Καλοκαιρινός Ύπνος : Πώς να Νιώσεις καλύτερα τις Ζεστές Καλοκαιρινές Νύχτες ;

Καλοκαιρινός Ύπνος με … Ανεβασμένη Θερμοκρασία

Το καλοκαίρι είναι η πιο αγαπημένη εποχή όλων !

Όλοι λατρεύουν το καλοκαίρι ! Η μέρα μεγαλώνει, ο ήλιος είναι λαμπερός και σε γεμίζει ενέργεια … όμως ο υδράργυρος ανεβαίνει σε πολύ υψηλά επίπεδα (γεγονός που ενδέχεται να δημιουργήσει σημαντικά προβλήματα υγείας, … ακόμα και ψυχολογίας) !

Το καλοκαίρι, η θερμοκρασία ανεβαίνει σε επικίνδυνα επίπεδα … ειδικά στη χώρα μας !

Τα κλιματιστικά και οι ανεμιστήρες “δουλεύουν” υπερωρίες … προσφέροντας όμως μια βραχυπρόθεσμη λύση, και όχι μια βιώσιμη/μόνιμη επιλογή !

Έτσι, εκτός από έναν πολύ “βαρύ” λογαριασμό ρεύματος, στο τέλος του καλοκαιριού έχεις καταγράψει και πολλά επεισόδια ψύξης, μπουκώματος, καταρροής και ενοχλητικού βήχα.

Πώς μπορεί όμως τελικά κάποιος να “δροσίσει” το καλοκαίρι του … χωρίς όλα αυτά τα “παρατράγουδα” ;;;

Ας δούμε μαζί μερικά έξυπνα τρικς και μυστικά για δροσερό ύπνο το φετινό καλοκαίρι !

Καλοκαίρι & Ύπνος : Πώς η Ζέστη μπορεί να σου “χαλάσει” το Καλοκαίρι

Οι αυξημένες θερμοκρασίες των καλοκαιρινών μηνών (Ιουνίου, Ιουλίου & Αυγούστου) – ειδικά στην Ελλάδα – δεν είναι εύκολη υπόθεση.

Ακόμα και το βράδυ – που οι θερμοκρασίες είναι πιο χαμηλές από την ημέρα – πολλές φορές είναι τόσο αποπνικτικά & ανυπόφορα … που χάνεις τον ύπνο σου !

Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται συγκεκριμένες θερμοκρασίες για να μπορέσει να μπει σε έναν ήρεμο & ξεκούραστο ύπνο.

Μια θερμοκρασία περιβάλλοντος που είναι πολύ πιο ανεβασμένη από αυτό το ιδανικό εύρος θερμοκρασιών μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο σου (δυσχεραίνοντας την πτώση της θερμοκρασίας του σώματός σου και εμποδίζοντας την ομαλή μετάβασή του σε κατάσταση ύπνου).

Γιατί όμως είναι τόσο πρόβλημα για τον ύπνο η ζέστη ;

Η ζέστη το καλοκαίρι εμποδίζει το σώμα να λάβει μια “φυσιολογική θερμοκρασία ύπνου”.

Τι θα πει αυτό ;

Το σώμα σου για να μπει σε κατάσταση ύπνου πρέπει να “ρίξει” τη θερμοκρασία του κατά 1 με 2 βαθμούς !

Το ήξερες ;;;

Καθώς όμως το σώμα σου προσπαθεί να ρίξει τη θερμοκρασία του ώστε να μπει σε φάση ύπνου – αν δυσκολευτεί λόγω υψηλής θερμοκρασίας περιβάλλοντος – είναι πιθανό να σου δημιουργήσει έντονη ανησυχία, εκνευρισμό και ένταση … με αποτέλεσμα να “δυσκολέψει” τον ύπνο σου.

Ο Ρόλος της Υγρασίας στον Καλοκαιρινό Ύπνο

Η υγρασία είναι ένας ακόμα σημαντικός παράγοντας που μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σου αρνητικά.

Φυσικά αυτά τα νούμερα μεταβάλλονται ανάλογα με το πού ζεις !

Οι καλοκαιρινές ημέρες είναι πιο μεγάλες σε διάρκεια και πολύ πιο ζεστές.

Αυτό μπορεί όμως να διαταράξει τον ύπνο σου και να σε κάνει να νιώθεις κουρασμένος, νευρικός & χωρίς σωματική/πνευματική δύναμη.

Για να δούμε όμως πώς τελικά  η υγρασία επηρεάζει τον ύπνο σου …

Υψηλά ποσοστά υγρασίας (δηλαδή >60%)

Τα αφύσικα υψηλά ποσοστά υγρασίας δυσκολεύουν τη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος (ώστε να μπει σε φάση ύπνου) και προκαλούν αίσθημα δυσφορίας.

Χαμηλά ποσοστά υγρασίας (δηλαδή <30%)

Από την άλλη πλευρά, τα υπερβολικά χαμηλά ποσοστά υγρασίας του χώρου (παρατηρούνται ειδικά σε χώρους με αφυγραντήρα) ξεραίνουν το λαιμό και τη μύτη, με αποτέλεσμα να προκαλούν έντονο ξηρό βήχα και ερεθισμό στο αναπνευστικό σύστημα.

Και στις δύο παραπάνω περιπτώσεις – όπου η υγρασία δεν είναι μέσα στα φυσιολογικά πλαίσια – διαταράσσεται ο ύπνος του ατόμου και παρατηρείται έντονο αίσθημα ανησυχίας.

Χρήσιμη Συμβουλή

Για βελτιωμένο ύπνο (και άρα καλύτερη σωματική & ψυχική υγεία) συνίσταται σωστός αερισμός του χώρου στον οποίο κοιμάσαι, ρύθμιση της θερμοκρασίας του χώρου στα φυσιολογικά επίπεδα, και επιπλέον ρύθμιση των επιπέδων υγρασίας του χώρου επίσης στα επιτρεπτά πλαίσια.

Στη σωστή ρύθμιση υγρασίας & θερμοκρασίας του χώρου μπορούν να βοηθήσουν οι ειδικές συσκευές (κλιματιστικά, αφυγραντήρες, υγραντήρες κλπ).

Τέλος, σημαντικό για έναν “καλό ύπνο”, είναι και η επιλογή των κατάλληλων ρούχων και κλινοσκεπασμάτων.

Φυσικά υφάσματα (ανάλαφρα που να “αναπνέουν”) όπως το βαμβάκι και το μπαμπού, αποτρέπουν την εφίδρωση, αφήνουν το σώμα να αναπνέει, και συμβάλλουν θετικά στην ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος ώστε να επιτευχθεί ένας ήρεμος & ανεπηρέαστος (από τις υψηλές θερμοκρασίες) ύπνος.

Μελατονίνη : Η Ορμόνη του Ύπνου

Το ανθρώπινο σώμα παράγει μελατονίνη, μια ορμόνη που ευνοεί τον ύπνο.

Πώς ;;;

Ας πάρουμε τα πράγματα με τη σωστή τους σειρά …

Το καλοκαίρι είναι η πιο ηλιόλουστη και ζεστή εποχή του χρόνου για τη χώρα μας.

Χαρίζει απίστευτη ενέργεια … αλλά φέρνει και τρομερή δυσφορία.

Όταν ο ήλιος δύει, το φως μειώνεται και ο εγκέφαλός λαμβάνει το σήμα ότι νυχτώνει … και σταδιακά μπαίνει σε διαδικασία ηρεμίας, ξεκούρασης & τελικά ύπνου.

Όσο όμως πιο μεγάλη είναι η μέρα (κατά τους καλοκαιρινούς μήνες) τόσο πιο αργά μπαίνει και ο οργανισμός σε φάση ξεκούρασης & ύπνου !

Όμως – εκτός από την ηλιοφάνεια – σημαντικό ρόλο στο πρόγραμμα ύπνου ενός ατόμου παίζει και η ζέστη !

Ο ύπνος – όταν δε γίνεται στις κατάλληλες συνθήκες – αντί να σε ξεκουράζει … μπορεί να καταλήγει να σε κουράζει ακόμα πιο πολύ !

Αυτό έχει επίσης ως αντίκτυπο μεταβολές και στην παραγωγή μελατονίνης από το σώμα.

Τι είναι λοιπόν η Μελατονίνη ;

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται φυσικά από τον οργανισμό με σκοπό να τον “προετοιμάζει” για τον ύπνο.

Δεν λειτουργεί ως υπνωτικό (δε σε ναρκώνει μία και κάτω), αλλά περισσότερο σαν ροοστάτης που σταδιακά εισάγει τον οργανισμό στη διαδικασία του ύπνου.

Ποιος είναι ο Μηχανισμός Δράσης της Μελατονίνης ;

  • Φως & Σκοτάδι : Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη η οποία παράγεται φυσικά στον εγκέφαλο από την επίφυση. Όταν η ημέρα φτάνει στο τέλος της και το φως της μειώνεται, στέλνεται ένα σήμα από το οπτικό νεύρο στον εγκέφαλο να ξεκινήσει την παραγωγή της. 

Ο λόγος που δεν νυστάζουμε στο πολύ έντονο φως είναι ακριβώς γιατί ο εγκέφαλος “μπλοκάρει” την έκκρισή της.

  • Κιρκάδιος Ρυθμός : Η ορμόνη μελατονίνη αναλαμβάνει έναν πολύ σημαντικό ρόλο στον οργανισμό : τη ρύθμιση του εσωτερικού (βιολογικού) ρολογιού σου. Με άλλα λόγια είναι αυτή που δίνει εντολή στον υποθάλαμο του εγκεφάλου να “ρίξει” τη θερμοκρασία του σώματος (1 με 2 βαθμούς) και να ελαττώσει την αρτηριακή πίεση … ώστε τελικά οργανισμός σου να μεταβεί στη φάση του ύπνου ομαλά.
  • Σηματα Εγρήγορσης : Η μελατονίνη είναι η ορμόνη που καταστέλλει τα χημικά μηνύματα που κρατούν τον οργανισμό σου σε εγρήγορση μέσα στην ημέρα. Έτσι διευκολύνει το σώμα σου να χαλαρώσει και τελικά να νυστάξει.

Πότε συνίσταται η Χρήση των Συμπληρωμάτων Μελατονίνης ;

Στην αγορά κυκλοφορούν πολλά συμπληρώματα μελατονίνης για τη διευκόλυνση του ύπνου σε άτομα που δυσκολεύονται.

Η χρήση τους συνίσταται ιδιαίτερα σε περιπτώσεις :

Σωστός Τρόπος Λήψης & Δοσολογίας της Μελατονίνης για Ξεκούραστο Καλοκαιρινό Ύπνο

  • 30 έως 60 λεπτά πριν από την επιθυμητή ώρα ύπνου
  • δοσολογία περίπου 0,5 mg έως 1 mg για αρχή (στη συνέχεια σταδιακή αύξηση μέχρι να δεις αποτέλεσμα με δόση που δεν ξεπερνά τα 5 mg έως 8 mg
  • βραχυπρόθεσμη χρήση που δεν ξεπερνά τους 2 έως 3 μήνες

Πιθανές Παρενέργειες

  • υπνηλία το πρωί
  • αίσθημα «ζάλης»
  • έντονα όνειρα & εφιάλτες
  • πονοκέφαλος
  • στομαχικές διαταραχές

Καλοκαιρινή Ζέστη & Καρδιά

Η έντονη ζέστη και η πολύ αυξημένη υγρασία είναι χαρακτηριστικό των καλοκαιρινών μηνών.

Και – αν και όλοι αγαπάμε πολύ το καλοκαιράκι – αυτή η ζέστη είναι ιδιαίτερα κουραστική αλλά και επικίνδυνη για την υγεία !

Οι ειδικοί, μάλιστα, προειδοποιούν πως ο καύσωνας το καλοκαίρι επιβαρύνει σημαντικά το καρδιαγγειακό σύστημα, δημιουργώντας (ιδιαίτερα σε ευπαθή άτομα) σοβαρά προβλήματα υγείας. 

Γιατί όμως η ζέστη επηρεάζει τόσο πολύ την καρδιά ;;;

Οι ειδικοί μας δίνουν την εξηγηση : Το καλοκαίρι στην πολλή ζέστη το σώμα ανεβάζει θερμοκρασία !

Για να αποβάλλει την πλεονάζουσα θερμότητα και να διατηρήσει τη θερμοκρασία του σταθερή, η καρδιά αναγκάζεται να κάνει “υπερωρίες”.

Αυτό συμβαίνει και κατά τον καλοκαιρινό ύπνο ! Το σώμα – για να μπει σε κατάσταση ύπνου  πρέπει να ρίξει τη θερμοκρασία του.

Αυτό όμως “push-άρει” την καρδιά … συχνά με πολύ δυσάρεστες επιπτώσεις υγείας !

Ποια είναι η “Ιδανική Θερμοκρασία” για τον Καλοκαιρινό Ύπνο ;

Η “ιδανική θερμοκρασία ύπνου” δεν υπάρχει σαν όρος … και σύμφωνα με τους ειδικούς ΔΕΝ είναι ίδια για όλους !!!

Αυτό συμβαίνει επειδή η θερμοκρασία που ιδανικά απαιτείται για έναν καλό ύπνο είναι συνδυασμός πολλών παραγόντων (όπως η ηλικία, ο σωματότυπος, το υπνοδωμάτιο και η θερμοκρασία του, τα επίπεδα υγρασίας, τα κλινοσκεπάσματα, ακόμα και η γενική κατάσταση υγείας του ατόμου).