Τι θα πρέπει να γνωρίζω αν πάσχω από καρδιαγγειακά νοσήματα ; Ποια είναι η ιδανική άσκηση για “δυνατή” καρδιά ; Τα βάρη στην προπόνηση … επιβαρύνουν την καρδιά σου ;
Εισαγωγικό Σημείωμα : Άσκηση & Καρδιά
Επισκόπηση
Η σωματική άσκηση είναι επιβεβλημένη για έναν υγιή οργανισμό … σε άτομα κάθε ηλικίας & κάθε φυσικής κατάστασης !
Ακόμα και σε άτομα με προβλήματα καρδιάς, η σωματική άσκηση, παραμένει εξαιρετικά ζωτικής σημασίας και καθορίζει την ποιότητα ζωής τους.
Ανάλογα την κατάσταση της υγείας του εκάστοτε ατόμου καθώς και με τους προπονητικούς στόχους του (όπως απώλεια κιλών, λιποδιάλυση, αδυνάτισμα, σύσφιξη σώματος, μυϊκή υπερτροφία, μυϊκός τόνος ή ευεξία), η μορφή άσκησης που προτείνεται είναι διαφορετική.
Η τακτική σωματική άσκηση είναι πάντα (!) θετική για την υγεία !
Αν και κυκλοφορεί μια κινδυνολογία – ειδικά για άτομα με καρδιαγγειακά νοσήματα – οι γιατροί ενθαρρύνουν τους ασθενείς τους να γυμναζονται τακτικά … αλλά με προσοχή !
Η σωματική άσκηση βελτιώνει την καρδιακή υγεία και μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου & εμφράγματος.
Ελέγχει την αρτηριακή πίεση, βελτιώνει τα επίπεδα της χοληστερόλης, και μειώνει τους παράγοντες κινδύνου που αφορούν σε καρδιακές παθήσεις.
Σε αυτό το άρθρο θα δούμε πώς ακριβώς συνδέεται (θετικά & αρνητικά) η άσκηση – ανάλογα με το είδος & την έντασή της – με την καρδιά, καθώς επίσης και συμβουλές ειδικών της υγείας & του fitness για πιο δυνατή & υγιή καρδιά σε κάθε ηλικία.
Άσκηση με Βάρη : Καλή ή κακή για την καρδιά ;
Η άσκηση με βάρη είναι μια πολύ δημοφιλής μορφή άσκησης, με πολλούς & πολύ φανατικούς οπαδούς ανά τον κόσμο. Άνδρες αλλά και γυναίκες όλων των ηλικιών ακολουθούν φανατικά προπονητικά προγράμματα μυϊκής ενδυνάμωσης με βάρη, γεγονός που τους προσφέρει τεράστια οφέλη … όπως αύξηση μυϊκής μάζας, τόνωση της σωματικής δύναμης & αντοχής, βελτίωση της υγείας των οστών & της καρδιάς, μείωση του περιττού κοιλιακού λίπους, πολύ ταχύτερο μεταβολισμό, αλλά και ψυχική ευεξία, βελτιωμένη γνωστική λειτουργία & εγρήγορση, μακροζωία και ενισχυμένη ανοσία.
Αν και η άσκηση με βάρη (weight lifting & bodybuilding) ενέχει σοβαρό κίνδυνο τραυματισμών, αποτελεί μια ιδανική μορφή άσκησης για αναδιαμόρφωση του σώματος, αδυνάτισμα, μυϊκή διόγκωση και λιποδιάλυση.
Οι ειδικοί fitness εξηγούν πως ο μεγαλύτερος κίνδυνος στην άρση βαρών σχετίζεται με λανθασμένη τεχνική και υπερβολικό ζήλο (υπέρ το δέον κοπιαστικό πρόγραμμα και άρση τεράστιου φορτίου).
Η σωστή εκτέλεση των ασκήσεων – με επίβλεψη ειδικού – αποτρέπει τον κίνδυνο σοβαρών τραυματισμών και εξασφαλίζει γρήγορα & ασφαλή αποτελέσματα.
Ποια είναι τα σημαντικότερα Πλεονεκτήματα της Άσκησης με Βάρη ;
- Ενδυνάμωση & Αυξημένη Σωματική Αντοχή
- Βελτιωμένη Εικόνα του Σώματος
- Τονωμένη Μυϊκή Μάζα & Μυϊκή Υπερτροφία
- Ενισχυμένη Οστική Υγεία & Πρόληψη Οστικών Τραυματισμών
- Βελτιωμένη Καρδιαγγειακή Υγεία
- Επιταχυμένος Μεταβολισμός & Αυξημένη Λιποδιάλυση
- Μείωση του Επικίνδυνου Σπλαχνικού Λίπους
- Μείωση του κινδύνου εμφάνισης Διαφόρων Μορφών Καρκίνου
- Έλεγχος των Επιπέδων του Σακχάρου & της Κακής Χοληστερόλης
- Ενεργειακή Τόνωση
- Ανεπτυγμένη Ευελιξία & Κινητικότητα
- Αναβαθμισμένη Γνωστική Λειτουργία & Βελτιωμένη Υγεία του Εγκεφάλου
- Πρόληψη Μυϊκών Τραυματισμών (σε αρθρώσεις και τένοντες)
- Μακροζωία & Ευημερία
- Αίσθημα Ευεξίας & Αυτοπεποίθησης
- Βελτιωμένη Ψυχική Υγεία & Διάθεση
Ο “Μεγάλος” Κίνδυνος της Άσκησης με Βάρη : Τι να προσέξω ;
Οι περισσότεροι οπαδοί της προπόνησης με βάρη είναι φανατικοί !
Θα λέγαμε ότι η προπόνηση με βάρη (όπως και γενικά η γυμναστική) μπορεί να γίνει ακόμα και “εθιστική” … οδηγώντας συχνά το άτομο σε “υπερβολές” ! Αν οι ασκήσεις με βάρη δεν εκτελούνται με απόλυτη προσοχή και υπό την επίβλεψη ενός ειδικού … τότε ο κίνδυνος τραυματισμού αυξάνεται κατακόρυφα.
Ο κίνδυνος τραυματισμού όμως δεν έχει να κάνει μόνο με μυϊκούς ή οστικούς τραυματισμούς.
Μη χρησιμοποιώντας το κατάλληλο φορτίο, υπάρχει κίνδυνος υπερβολικής καταπόνησης του οργανισμού … με πολύ δυσμενείς επιπτώσεις για την υγεία του ατόμου (ειδικά εάν προϋπάρχουν προβλήματα υγείας).
Η άσκηση με βάρη απαιτεί γνώση και εμπειρία. Δεν είναι κάτι που μπορεί να κάνει ο “καθένας” έτσι απλά.
Η σωστή εκτέλεση των ασκήσεων με βάρη είναι καίριας σημασίας για μια σωστή, ασφαλή & αποτελεσματική προπόνηση.
Επομένως, η άσκηση με βάρη, απαιτεί την τεχνική και την εμπειρία ενός ειδικού.
Χωρίς τη σωστή καθοδήγηση – εκτός από αυξημένο κίνδυνο τραυματισμών – οι αθλούμενοι έρχονται αντιμέτωποι και με τον κίνδυνο να μη λαμβάνουν τα αναμενόμενα (και επιθυμητά) οφέλη.
Κάτι που αξίζει να σημειωθεί είναι πως η άσκηση με βάρη δεν θα σου “αλλάξει το σώμα” μέσα σε δυο-τρεις ημέρες.
Απαιτεί χρόνο, συνεχή προσπάθεια, επιμονή και υπομονή !
Η ανάπτυξη μυϊκής μάζας δεν είναι “υπόθεση της μιας εβδομάδας” !
Αυτός είναι και ο λόγος που πολλοί απογοητεύονται και τα παρατούν.
Όμως η εξωτερική εμφάνιση απαιτεί χρόνο για να βελτιωθεί … και το ίδιο ισχύει και για την υγεία !
Η σωματική άσκηση (με βάρη ή χωρίς) μπορεί να αποφέρει πολλά και πολύ σημαντικά οφέλη … αλλά μακροπρόθεσμα !
Εδώ, λοιπόν, κρύβεται και ο μεγαλύτερος “κίνδυνος” !
Πολλοί αθλούμενοι – με σκοπό να μειώσουν τον χρόνο εξασφάλισης των αλλαγών στο σώμα τους – οδηγούνται σε ακραία εξαντλητικές προπονήσεις, με πολλά κιλά βάρη, χωρίς την κατάλληλη προθέρμανση και χωρίς (αρκετά συχνά) να έχουν πραγματικά τη σωματική δυνατότητα για να αντέξουν τέτοιες προπονήσεις. Η λεγόμενη “υπερπροπόνηση” – και μάλιστα με βάρη και χωρίς την κατάλληλη ξεκούραση – μπορεί να οδηγήσει σε υπερκόπωση.
Η εξάντληση του σώματος με αυτόν τον τρόπο, όμως, μόνο αρνητικά αποτελέσματα θα έχει για την πρόοδό σου !
Η ξεκούραση είναι σημαντικό κομμάτι της προπονητικής διαδικασίας !!!
Η ανάπαυση χρειάζεται για σωστή αποκατάσταση των μυών μετά από έντονες & απαιτητικές προπονήσεις.
Άσκηση με Βάρη : Δεν είναι Κατάλληλη για Όλους
Για άτομα με συγκεκριμένα προβλήματα υγείας και σοβαρές παθήσεις – όπως η αρθρίτιδα, τα αναπνευστικά προβλήματα, τα προβλήματα με την καρδιά και τα κινητικά προβλήματα – η προπόνηση με βάρη μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή σωματικής προπόνησης.
Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη άσκηση – ενδεχομένως πολύ πιο κατάλληλα & πιο αποδοτικά – για κάθε άτομο (ανάλογα με την κατάσταση της υγείας του, τη φυσική του κατάσταση και τους στόχους που θέτει για τις προπονήσεις του).
Σε αυτές τις περιπτώσεις – εκτός από τη συμβουλή ενός ειδικού του fitness – είναι απαραίτητη και η συμβουλή ενός ειδικού γιατρού.
Πώς η Προπόνηση με Βάρη μπορεί να Επηρεάσει την Καρδιά ;
Το είπαμε ήδη πολλές φορές … και θα το πούμε ξανά !
Παρόλο που η προπόνηση με βάρη εξασφαλίζει πολλά σημαντικά οφέλη γενικής υγείας στο άτομο … μπορεί και να επιβαρύνει το καρδιαγγειακό σύστημα, δημιουργώντας σοβαρές επιπλοκές σε άτομα με προϋπάρχοντα νοσήματα της καρδιάς !
Υπάρχουν ωστόσο διάφοροι τρόποι να ασκηθεί κάποιος με βάρη … χωρίς να κινδυνεύσει !
Η προπόνηση με βάρη αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και την καρδιακή παροχή.
Με άλλα λόγια ;
Κάθε χτύπος της καρδιάς σου αυξάνει την ποσότητα του αίματος – το οποίο είναι πολύ πλούσιο σε οξυγόνο – που αντλείται σε ολόκληρο το σώμα σου.
με κάθε χτύπο της καρδιάς σας.
Αυτή η αυξημένη κυκλοφορία αίματος – στα υγιή άτομα – δημιουργεί έναν μηχανισμό προστασίας από εγκεφαλικά επεισόδια και καρδιαγγειακά επεισόδια.
Αυτό όμως δεν ισχύει σε ασθενείς με συγγενή νοσήματα !
Επίσης η ακατάλληλη & υπερβολική μορφή άσκησης, με λανθασμένη τεχνική & με απουσία σχετικής κατάρτισης, μπορούν επίσης να συμβάλουν στην καταπόνηση του καρδιαγγειακού συστήματος … με πολύ σοβαρές επιπτώσεις (όπως ο κίνδυνος εμφράγματος).
Προφυλάξεις κατά την Άσκηση με Βάρη από Καρδιοπαθείς
– ιατρική αξιολόγηση πριν την διαμόρφωση του προγράμματος προπόνησης (αν επιτρέψει άσκηση με βάρη)
– σωστή μορφή και τεχνική προπόνησης
– επίβλεψη από ειδικό του fitness
– σωστά δομημένο πρόγραμμα προπόνησης με τα κατάλληλα βάρη
– συνέπεια στην ξεκούραση
– σωστή ενυδάτωση
– σωστά δομημένο πρόγραμμα διατροφής
– παύση οποιασδήποτε άσκησης με το πρώτο αίσθημα δυσφορίας & ιατρική εξέταση
Συμπέρασμα για την Προπόνηση με Βάρη
Η άσκηση με βάρη – αν και είναι πραγματικά μια πολύ δημοφιλής μορφή προπόνησης … τόσο από άνδρες όσο και από γυναίκες – μπορεί να αποβεί και “επικίνδυνη” … σε κάποιες περιπτώσεις !
Η προπόνηση με βάρη προσφέρει σημαντικά οφέλη για τη σωματική υγεία … αλλά προσφέρει επίσης σημαντικά οφέλη και για την ψυχική υγεία του ατόμου.
Όπως κάθε είδος άσκησης, έτσι και η προπόνηση με βάρη, απαιτεί επιμονή & υπομονή, … αλλά και σωστή προσέγγιση & μέτρο.
Είναι σημαντικό – ειδικά εάν είσαι άπειρος ή έχεις προβλήματα υγείας – να συμβουλευτείς έναν ειδικό γιατρό & εκπαιδευτή για βάρη για τη διαμόρφωση ενός ασφαλούς και αποτελεσματικού προγράμματος προπόνησης.
Με τη σωστή καθοδήγηση οι προπονήσεις σου θα είναι σίγουρα πολύ πιο ασφαλείς … αλλά και πολύ πιο αποδοτικές !
Και κυρίως χωρίς σοβαρούς τραυματισμούς !
