το να αναζητήσουν βοήθεια.

Ο Μάιος, λοιπόν, θεσπίστηκε ως ο “Μήνας Ευαισθητοποίησης για την Ψυχική Υγεία” και μας δίνει το έναυσμα να μιλήσουμε ανοιχτά γι’αυτό το θέμα που παραμένει μέχρι και σήμερα ταμπού …

Στα πλαίσια λοιπόν μιας γενικότερης ευαισθητοποίησης/κινητοποίησης υπερ της ψυχικής υγείας δημιουργήθηκε μια νέα τάση … αυτή της “Αόρατης Ημέρας” (Invisible Day). 

Ας δούμε λοιπόν αυτή τη νέα τάση και με ποιον τρόπο μπορεί να βοηθήσει …

Πριν από αυτό όμως ας δούμε πώς το άγχος εκδηλώνεται ψυχοσωματικά …

Πώς το Άγχος εκδηλώνεται Ψυχοσωματικά ;

Πολλοί άνθρωποι σήμερα καταλήγουν σε κάποιον γιατρό με έντονα συμπτώματα σωματικά … όπως πόνο στο στήθος, δύσπνοια, ή ακόμα και έντονα γαστρεντερικά προβλήματα στην καθημερινότητά τους.

Επισκέπτονται καρδιολόγους, γαστρεντερολόγους, πνευμονολόγους ή παθολόγους … και δεν τους περνάει από το μυαλό ότι όλα αυτά έχουν αλλού τη “ρίζα” τους ! Στην ψυχή που “πονάει” !

Το καθημερινό στρες & το άγχος βλάπτουν σοβαρά την ψυχή … η οποία τείνει να εκδηλώνει έντονα σωματικά συμπτώματα !

Μερικά από τα πιο συνήθη είναι τα ακόλουθα :

  • δυσκολία στην κατάποση
  • σφίξιμο στο στομάχι
  • δύσπνοια
  • έντονοι παλμοί (σε κατάσταση ηρεμίας)
  • ανεξήγητοι μυϊκοί πόνοι
  • πόνος στον αυχένα
  • συνεχείς πονοκέφαλοι
  • ζάλη
  • διαταραχές του ύπνου
  • υπερένταση
  • τάση λιποθυμίας
  • ευερεθιστότητα/νευρικότητα
  • πεπτικά προβλήματα

Το “άγχος” είναι – δυστυχώς – σήμερα η πιο συχνά διαγνωσμένη διαταραχή ψυχικής υγείας. Ένα πολύ μεγάλο μέρος του ενήλικου πληθυσμού έχει έρθει αντιμέτωπο κάποια στιγμή στη ζωή του με μια διαταραχή άγχους. 

Η διαταραχή γενικευμένου άγχους αλλά και άλλες μορφές ψυχικών ασθενειών (όπως η κατάθλιψη, οι κρίσεις πανικού και οι φοβίες) φαίνεται σύμφωνα με μελέτες να επηρεάζουν πολύ περισσότερο τις γυναίκες από ότι τους άνδρες !

Τι είναι η “Αόρατη Ημέρα” (Invisible Day) και Πώς βοηθά στη Μείωση του Άγχους ;

Η “αόρατη ημέρα” (Invisible Day) είναι μια τεχνική αποσύνδεσης από το άγχος & το στρες της καθημερινότητας.

Είναι μια ημέρα … μακριά από όλα τα βάρη !

Μακριά από τις εξωτερικές πιέσεις και τα προβλήματα !

ΜΟΝΟ για 24 ώρες !!!

Μία ημέρα για να είσαι αόρατος από όλους !

Τι σημαίνει αυτό ;

Δεν απαντάς καθόλου στο τηλέφωνο ! Ούτε μηνύματα … ούτε κλήσεις … ούτε email !!!

Πιστεύεις ότι δε θα τα καταφέρεις ;

Είναι γεγονός ότι η εξάρτησή μας από το κινητό στη σημερινή εποχή είναι τεράστια.

Οπότε μια ημέρα χωρίς κινητό φαντάζει σχεδόν αδύνατη & εξωπραγματική.

Όμως είναι εφικτή … και μάλιστα πολύ ωφέλιμη για την ψυχολογία !

Η απομάκρυνση αυτή από όλα αυτά τα άγχη μιας “συνεχούς συνδεσιμότητας με τον κόσμο” μπορεί να σε βοηθήσει να συνδεθείς πολύ πιο βαθιά & ουσιαστικά με τον εαυτό σου !

Πώς λειτουργεί αυτή η “αποσυνδεση” στον Οργανισμό ;

Πιο ήρεμο νευρικό σύστημα

Η συνεχής σύνδεση με τον υπόλοιπο κόσμο – όσο και αν δεν το καταλαβαίνεις – είναι μια συνεχής μορφή πίεσης, άγχους και στρες που μπορεί να έχει πολύ αρνητική χροιά τόσο στην ψυχή όσο και στο σώμα σου.

Σε οδηγεί να βρίσκεσαι σε μια συνεχή αναμονή ! 

Αυτό αυξάνει τα επίπεδα της κορτιζόλης και τα κρατάει συνεχώς σε υψηλά επίπεδα … οδηγώντας σε σε μια χρόνια κατάσταση άγχους.

Με την αποσύνδεση για ένα ολόκληρο 24ωρο μπορείς (έστω και για λίγο) να μειώσεις αυτό το άγχος και να ρίξεις τα επίπεδα της κορτιζόλης. Αυτό επιτρέπει στο σώμα σου να κάνει μια “επαναφορά στις εργοστασιακές του ρυθμίσεις” και να κάνει “επανεκκίνηση” !

Πιο βαθιά σύνδεση με το εαυτό σου

Η αδιάκοπη σύνδεση με τους άλλους είναι κουραστική και ψυχοφθόρα. Το να είσαι συνεχώς “διαθέσιμος” για τους άλλους … συχνά σε οδηγεί να είσαι “απών” για τον ίδιο σου τον εαυτό και τις ανάγκες του !

Ξεχνά τις δικές σου επιθυμίες, και οι ανάγκες του άλλου σου γίνονται σιγά-σιγά αυτοσκοπός.

Μια αποσύνδεση από το κινητό – άρα μια αποσύνδεση γενικότερα από τον κόσμο που σε περιβάλλει (εργασία, φίλους, υποχρεώσεις, γνωστούς) – μπορεί να σε βοηθήσει να “ακούσεις” τις δικές σου ανάγκες και επιθυμίες. 

Να ηρεμήσεις. 

Να έρθεις πιο κοντά με τον ίδιο σου τον εαυτό !

Αυξημένη απόδοση

Και όμως ! Μια ημέρα απομάκρυνσης από ό,τι σε αγχώνει (24 ώρες) … μπορεί να σε βοηθήσει να είσαι πολύ πιο αποδοτικός τις υπόλοιπες 6 ημέρες της εβδομάδας !

Το στρες μειώνεται και ο οργανισμός σου είναι πολύ πιο λειτουργικός σε κάθε επίπεδο ! Η νοητική απόδοση αυξάνεται !

Ενισχυμένη δημιουργικότητα

Τέλος, μια αποσύνδεση για 24 ώρες, θα σε βοηθήσει να χαλαρώσεις, να ηρεμήσεις και να “φορτίσεις” τις μπαταρίες της ψυχής σου. Μια “φορτισμένη ψυχή” όμως είναι και πολύ πιο δημιουργική !

Ένα ήρεμο περιβάλλον (χωρίς άγχη & πιέσεις) εξασφαλίζει πρόσφορο έδαφος για κάθε μορφή δημιουργικότητας.

Αυτοεκτίμηση στο maximum

Μια μέρα μακριά από όλους & όλα θα σε βοηθήσει να παραμένεις σωστά “ρυθμισμένος” και να μην κατακλύζεσαι από κορτιζόλη !

Δυστυχώς το άγχος και η αυτοεκτίμηση είναι δύο έννοιες που συνδέονται άμεσα … με τη μία να επηρεάζει ενεργά την άλλη.

Δηλαδή ;

Μια χαμηλή αυτοεκτίμηση επιδρά αυξάνει τα επίπεδα του άγχους σου … τόσο σε επαγγελματικό όσο και σε κοινωνικό/διαπροσωπικό επίπεδο.

Αντίστροφα, όταν έχεις συνεχώς αυξημένο στρες συνήθως οδηγεί και σε χαμηλή αυτοπεποίθηση & αυτοεκτίμηση !

Η “Αόρατη Ημέρα” (Invisible Day) λειτουργεί για Όλους ;

Όχι ! Όπως δείχνουν μελέτες που έχουν γίνει, η “αόρατη ημέρα” (Invisible Day) δεν αποδίδει εξίσου καλά σε όλους τους ανθρώπους.

Αυτό όμως είναι απολύτως λογικό …

Για παράδειγμα, άτομα με παιδιά, δε θα μπορέσουν ποτέ να πετύχουν αυτή την αποσύνδεση και την ηρεμία παραμένοντας “αποκομμένοι” από νέα του παιδιού τους.

Άτομα με κατάθλιψη μπορεί να νιώσουν ακόμα πιο μεγάλη απομόνωση, και άρα απόγνωση (γεγονός που μπορεί να καταστεί ακόμα και επικίνδυνο). 

Για «people-pleasing» άτομα όμως, η αόρατη ημέρα, μπορεί να είναι εξαιρετικά ενδιαφέρουσα επιλογή και πολύ ωφέλιμη μάλιστα ! Τα άτομα αυτά έχουν μια ευκαιρία – έστω και για μόλις 24 ώρες – να βάλουν τον εαυτό τους ως προτεραιότητα και να ικανοποιήσουν τις δικές τους ανάγκες.

Συμπέρασμα | Γιατί είναι τόσο απαραίτητη μια “Αόρατη Ημέρα” ;

Έρευνες δείχνουν ότι – ειδικά τα τελευταία χρόνια – αυξάνονται συνεχώς τα κρούσματα ανθρώπων με πρόβλημα κατάθλιψης, άγχους, θυμού και σωματοποίησης !

Αυτό όμως δεν είναι καθόλου τυχαίο γεγονός !

Σύμφωνα με πολλαπλές έρευνες, φαίνεται πως είναι ιδιαίτερα αυξημένα τα ποσοστά των ανθρώπων με κατάθλιψη και αγχώδεις διαταραχές.

  • Σχεδόν το 44% των συμμετεχόντων μιας έρευνας που διεξήχθη αισθάνονται μελαγχολία.
  • Σχεδόν το 47% βιώνει απαισιοδοξία για το μέλλον του.
  • Ενώ σχεδόν το 4% βιώνει αυτοκτονικές σκέψεις.

Όμως ιδιαίτερα αυξημένα – σύμφωνα με την ίδια έρευνα – είναι και τα κρούσματα των ανθρώπων με αυξημένο άγχος.

  • Σχεδόν το 80% των συμμετεχόντων περνούν την καθημερινότητά τους με έντονο αίσθημα ταραχής, νευρικότητας & έντασης.
  • Σχεδόν το 50% βρίσκεται σε μόνιμη υπερένταση & σε κατάσταση “ετοιμότητας”.
  • Ενώ σχεδόν το 13% βιώνει τόσο έντονο στρες που συνοδεύεται και από κρίσεις πανικού.

Τέλος, σύμφωνα με την έρευνα, δε λείπουν και τα άτομα που βιώνουν όλο αυτό το στρες με έντονο αίσθημα θυμού και με ευερεθιστοτητα !

  • Σχεδόν το 80% των συμμετεχόντων δήλωσε ότι νιώθει ένταση και εκνευρισμό.
  • Σχεδόν το 32% αντιμετωπίζει ανεξέλεγκτα ξεσπάσματα θυμού.
  • Ενώ σχεδόν το 14% έχει βίαια ξεσπάσματα.

Αξίζει ωστόσο να αναφέρουμε και ακόμα μια παράμετρο αυτής της έρευνας : τα άτομα που βιώνουν έντονα συμπτώματα μοναξιάς.

Σύμφωνα με τη μελέτη, το ποσοστό των ατόμων που βιώνουν έντονο αίσθημα μοναξιάς εκδηλώνει σημαντική μείωση (από το 46% στο 35%).

Αυτή η μείωση πιθανολογείται από τους ειδικούς ότι έχει να κάνει  από  το 2023. Η σχετική βελτίωση αυτού του δείκτη, θα μπορούσε να αποδοθεί στις αυξημένες υποχρεώσεις που έχουν αυξήσει τις εργασιακές ώρες.

Σύμφωνα λοιπόν με τους ειδικούς, τα προβλήματα αυτά, οδηγούν σε αυξημένα επίπεδα άγχους … και ως εκ τούτου σε αυξημένα φαινόμενα σωματοποίησης αυτού του άγχους !