Μύθοι & Πραγματικότητες … του γυμναστηρίου !

“Τι να πιστέψω και τι όχι ;”

Δε σε τρομάζει μόνο το γυμναστήριο ! Δε σε τρομάζει μόνο η ζυγαριά που σου υπενθυμίζει συνεχώς πόσα κιλά πρέπει να χάσεις ! Δε σε τρομάζει καν μόνο ο κόπος που θα πρέπει να καταβάλλεις και ο ιδρώτας που θα πρέπει να ρίξεις στο γυμναστήριο για να χάσεις όλα αυτά τα κιλά ! Σε τρομάζουν και όλοι αυτοί οι μύθοι που επικρατούν σχετικά με τη γυμναστική και την απώλεια κιλών σε ένα γυμναστήριο ! Τι είναι αλήθεια και τι ψέμματα από όλα αυτά ; Εσύ γνωρίζεις ;;;

Μύθοι & πραγματικότητες : Ας τους ξεμπερδέψουμε μια για πάντα !

1. Χρειάζομαι χάπια για να νικήσω την κυτταρίτιδα !

ΜΥΘΟΣ ! Τα ειδικά λιποδιαλυτικά σκευάσματα μπορούν να σε βοηθήσουν να επισπεύσεις τη μείωση του επίμονου τοπικού λίπους, αλλά από μόνα τους δε μπορούν να κάνουν τίποτα ! Για να νικήσεις την κυτταρίτιδα πρέπει να ακολουθείς ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα που να περιλαμβάνει

• σωστή διατροφή, χωρίς ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά
• τακτική σωματική άσκηση, εστιασμένη στα προβληματικά σημεία του σώματος
• καλή ενυδάτωση, πίνοντας πολύ νερό και αποφεύγοντας τα αναψυκτικά, τα ποτά και τους χυμούς του εμπορίου
• ειδικές κρέμες- αλοιφές κατά της κυτταρίτιδας
• μασάζ τοπικά στα σημεία καθημερινά
• διακοπή ή ελλάτωση του καπνίσματος

Για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας αλλά και του επίμονου τοπικού πάχους, ενδείκνυται η αερόβια άσκηση. Βρείτε τη δική σας μορφή αερόβιας άσκησης, εκείνη που ταιριάζει στα γούστα και στο σώμα σας, και ξεκινήστε σήμερα κιόλας !

2. Οι κοιλιακοί θα μου φτιάξουν την επίπεδη κοιλιά που ονειρεύομαι !

ΜΥΘΟΣ (αλλά και ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑ) ! Τι εννοούμε ; Ναι, όντως, οι κοιλιακοί είναι η ιδανικότερη άσκηση για να γυμνάσεις τους κοιλιακούς σου μύες και να αποκτήσεις την πολυπόθητη γράμμωση. Όταν όμως έχεις περιττό βάρος και αποθηκευμένο λίπος στο σώμα σου, τότε οι κοιλιακοί δεν είναι αρκετοί για να αποκτήσεις την γραμμωμένη κοιλίτσα που τόσο ποθείς !

Πριν να γυμνάσεις τους κοιλιακού σου μύες, θα πρέπει να απομακρύνεις το στρώμα λίπους που περιβάλλει την κοιλιά σου … το λεγόμενο σωσίβιο ! Για να απομακρύνεις αυτό το περιττό λίπος απαιτείται όπως προαναφέραμε … δυναμική αερόβια άσκηση και υγιεινή ισορροπημένη διατροφή !

3. Δεν ασκούμαι με βάρη γιατί θα με “φουσκώσουν” !

ΜΥΘΟΣ ! Κάτι τέτοιο δεν ισχύει. Η άσκηση με βάρη (αλτήρες) θα σε βοηθήσουν να δυναμώσεις τους μύες σου και να αυξήσεις σημαντικά τη μυική σου μάζα. Όσο μεγαλύτερη είναι η μυική σου μάζα, τόσο πιο δυνατός είναι ο μεταβολικός σου ρυθμός, δηλαδή … τόσο περισσότερο αδυνατίζεις !

Μπορείς να επιλέξεις την ένταση αλλά και το βαθμό δυσκολίας των ασκήσεων ανάλογα με το στόχο που έχεις θέσει !

4. Για να φτιάξω ένα γυμνασμένο και σέξυ κορμί θα πρέπει να πάρω συμπληρώματα !

ΜΥΘΟΣ ! Τα συμπληρώματα σίγουρα βοηθάνε αλλά από μόνα τους δεν κάνουνε τίποτα. Θα χρειαστεί σκληρή προσπάθεια απο μεριάς σου, συστηματική γυμναστική, τουλάχιστον 4-5 φορές την εβδομάδα και σωστή διατροφή ! Θα χρειαστεί να έχεις υπομονή και να ακολουθείς πιστά το πρόγραμμα που έχεις επιλέξει.

Υπάρχουν αξιόλογα και πολύ αποτελεσματικά χάπια αδυνατίσματος αλλά και μυικής ενδυνάμωσης που μπορούν να σε βοηθήσουν σημαντικά, αρκεί να είσαι έτοιμος να προσπαθήσεις και εσύ πολύ για να επιτύχεις το στόχο που έβαλες. Ο συνδυασμός αυτών που προαναφέραμε θα φέρει τα αποτελέσματα που ονειρευόσουν πάντα!

5. Όσο πιο πολύ γυμνάζεσαι τόσο καλύτερα είναι !

ΜΥΘΟΣ ! Είναι προτιμότερο να γυμνάζεσαι κάθε μέρα 20 λεπτά, παρά να ”σκοτώνεσαι” 2-3 φορές την εβδομάδα σε πολύωρη γυμναστική. Η πολλή γυμναστική μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σου σύστημα και αυτό με τη σειρά του και την απόδοσή σου. Είναι πολύ σημαντικό να μην φτάνεις στα όρια τον οργανισμό σου ειδικά αν ΔΕΝ πηγαίνεις για…πρωταθλητισμό !

6. Αν θες να χάσεις κιλά κάνε αερόβιο!

ΜΥΘΟΣ ! Σίγουρα το αερόβιο (ποδήλατο, τρέξιμο, kickboxing) θα σε βοηθήσει να αδυνατίσεις αλλά ο συνδυασμός με βάρη θα σου δώσει την καλλίγραμμη σιλουέτα που ονειρεύεσαι γιατί θα αναμορφώσει τον μυικό σου ιστό. Τα βάρη εκτός οτι καίνε επίσης θερμίδες, ενεργοποιούν τον μεταβολισμό να είναι σε λειτουργία όλη την υπόλοιπη ημέρα. Πράγμα που σημαίνει ότι όλη τη μέρα θα καίει θερμίδες!

7. Αν δεν ίδρωσες δεν γυμνάστηκες σκληρά !

ΜΥΘΟΣ ! Ο κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός και ο κάθε ένας ιδρώνει περισσότερο ή λιγότερο από τον άλλο ακόμα και με το ίδιο πρόγραμμα γυμναστικής. Είναι καθαρά οργανικό και δεν δείχνει σε καμία περίπτωση ότι κάποιος δούλεψε περισσότερο. Φυσικά το να έχεις γίνει μούσκεμα στον ιδρώτα, αυτό σίγουρα συνεπάγεται ότι έχεις προσπαθήσει σκληρά, όμως αυτό δεν είναι απαραίτητο να συμβαίνει σε όλους.

8. Ο πόνος μετά από γυμναστική δείχνει ότι δούλεψες σωστά!

ΜΥΘΟΣ ! Σίγουρα το να πιαστείς μετά από γυμναστική ειδικά όταν απείχες από αυτήν καιρό, είναι απολύτως φυσιολογικό. Το να πονάς όμως καθώς κάνεις την άσκηση ή πριν ξεκινήσεις δεν είναι καλό σημάδι. Προφανώς έχεις τραυματιστεί και πρέπει να σταματήσεις να το επιβαρύνεις άλλο. Είναι άλλο το τράβηγμα του πιασίματος και άλλο ο πόνος του τραυματισμού.

9. Θα γυμναστώ μόνος μου, δεν είναι απαραίτητος ο personal trainer

ΜΥΘΟΣ ! Όσοι είναι αυτής της άποψης απλά θα κάνουν κακό στο σώμα τους. Ένας ειδικός της γυμναστικής (όπως και σε οποιοδήποτε άλλο τομέα) γνωρίζει σίγουρα καλύτερα από εμάς τί ασκήσεις χρειάζεται το σώμα μας για να φτάσουμε το στόχο που θέλουμε και πώς να τις εκτελέσουμε ώστε να μην δημιουργήσουμε κάποιο τραυματισμό. Φυσικά για να λειτουργήσει αυτή η συνεργασία σωστά απαιτείται προηγουμένως να τον έχουμε ενημερώσει σχετικά με το ιστορικό μας (για τυχόν ευπάθειες, προηγούμενους τραυματισμούς, εάν έχουμε κάποιο σοβαρό πρόβλημα υγείας οπότε να μην επιτρέτεται να καταπονίσουμε πολύ τον οργανισμό μας και όλα τα σχετικά!)

10. Μεγάλωσες … τι να την κάνεις πια τη γυμναστική !

ΜΥΘΟΣ ! Πόσο λάθος είναι το συγκεκριμένο στερότυπο!! Όσο μεγαλώνει ο άνθρωπος τόσο περισσότερο έχει ανάγκη την γυμναστική. Αυτό που αλλάζει είναι η ένταση ! Εκεί που κάποτε “χτυπιόσουνα” στα γυμναστήρια, τώρα είναι απαραίτητο να μειώσεις τους τόνους. Μία ήπια αλλά τακτική άσκηση είναι ότι καλύτερο για την υγεία μας, για την καρδιά μας, για το σώμα μας, για τα οστά μας αλλά και για υγεία του εγκεφάλου μας !

11. Αν δε πας γυμναστήριο δε μπορείς να έχεις ένα καλό σώμα!

ΜΥΘΟΣ ! Σίγουρα το γυμναστήριο είναι μια οργανωμένη προσπάθεια με ειδικούς που σε κατευθύνουν σωστά, οπότε τα αποτελέσματα είναι άμεσα και ορατά. Όμως εαν δεν έχεις την πολυτέλεια του χρόνου και των οικονομικών να πας σε ένα γυμναστήριο τότε εφάρμοσε τα παρακάτω :

Αρχικά σταμάτα να τρώς ότι junk food σου περνάει από το κεφάλι (σουβλάκια, πίτσες, κείκ, μπισκότα…) Επίσης κόψε το ασανσέρ και ανέβα ότι σκάλες υπάρχουν στην καθημερινότητά σου με τα πόδια. Ελλάτωσε όποιες κακές συνήθειες είχες υιοθετήσει όπως τσιγάρο, ποτό, αναψυκτικά. Περπάτα όσο μπορείς και μην παίρνεις το αυτοκίνητο για να πας ακόμα και στο περίπτερο. Με αυτό τον τρόπο θα χάσεις κάποια περιττά κιλά, θα αποκτήσεις ένα ωραίο σώμα και θα νιώσεις νέος, γερός και υγιής !