Όπως τα περισσότερα άτομα, όλοι επιθυμούμε να χάσουμε βάρος γρήγορα και μάλιστα μερικές φορές μερικά κιλά σε διάστημα μίας εβδομάδας για διάφορους λόγους.
Με την Δίαιτα Thonon μπορείτε να χάσετε μέχρι 2.5 κιλά σε μία εβδομάδα. Είναι πράγματι ένα σύντομο πρόγραμμα δίαιτας το οποίο δίνει γρήγορα αποτελέσματα. Αποτελείται από μενού τα οποία συνδυάζουν τροφές που θα σας δώσουν την δυνατότητα να χάσετε βάρος γρήγορα γιατί είναι υψηλές σε πρωτείνες και χαμηλές σε θερμίδες.
Η Δίαιτα Thonon δημιουργήθηκε στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο του Thonon – les – Bains, από έναν γιατρό που επιθυμούσε να μειώσει το βάρος ενός από τους ασθενείς του.
Δεν αναγνωρίστηκε ποτέ από το Ίδρυμα αυτό, ωστόσο δημιούργησε πολύ θόρυβο από τότε, αποκαλύπτοντας μία από τις πλέον αποτελεσματικές μεθόδους δίαιτας, που επιτυγχάνει μείωση βάρους σε ελάχιστο χρόνο.
Δίαιτα Thonon – Χαρακτηριστικά
Η Δίαιτα Thonon αποτελείται από δύο διακεκριμένες φάσεις:
- Η πρώτη φάση της Δίαιτας Thonon διαρκεί 14 ημέρες και θα σας εισάγει σε μία δίαιτα με χαμηλή λήψη θερμίδων, αλλά με μία σημαντική λεπτομέρεια, δεν θα σας αφήσει ποτέ νηστικό/ή.
- Η δεύτερη φάση της Δίαιτας Thonon αποτελεί μία φάση σταθεροποίησης. Η φάση αυτή θα διαρκέσει αρκετές εβδομάδες, ανάλογα με τα κιλά που έχετε χάσει και έτσι θα σας επιτρέψει να σταθεροποιήσετε το βάρος σας. Για να γίνουμε πιο σαφείς και απλοί: Απαιτείται 1 εβδομάδα σταθεροποίησης ανά κάθε κιλό που χάσατε.
Φάσεις της Δίαιτας Thonon
ΠΡΩΤΗ ΦΑΣΗ: Η πρώτη φάση της Δίαιτας Thonon είναι μία δίαιτα αδυνατίσματος συνδυάζοντας μία δίαιτα λίγων θερμίδων με μία αντίστοιχη δίαιτα υψηλή σε πρωτείνες.
Τούτο σημαίνει ότι η καθημερινή σας διατροφή θα βασίζεται κυρίως στην κατανάλωση πρωτεινών, με αντίστοιχη μείωση της κατανάλωσης των υδατανθράκων και λιπιδίων.
Η απορρόφηση της πρωτείνης θα σας βοηθήσει επίσης να διατηρήσετε την μυική μάζα του σώματος σας χωρίς να παρεμποδίζει την καύση λίπους.
Η πρώτη φάση της Δίαιτας Thonon είναι ένα γρήγορο σύστημα, μία δίαιτα που μπορείτε να την ακολουθήσετε εύκολα, αλλά η οποία απαιτεί μία ισχυρή θέληση από την πλευρά σας να επιτύχετε την απώλεια των περιττών κιλών.
Για να χάσετε βάρος θα πρέπει να εφαρμόσετε κατά γράμμα και για 14 ημέρες το πρόγραμμα αδυνατίσματος, το ΣΥΣΤΗΜΑ THONON, χωρίς καμία απόκλιση από τις οδηγίες που δίδονται σε αυτή την δίαιτα αδυνατίσματος.
Στο τέλος της 14ης ημέρας θα διαπιστώσετε ότι έχουν εξαφανιστεί από το σώμα σας περίπου 10 κιλά. Δεν υπάρχει κάτι το μαγικό!!! Μόνον μία αποτελεσματική δίαιτα που πρέπει να ακολουθήσετε, πολύ γρήγορα και μάλιστα μία δίαιτα που ως επί το πλείστον είναι μία ελεύθερη δίαιτα!
Όλες οι οδηγίες, τα μενού, η δοσολογία και οι επιτρεπόμενες τροφές δίδονται στον ιστότοπο της δίαιτας.
Σαν αποτέλεσμα της πρώτης φάσης της Δίαιτας Thonon, συνεχίζετε με την περίοδο σταθεροποίησης του χαμένου βάρους και η οποία, όπως αναφέραμε και παραπάνω, διαρκεί μία εβδομάδα για κάθε κιλό που έχετε χάσει. Κατά την διάρκεια της πρώτης φάσης της δίαιτας αυτής.
ΦΑΣΗ ΣΤΑΘΕΡΟΠΟΙΗΣΗΣ: Η απώλεια βάρους είναι κάτι σίγουρα σημαντικό και ενδιαφέρον. Αλλά η διαδικασία για να μην κερδίσετε ξανά το βάρος που χάσατε, είναι ο στόχος της αποτελεσματικής φάσης σταθεροποίησης!
Μετά τις 14 ημέρες της Δίαιτας Thonon, το πρόγραμμα δεν έχει ακόμη ολοκληρωθεί. Τώρα πρέπει να μονιμοποιήσετε κατά κάποιο τρόπο το νέο σας βάρος, καθώς και την κατάσταση που απορρέει από αυτό. Με την περίοδο σταθεροποίησης της δίαιτας και νιώθοντας τελείως ελεύθερος/η θα επιτύχετε να μην επιτρέψετε την επαναφορά του χαμένου βάρους.
Στο σημείο αυτό το πλάνο της δίαιτας θα σας διδάξει με ποιο τρόπο θα ελέγχετε την ποσότητα των θερμίδων που λαμβάνετε από τα γεύματα σας και την διαδικασία για να ακολουθείτε την σωστή κατεύθυνση με τρόπους διατροφής που εκτείνονται σε βάθος χρόνου.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Στην περίπτωση που δεν έχετε καταφέρει να χάσετε το βάρος που αναμένατε στο τέλος αυτού του προγράμματος, μπορείτε να επαναλάβετε το πρόγραμμα ξανά (14 ημέρες + φάση σταθεροποίησης). Παρόλα αυτά δεν συνιστούμε την επανάληψη του προγράμματος για περισσότερο από δύο φορές, για να μην δημιουργήσετε προβλήματα στην δίαιτα σας!
Πώς να χάσετε έως 10 κιλά σε 15 ημέρες: Λεπτομερείς εξηγήσεις του προγράμματος της Δίαιτας Thonon
Η φάση των 2 εβδομάδων: πλούσια σε πρωτείνες και χαμηλή σε θερμίδες
Σε αυτή την φάση πρέπει να ακολουθήσετε ένα μενού διατροφής για 14 ημέρες. Στην πραγματικότητα αυτό είναι ένα μενού διατροφής 7 ημερών, που περιλαμβάνει τρία ημερήσια γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό) και το οποίο πρέπει να επαναληφθεί και για δεύτερη εβδομάδα.
Πρωινό: Το μενού ξεκινά με ένα πρωινό χωρίς ζάχαρη και άρα χαμηλό σε θερμίδες. Περιλαμβάνει αυτόματα καφέ ή τσάι. Μερικές ημέρες θα καταναλώνετε ψωμί ολικής αλέσεως ή αλεσμένα καρότα. Μπορείτε να επιλέξετε καφέ ή τσάι, ανάλογα με την αντοχή σας στην καφείνη.
Μεσημεριανό: Το μεσημεριανό σας γεύμα θα αποτελείται από πιάτα χαμηλά σε θερμίδες και υψηλά σε πρωτείνες. Για να μην αισθάνεστε ότι πεινάτε, ή ότι στερείστε κάτι, μπορείτε να καταναλώσετε οτιδήποτε επιθυμείτε από αυτά σας προσφέρονται για το συγκεκριμένο γεύμα.
Ανάλογα με την ημέρα μπορείτε να καταναλώσετε: αυγά, λαχανικά (σπανάκι, τομάτες, μαρούλι, καρότα, κλπ.), φρούτα και επίσης θα είστε σε θέση να έχετε ένα κομμάτι κρέατος χωρίς λίπος (κοτόπουλο ή κρέας), ψημένο στην σχάρα, στην διάρκεια του Σαββατοκύριακου.
Βραδινά Γεύματα: Για βραδινό θα καταναλώνετε τροφές χαμηλές σε θερμίδες και υψηλές σε πρωτείνες, όπως επίσης θα κάνετε εναλλαγή μεταξύ φρούτων και λαχανικών.
Μερικά γεύματα βραδινά απλά θα περιλαμβάνουν κρέας πλούσιο σε πρωτείνες. Για να αποζημιωθείτε για την πιθανή πείνα που θα νιώσετε και για να αποφύγετε επιθυμία για φαγητό, θα έχετε πάντοτε την επιλογή μίας επιπλέον συμπληρωματικής μερίδας κρέατος.
Εάν ακόμη αισθάνεστε πείνα πιείτε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό.
Ανάλογα με την ημέρα μπορείτε να φάτε: άπαχο κρέας στη σχάρα ή μαγειρεμένο (μπριζόλα, ζαμπόν,……), λαχανικά (μαρούλι, καρότα…..), φρούτα και γιαούρτι.
Η τελική φάση: Η φάση σταθεροποίησης
Όπως συμβαίνει με πολλές δίαιτες, η Δίαιτα Thonon περιλαμβάνει μία φάση σταθεροποίησης, έτσι ώστε να μην πάνε χαμένες οι προσπάθειες που κάνατε στην διάρκεια της πρώτης φάσης για να φτάσετε στο νέο βάρος σας και οπωσδήποτε να μην επιτρέψετε την επαναφορά του βάρους σας στα παλιά επίπεδα.
Κατά την διάρκεια αυτής της φάσης ο στόχος σας είναι να ακολουθήσετε ένα μενού φαγητών με περιορισμένο αριθμό θερμίδων:
- Για τις γυναίκες: 1200 kcal / day (αλλά μπορείτε να κάνετε κατανάλωση έως 1500 kcal εάν είστε πεινασμένη)
- Για τους άνδρες: 1500 kcal / day (αλλά μπορείτε να μειώσετε στις 1200 kcal εάν τα γεύματα σας φαίνονται πολύ βαριά).
Θα τρώτε τον ίδιο τύπο φαγητού κατά την διάρκεια των πρώτων 15 ημερών όταν χάνετε βάρος, αλλά θα έχετε την ευκαιρία να συνδυάσετε φαγητά από την στιγμή που έχετε τον συγκεκριμένο αριθμό θερμίδων. Για παράδειγμα, το πρωινό σας μπορεί να περιλαμβάνει ένα φλιτζάνι τσάι, γιαούρτι, ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως και φρέσκο φρούτο.
Πλεονεκτήματα του προγράμματος δίαιτας Thonon
- Οφέλη αδυνατίσματος
- Το μεγαλύτερο πλεονέκτημα (όφελος) της συγκεκριμένης δίαιτας είναι ότι μπορείτε να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα. Έτσι είναι πραγματικά κατάλληλο για τα άτομα που επιθυμούν απώλεια βάρους σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα, όπως π.χ. πριν έναν γάμο, πρίν τις διακοπές του καλοκαιριού, ή μετά τις διακοπές.
- Το γεγονός ότι είναι πλούσια σε πρωτείνες θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος χωρίς να χάσετε την μυική σας μάζα.
- Θα έχετε την ευχαρίστηση να απολαύσετε μία δίαιτα που είναι πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, τα οποία με την σειρά τους και αυτά θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε φαινόμενα δυσκοιλιότητας, κάτι που συμβαίνει συχνά με άλλες μεθόδους δίαιτας.
- Μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να αισθάνεστε πείνα λόγω του ότι μπορείτε να φάτε όσο θέλετε, εφόσον φυσικά αυτό το οποίο τρώτε συμπεριλαμβάνεται στο συγκεκριμένο προτεινόμενο μενού της δίαιτας αυτής.
- Υπάρχει μία φάση σταθεροποίησης που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το επιθυμητό βάρος χωρίς κα λειμοκτονείτε, έτσι ώστε να μην επιτρέψετε επαναφορά του παλιού σας βάρους αποφεύγοντας αυτό που αποκαλούμε φαινόμενο γιο-γιο (πίσω-μπρος δηλαδή).
Μειονεκτήματα του προγράμματος δίαιτας Thonon
- Αυτό το πρόγραμμα είναι κατάλληλο για τον καθένα. Δεν είναι κατάλληλο για παιδιά, εγκυμονούσες γυναίκες, ηλικιωμένα άτομα, ή άτομα με ευαισθησία στο στομάχι.
- Το πρόγραμμα αποσκοπεί σε απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα. Για αυτόν ακριβώς τον λόγο δεν έχει σχεδιαστεί για χρήση με διάφορα μενού και αυτό το γεγονός έχει ως αποτέλεσμα την μείωση της διαφοροποίησης των βιταμινών και των μεταλλικών στοιχείων για φυσιολογικές λειτουργίες του σώματος. Δεν θα πρέπει να το ακολουθεί κανείς για μεγάλα χρονικά διαστήματα και δεν θα πρέπει βέβαια να επαναλαμβάνεται επ’ αόριστον! Προτείνεται σε αρκετές περιπτώσεις η λήψη από άτομα συμπληρωμάτων για την καταπολέμηση της κούρασης ή για να αντισταθμίσουν διατροφικές ελλείψεις.
Χάστε βάρος ακολουθώντας τους κανόνες οι οποίοι ορίζονται από αυτό το πρόγραμμα
- Το προτιμότερο είναι να πίνετε μόνο ποτά χωρίς ζάχαρη, αλάτι και οπωσδήποτε αλκοόλ. Η ζάχαρη είναι ο χειρότερος εχθρός ενός ατόμου που θέλει και προσπαθεί να χάσει βάρος.
- Σε παράλληλη διαδικασία με αυτή την δίαιτα, συνιστάται να παίρνετε συμπληρώματα βιταμινών για την αντιστάθμιση των διατροφικών ελλείψεων.
- Δεν συνιστάται το τσιμπολόγημα ή τα ενδιάμεσα σνακ. Το μεγάλο σωματικό βάρος, στις περισσότερες περιπτώσεις, ενισχύεται από έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής και κακές διατροφικές συνήθειες.
Τυπικό πρόγραμμα διατροφής της Δίαιτας Thonon
Πρώτη ημέρα της Δίαιτας Thonon
Πρωινό: Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη
Μεσημεριανό: 2 βρασμένα αυγά, ανάλατο σπανάκι
Βραδινό: 1 μεγάλο κομμάτι μπριζόλας ή 3 μικρά μπιφτέκια, μαρούλι και σέλινο ανάλογα με την προτίμηση σας
Δεύτερη ημέρα της Δίαιτας Thonon
Πρωινό: Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη και με λίγο γάλα
Μεσημεριανό: Μεγάλη μπριζόλα, μαρούλι, τομάτες και φρούτα της προτίμησης σας
Βραδινό: Μαγειρεμένο Ζαμπόν της προτίμησης σας
Τρίτη ημέρα της Δίαιτας Thonon
Πρωινό: Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη και 1 μικρό ψωμάκι ολικής αλέσεως
Μεσημεριανό: 2 βρασμένα αυγά, μαρούλι και τομάτες της προτίμησης σας
Βραδινό: Ζαμπόν και σαλάτα της προτίμησης σας
Τέταρτη ημέρα της Δίαιτας Thonon
Πρωινό: Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη, ένα μικρό ψωμάκι
Μεσημεριανό: 1 σκληρό βρασμένο αυγό, ωμά ή μαγειρεμένα καρότα, ένα κομμάτι τυρί
Βραδινό: Φρούτα της επιλογής σας, ένα ολόκληρο φυσικό γιαούρτι
Πέμπτη ημέρα της Δίαιτας Thonon
Πρωινό: τριμμένα καρότα, 1 σκέτος καφές ή γάλα
Μεσημεριανό: Ψάρι σε ζωμό, 2 τομάτες
Βραδινό: Ένα φυσιολογικό κομμάτι μπριζόλας, πράσινη σαλάτα, ανάλογα με την προτίμηση σας
Έκτη ημέρα της Δίαιτας Thonon
Πρωινό: Σκέτος καφές ή τσάι, χωρίς ζάχαρη, ένα μικρό ψωμάκι
Μεσημεριανό: Κοτόπουλο στη σχάρα, ανάλογα με την προτίμηση σας
Βραδινό: 2 βραστά αυγά, καρότα ωμά ή μαγειρεμένα ανάλογα με την επιλογή σας
Έβδομη ημέρα της Δίαιτας Thonon
Πρωινό: Καφές, τσάι ή τσάι με βότανα και με λεμόνι. Χωρίς ζάχαρη.
Μεσημεριανό: Μία μεγάλη μπριζόλα, φρούτα της αρεσκείας σας.
Βραδινό Ελεύθερο: Καταναλώστε σε λογικές αναλογίες ότι επιθυμείτε (Όχι αλκοόλ)
Όγδοη ημέρα της Δίαιτας Thonon και οι επόμενες…
Επαναλάβετε το μενού της Πρώτης Ημέρας και των υπολοίπων ημερών έως τις 14 ημέρες.
Μετά από 2 εβδομάδες, εφόσον έχετε ακολουθήσει πιστά το πρόγραμμα αδυνατίσματος, η απώλεια βάρους που θα παρατηρήσετε θα πρέπει να είναι περίπου 11 κιλά.
Συμπέρασμα
Είναι γεγονός ότι είναι ένα πρόγραμμα δίαιτας με συγκεκριμένο στόχο και με λογικά επιχειρήματα.
Διαθέτει ένα μενού το οποίο ακολουθείτε πιστά για 14 ημέρες και μοιάζει με το τυπικό που δημοσιεύεται παραπάνω, και εφόσον έχετε φτάσει σε έναν επιθυμητό στόχο απώλειας βάρους, ακολουθείτε την φάση που το πρόγραμμα αποκαλεί, φάση σταθεροποίησης. Η διάρκεια της;
Το πρόγραμμα απαιτεί η φάση αυτή να έχει τόσο διάρκεια σε εβδομάδες, όσα τα κιλά που έχετε χάσει τις προηγούμενες δύο εβδομάδες. Αν λοιπόν έχετε χάσει 10 κιλά, η φάση σταθεροποίησης διαρκεί 10 εβδομάδες. Η διατροφή σας σε αυτό το διάστημα είναι μενού με συνδυασμό τροφών από αυτές που σας προτείνονται από το πρόγραμμα.
Φαίνεται και εκ των πραγμάτων αποδεικνύεται ένα πολύ λογικό πρόγραμμα χωρίς ακρότητες και προ πάντων χωρίς να δημιουργεί καταστάσεις πείνας σε αυτούς που το ακολουθούν.
Νομίζω ότι μία δοκιμή μπορεί να σας οδηγήσει στο επιθυμητό αποτέλεσμα της απώλειας βάρους και μάλιστα σε ελάχιστο χρονικό διάστημα.
Μία σημαντική λεπτομέρεια που πρέπει να τονιστεί και πάλι. Εφόσον ο στόχος των 10 ή όσων κιλών δεν επιτευχθεί με τον πρώτο κύκλο των 14 ημερών, επαναλαμβάνετε την προσπάθεια με το ίδιο πρόγραμμα, χωρίς φυσικά να δοκιμάσετε την φάση σταθεροποίησης.
Αξιοσημείωτο είναι και το γεγονός ότι το αυτό το πρόγραμμα δίαιτας δείχνει ιδιαίτερη ευαισθησία στην διατήρηση του βάρους που αποκτήσατε στην διάρκεια της πρώτης φάσης και στην αποφυγή επαναφοράς του παλιού βάρους, για αυτόν άλλωστε τον λόγο υιοθετεί και την δεύτερη φάση της σταθεροποίησης.
Προσέξτε όμως. Μην επιχειρείτε να επαναλάβετε το πρόγραμμα για περισσότερες από δύο φορές.
Είναι πολύ σημαντικό, για να προστατέψετε τον εαυτό σας και την υγεία σας.
Και οπωσδήποτε όπως αναφέρεται και στο πρόγραμμα, η συγκεκριμένη δίαιτα απαιτεί πιστή προσκόλληση στους κανόνες της.
Καλή σας επιτυχία!!!!!!!!!!
Leave A Comment